Moja dieta, proszę o ocenę: Poranek: 1. Płatki owsiane ok. 100 - 120 g II Śniadanie 2. Chleb ciemny lub razowy jakieś 3 lub 4 kromki ( nie wiem ile to waży ), na to kiełbasa lub wędlina i ser żółty Obiad: 3. 100g ryżu, ryba lub mięso ( również nie wiem ile ważą, ale na ogół zajmują od ½ do 2/3 objętości talerza ) Trening 4. 100g ryżu tuż po [...]
[...] 1.Czy wzrost masy zależy od wieku? 2.Czy trening w wieku 15 lat równa się efektom po długim czasie? Wiem, że to sprawa genetyki, ale w wieku 15 lat nie przybiorę raczej masy jak 20 latek, prawda? 3.Robię trening FBW od miesiąca, wcześniej robiłem ogólnorozwojowy przez ok. 3,5 miesiąca. Widzę małe efekty, jedynie mały rozrost pleców i barków, nic [...]
Siema! Jestem nowy - więc witam wszystkich :) Chciałbym się poradzić Was o to jak dopasować trening na siłę dla siebie. Ćwiczę ok. 3 lat dość intensywnie, mam 19 lat, wzrost 180cm,masa 77kg, obw. klatki ok. 115cm, biceps ok. 40cm, pas ok. 85cm. Rekordy - MC 180kg, wycisk 123kg, przysiad 143kg. Mój cel to siła, nie chcę niepotrzebnej masy [...]
[...] Na opakowaniu napisane jest brac 4 tabletki dziennie 2 przed treningiem i 2 po treningu. Na forum kazdy pisze inaczej 1g/10kgm itp. itd... Prosze niech ktos powie mi jak to mam jesc bo juz sam nie wiem ;/ Teraz druga sprawa. W dzien treningowy to wiadomo... Za to w nietreningowy nie do konca (mi) wiadomo :) Rano i przed snem brac? Bo [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie kulturystów BIG RONNA i Burneiki... oglądałem niedawno co Ronnie jadł i pił... noo i jak oglądałem to byłem w szoku... jadł konkretnie i ze sporą ilością sosów... tego PAMa na patelnie też używał dość sporo... ogólnie w szoku byłem jak to wszystko zapijał spritem... do białka bądź gainera dodawał pokaźną ilość [...]
[...] tego efekty jest taki iż mam tak rozciągnięty żołądek,że co pół godziny bym jadł. W miarę czasu chce wprowadzić w dni nietreningowe bieganie. Proszę o korektę w planie i w jaki dzień mam wprowadzić ćwiczenie na nogi. Pracuję w systemie trzy zmianowym, a takżę mam bobasa także proszę o wyrozumiałość. Poniedziałek: Klatka + Biceps 1. Wyciszkanie [...]
[...] pozbyć się tej cholernej opony na brzuchu której się nie mogę pozbyć proszę o wyrozumiałość i pomoc z waszej strony więc chciałbym aby mi ktoś wszystko wyjaśnił i jakoś rozpisał co mam robić jak ćwiczyć i co mogę jeść obecnie nie mam żadnej diety rozpisanej ale postaram się o to treningi na siłowni wyglądają następująco ćwiczę [...]
[...] z posiłkiem przedtreningowym, ponieważ trenuję o 8, a czasem 7 rano. Dotychczas jadłam przedtem jajecznicę, ale tak mnie tknęło ostatnio, że to chyba sporo za dużo tłuszczy jak na przedtreningowy, prawda? :/ No i zastanawiam się, co mogłabym jeść o 6 rano, bo: - twaróg zjadam na noc i chyba za dużo by się go zrobiło; - owsiankę z WPC wsuwam po [...]
[...] wszystkich bardzo serdecznie! Jestem nowym użytkownikiem forum ale dużo czytałem o różnorakich treningach, dietach i postanowiłem w końcu wziąść się za siebie. Nie jestem jakimś sezonowcem, który się obudził w kwietniu i chce wyrobić sylwetkę na wakacje. Po prostu tak wyszło że zaczynam teraz. Dawniej ćwiczyłem jakieś 3 msc ale to były takie [...]
[...] Kolega mi mówił że ten plan jest do kitu bo nie powinno się łączyć np. klatki z barkami w jednym dniu. Co sądzicie o tym planie? Coś zmienić, czy dalej nim ćwiczyć? Macie jakieś porady? Pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 193 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące regularnie [...]
[...] problemy z nabraniem masy(szybka przemiana materii etc) Mam 18 lat i przy wzroście 185 waże zaledwie 63 kg... Postanowiłem,że wezmę się za siebie i zacząłem pilnować to i co jaki czas jem.Niestety ze względu na brak czasu i pieniędzy nie mogę sobie pozwolić na jedzenie codziennie piersi z kury po prostu nie mam czasu tego przyrządzać,a wiadomo [...]
[...] ~11 duży Snickers... - obiad; ~15:00 1 danie: zupa, 2 danie: ziemniaki, mięso, sos - przed treningiem ~19:00 4 kanapki: chleb, masło, plasterek salami i szynki, do tego jakieś ~0.6l mleka - kolacja ~22:00 tradycyjnie jakieś 4 kanapeczki... Jak widzicie jem "cienko". Mój staż na siłowni to jakieś 7 miesięcy, jeśli chodzi o wyniki to wg. mnie [...]
[...] później leciał w masę. No ale tak czy to się wiąże ze zmianą diety na redukcyjną, oraz ze zmianą ćwiczeń?(były na masę) Bo jeśli tak to prosiłbym o wskazówki dotyczące tego jak mam teraz ćwiczyć. Chyba, że możliwe jest wykonywanie aerobów wraz z tymi ćwiczeniami co były i przyjmowaniem gainera? Chociaż to mi się wydaje trochę nie teges. Nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] taki trening bez biegów itp. ale ogółem, żeby np. chodzić z piłką, żonglować itd? 2. Posiadam opaskę usztywniającą na kolano. Znaczy nie wiem czy jest to usztywniająca, ale jak ją mam na nodze to "prostuje nogę" tzn. przy zgięciu nogi w kolanie od razu chce prostować, ale nie zbyt mocno. 3. Tą nogę czymś smarować? Jakimiś żelami czy czymś. Z [...]
Witam Mój starz na siłowni to jakieś 4 miesiące. Ćwiczyłem kiedyś ale to z przerwami. Moim celem jest budowa masy mięsniowej i spora redukcja tkanki tłuszczowej. Mój wzrost to 175 cm przy wadze 91 kg. Co do diety to już pisze co i jak. Pracuje od 6 do 14 więc ciężko mi jeść cokolwiek innego. Sniadanie (okolo 5 20) - Dwie bułki ciemne z szynka [...]
[...] 73kilo i mam 187cm, jestem chudy i chcialbym przytyc ale na masie mięśniowej. Mam Hantle po 5 i 7 kilo 2x drążek do podciągania no i to wszystko ;p. Chcialbym się zapytac jak przybyc na masie, jake wykonywać ćwiczenia: pompki, przysiady itp. I dieta słyszałem ze to najważniejsze, zamuwiłem sobie Białko ostrowiec 80. Mam pytanie jeszcze o tą [...]
[...] to co zawsze na obiad czyli np. rosołek i na drugie czasami będzie to mięsko. Co mam zrobić ? kupić czasami tego kurczaka z ryżem po treningu przy pobliskiej kebabiarni czy jakieś suple/odżywki (nie wiem czy się to różni) i wtedy ograniczyć jedzenie tego rosołu?.Aha czyw wieku 16 lat (bo tyle mam) wystarczą 4 treningi w tygodniu?Trener na [...]
Witam, ostatnio zaczełem jesc bardzo duzo produktow, ktore zawieraja duza ilosc białka.. jakis czas temu zauwazyłem, ze na ciele pojawiły się jakies plamy, ktore wygladaja jak obtarta skora i z czasem brazowieja, nie swedza ani nie piecze, czy to mozliwe, ze jest to spowodowane od nadmienego spozywania białka.. z gory dziekuje za pomoc pozdrawiam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ( 17lat, 77kg, 177cm wzrostu) Mam pytanie odnośnie intermittent fasting Czytam cały czas jakieś tematy,poradniki i nadal nw jak tą dietę idealnie skomponować. Jem 4-5 posiłków dziennie i czy chodzi o to żebym sobie te 5 posiłków ..skompresował,, w 2 i zjadł je w okresie 8-6 wtedy kiedy nie mam postu ? Czy może na IF mam jeść całkowicie inne [...]
[...] 190 cm wzrostu 80 Kg wagi. Moja maxmalna waga ciala byla 85 hg wtedy cwiczylem nie pilem alkoholu i staralem sie dobrze jesc. ale przez imprezy spadlem 5 kg :/ chcial bym to jak najszybciej nadrocic wiec chce oby ktos elokfentny i znajacy sie na kulturystyce ocenil moja diete. godz 7. 3 cale jaja + 2 bialka, 50 gr platkow owsianych, 25 gr [...]
