jak jesc

[...] - niemal w kazdym moim posilku jest pieczywo. Weglowodanow jest duzo w mojej diecie. "6. nie ma tak ze spalasz tluszcz miejscowo." - wiem ale chyba mozna to jakos ograniczyc :) Krzyzu_11: "6. Tłuszcz najlepiej pali się dietą, aerobami lub HIIT'em" - wiem o tym ale na prawde nie mam na to czasu. chcialbym aby aeroby w [...]

Widzę, że nie tylko ja miałam niemały szok jak mi powiedziano "jedz więcej a schudniesz" i też próbowałam się bronić przed zwiększaniem kcal w posiłkach, dodawaniem tłuszczu a najbardziej zabolało jak kazali mi jeść późno kolację Ja zaufałam i zwiększyłam kalorie (narazie do 1700 ale myślę dojść do 1800 lub nawet 1900 (dla mojej [...]

[...] właśnie tam, ale to nie pomaga i pytania "Jak brać kreatynę" znów się pojawiają po kilkanaście razy w ciągu paru dni. Może dlatego, że ludzie nie wiecie jak przydatna jest ta wyszukiwarka... Pozwolę sobie teraz przedstawić parę przykładów. - Wpisując hasło "Kreatyna", w ciągu sekund wyświetla nam się kilkaset(!!) [...]

[...] - przecież wszędzie trąbią żeby jeść serki wiejskie... :) Jestem przerażona, że trzeba dokonać takiej selekcji komponując sobie posiłki - już sama nie wiem co mam jeść, jak łączyć... Czy jakikolwiek posiłek z tych przeze mnie wypisanych jest okej? Z czym mam jeść kanapki? Nie mam możliwości pieczenia sobie wędlinek, robienia własnych serów i [...]

[...] wczoraj na siłowni. Jestem trochę obolała, ale myślę, że do jutra przejdzie Miałam ze sobą ten plan ćwiczeń dla pocz
ątkujących i poprosiłam instruktora, aby mi pokazał jak mam ćwiczyć. Zmienił mi parę ćwiczeń, a jedno wyrzucił twierdząc, że nie dam rady tego zrobić... Chyba muszę sama jeszcze raz przeanazliować te ćwiczenia z atlasem [...]

[...] robi sie na zmiane ladnie poszly ci interwaly w przyszlym tygodniu o jeden interwal wiecej, tetno ladne, wazne dla ciebie by wchodzilo w czasie sprintu powyzej 167, nie martw sie nim w czasie wolnego biegu, tylko pamietaj jak za bardzo zwolnisz to nie zdazysz wejsc z tetnem. Zobaczysz za te 4 tygodnie jak ci sie poprawi kondycja, o 10 lat mniej

[...] tak jeść przez tydzień regeneracji i te 2-3 kolejne tygodnie wprowadzające do kolejnej redukcji? (trening wezmę z dziennika agak) a czy mogę sobie w tym tygodniu regeneracji jakiegoś cheat meala albo nawet dwa zjeść? w zasadzie przez całą redukcję żadnego nie jadłam (może na weselu trochę) vajolet, zobaczymy jak mój organizm zareaguje na tę [...]

[...] i zobaczyc co sie dzieje, bardziej zastanawiam sie czy to nie ma zwiazku z jedzeniem czego jesz teraz wiecej niz wczesniej, albo czego w czasie redukcji nie jadlas? tak samo jak bieganie do toalety kilka razy w nocy dlaczego?. Zreszta problemy ze snem zdarzaja sie i bez wyraznego powodu. Zacznij jesc w tej chwili tak jak jadlas zanim zaczelas [...]

[...] (przed spaniem): twaróg chudy + oliwa z oliwek nie policzyłam BTW, bo jestem zarobiona okrutnie i czasu brak ale raczej zmieściłam się w kaloriach, już wiem mniej więcej jakie ilości jeść, by było OK ************************************************************* trening dzisiaj 22.10.2009 Dzien3. 1a. MC romanian 3x12-15 30sek 15/1/- - 50 [...]

a do tego 16.11 jeść będę tak jak pisałam, na bilansie zerowym, ale będę kontrolować wagę i wymiary, jak się okaże, że jakoś niebezpiecznie wzrastają, to wtedy zacznę coś kombinować tak jest chyba OK?

[...] jedzenia i niedługo będzie dramat obiecałam sobie, że wygospodaruję przynajmniej 3-4 razy w tygodniu po 1,5 h na siłownię będę jeść zdrowo, ale też nie będę się trzymać jakiś określonych z góry ram teraz mam naprawdę ciężki, stresujący okres w pracy i nie służy to trzymaniu diety nic na siłę, jak będę miała ochotę na słodkie, to po prostu [...]

co ty masz MaGor z tym pączkiem? :-). Ja nie jem słodkiego. Musisz zaakceptować fakt, że twoja droga to nie jedyna droga. Nie muszę jeść jak ty, żeby utrzymać wagę/sylwetkę. Nie muszę zjeżdzać z węglami do zera, żeby mieć dobrą formę. Co więcej, uważam twój sposób odżywania za podejście dłuższej perspektywie dla mnie niewłaściwe (taka dieta to w [...]

[...] i w DT, a jedząc tyle chodziłem śpiący, bez motywacji, brak sił - suplementuję też witaminami i też BCAA - moim zdaniem uważaj na zjazd z kaloriami bo i tak jesteś "nisko" a jak organizm przytnie jakieś wydatki kosztem pokrycia wysiłku który mu fundujesz to np kontuzja kręgosłupa o której piszesz może być tego efektem... Nie wyczytałem tego [...]

Przemek - ale zobacz z punktu widzenia matematyki (może się nie powinno) ale jak to nisko jest: Gwid waży 89 kg i ostatnio zjadł 2359 kcal... To ja ważąc 69 powinienem jeść z proporcji 1828 kcal (jem 2700) - no chyba bym nic nie zrobił - a każdy trening byłby na odpier... byle "zaliczyć" Gwid redukcja redukcją ale żebyś nie przegiął szkoda by było [...]

Wieprzowinka z kaszą i niedosyt? Też bym miał! Trenuj jak xzaar to nie będziesz miał czasu na lekki głód.};-) Być może nawet nie będzie Ci się chciało jeść! Wyciskania do konkursu - mogą być. Moje wyciskania są bez wybijania z kolan. Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-02-09 16:40:47

Zeby mnie zaden z Was zle nie zrozumial - zadna zlosliwosc, przytyk czy cokolwiek innego - ot, czytam i usmiecham sie. Wasza dzienna podaz kalorii to moj wydatek energetyczny na jedno bieganie.. Pamietam jak to jest glodowac, zycze byscie szybko porealizowali cele i mogli jesc do syta !

[...] starać się tak ułożyć życie: treningi/dietę/wypoczynek aby nie być ich więźniem, tylko przyjacielem. Ja pomimo że jestem na węglowodanowej diecie zauważyłem że nie liczenie kalorii chyba mi nie szkodzi a wiele ułatwia, już mniej więcej wiem co i kiedy jeść i chcę spróbować uwolnić się od jedzenie z excela ;-) jak nie zadziała wrócę do tabelek.

[...] mi się spalić obserwując siebie mogę powiedzieć że przez pierwsze miesiące po redu miałem mocne ciągoty na żarcie do którego w tym momencie mnie już tak mocno nie ciągnie ale jednej rzeczy nie zmienie, jestem typowym endo i mam tendencje do nabierania fatu i wiem że jeśli zaniecham aktywność fizyczną i zacznę jeść jak wcześniej to Grbas wróci

[...] dla ludzi ćwiczących coś ,w rubryce której się mieszcze przedostatnia jest 43 biceps i 120 klatka przy pasie poniżej 90 cm to chyba nie wystarczy jeść tylko chleb ,jeszcze coś tam trzeba się poruszać ze 2-3 razy w tygodniu . Oczzywiście jak ktoś ćwiczy latami kulturystycznie i do tego z koksem to nie zmieści się w takiej tabeli, chyba że w pasie

tydzień na przetrzymanie, jak nie przejdzie to lekarz. kabo te moje tłuszcze to przeważnie kurak - na serio rzadko wpada wieprzowina itp. Kurak = pierś z kurczaka? Moja szwagierka dziwi się, że mogę to jeść bo jej nie smakuje tak suche mięso. Kiedyś jadłem b.mało tłuszczu na redukcji i wtedy miałem problem z żylakami odbytu. Przy ostatnich [...]