[...] Dzień bez treningu na siłowni. --- Aeroby. Czas : 40min. Intensywność : dobra. Biegało się bardzo dobrze, nie było parno, czy gorąco, powiem nawet że było ciut za chłodno jak na bieganie w samej koszulce, a jednak nieco zbyt ciepło na ubranie bluzy, ja wybrałem koszulkę, więc straciłem pewnie trochę energii też na ogrzanie ciała, przez co z [...]
Dzień 87 - 16.06.2010 - ŚRODA * Dieta 100% zgodna z bilansem, ale pozmieniałem trochę i do końca nie wiem jakie ilości przyjąłem w niektórych posiłkach (w vitalmaxie wszystko grało, ale nie zapisałem ), a więc tam gdzie nie jestem pewien to nie będę pisał ilości. 1. (08:00) 100g kuraka + 40g oliwy + pomidor 2. (10:50) WPC + orzechy + pomidor [...]
[...] raczej najgorsza 3. Szkoda że nie skwitowałem ostatniego powtórzenia, byłbym cholernie zadowolony, a tak jest pewien niedosyt. 4. Dość lekko poszły te "trójki", jakoś lżej niż ostatnio. 5. Ciężko dość, ale poszło. 6. Ostatnie 3 serie nie były łatwe, ale zrobiłem. Podciągnąłem ciężary w seriach poprzedzających główną, bo następny [...]
[...] już było, ogólnie nie było wcale tak łatwo. 2b. Pompa, trochę za małe pochylenie - musze to skorygować. 2c. Tu ciężko mega bo to ostatnie ćwiczenie z tej składanki, ale jakoś poszło. Nie szalałem z ciężarami, wolę się na technice skupić. 3. Nie było siły na więcej już 4a. Dość ciężko, bo pompowało trochę. 4b. Tu to masakra, ale jestem z [...]
[...] serii już każde powtórzenie było ciężkie, ledwo zrobiłem tyle 2a. A tu z kolei jest nieznaczny postęp - [rzynajmniej w stosunku do poprzedniego treningu. Łapię już powoli jak to trzeba robić, ale to jeszcze nie jest to Trochę tu chyba jest jakaś psychiczna blokada, nie wiem 2b. Masakra.. 3a. Całkiem całkiem 3b. Horror... 4. Ciężko, ale [...]
[...] Wieczorem już się lepiej czułem, ale profilaktycznie wypiłem jeszcze 1 saszetkę Cortafiolu przed snem. Po posiłku nr 5 musiałem jeszcze wyjść, a przed nim czułem się jak wrak, więc postanowiłem zjeść coś co da mi więcej energii I naprawdę to trochę pomogło bo już nie czułem się tak chvjowo. Aeroby tylko raz, z racji tego ze kumple [...]
[...] 6. (23:30) 150g twarogu + 10g oliwy + marchewka --- około 13:00 : 2x Thermo Stim około 19:30 : 2x Thermo Stim przed snem : 3x Magne B6 --- Przerwa. --- Posiłek nr1 (jak zwykle wspaniały smak i bardzo syte) : Posiłek nr2 (wieeem, że smażone itp, ale to tylko czit, nie jadam tak przecież często) : --- No widać że po prostu ta redukcja była [...]
dabadu - no tak, a ja do tego mam przerwę więc codziennie DNT narazie jeszcze odczuwam skutki treningu więc mi odpoczynek nie przeszkadza, tylko tak jakoś, no brakuje czegoś Herek - spoko napiszę co i jak z tymi plackami Tylko nie przesadzaj z nimi, pamiętaj o schabach Ania - koniecznie spróbuj, ja uwielbiam marchewkę, a tak w ogóle [...]
[...] i podzieliłem. * W 3 WPC z konieczności, gdyż nie miałem już kuraka, a że wracam do domu to nie było sensu gotować i to 100-150g, a wiecej to szkoda zeby leżało w lodówce jak mogę jutro zrobić sobie świeżego. No to miałem ryż na słodko --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : B Ostatni taki trening [...]
[...] Dzień nietreningowy. --- 1. Dobrze, że w pasie nie przybyło. 2. Szkoda że waga nie ruszyła. 3. Biceps przemilczę, bo nic cenzuralnego nie przychodzi mi do głowy, czuję się jakbym był w podstawówce. --- Wymiary opisałem wyżej, dieta dziś w porządku, pozwoliłem sobie na 2 gołąbki, co mi tam Zakwasy dośc dobre mam, a co najdziwniejsze - mam [...]
[...] siły mniej, a poszło bez problemów w sumie, co nie znaczy że lekko 2. Porażka... W s3 technika jeszcze okej, ale później to już była walka, w ostatniej serii to był max jaki mogłem dziś z siebie wycisnąć... Nie no kurva to jest niemożliwe.. 3. Nawet dobrze, w s4 chwyt puszczał, ale w s5 robiłem bez rękawiczek i już było o niebo lepiej, [...]
[...] / CCx12 / CCx12 7. Szrugsy hantlami + trzymanie hantli na czas : 33x8 + trzymanie Komentarze : 1. Tak sobie, ale nie było problemów. 2. Lekko w chvj. 3. 3 i 4 seria ciężko jakoś, a s5 na pełnej kvrwie poszło więc lajtowo Oczywiście przechwyt... 4. To oczywiście po 2-3 powtórzenia, negatywy robiłem na najszerszym chwycie, podskakiwałem i [...]
[...] szkoda nawet pisać o tym bo się denerwować nie chcę znów Kupiłem sobie spodnie i WPC, byłem też w zielarskim przy okazji, zakupiłem kozieradkę bo mi się przypomniało, ale jak tak teraz poczytałem co piszą o niej to chyba to teraz wyiebie Ale faktycznie, nawet nie otworzyłem opakowania a śmierdzi mi w całym pokoju już, więc ryzykował nie będę [...]
[...] CC x(3+2) CC x(2+3) CC x(2+3) CC x(2+3) CC x(2+3) {Komentarz: Jest progresik Nie jestem wprawdzie pewien co do głębokości, ale starałem się z klaty cisnąć w górę, tak jak ma być, myślę że mi to już wychodzi w miarę. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 15x12 17x10 19x8 21x8 / (+2kg) {Komentarz: Problemów nie było. Wyciskanie hantli [...]
Marian - no karkóweczka git z kapustą kiszoną wchodzi jak złoto tylko powoli będę z niej rezygnował pewnie, patrząc na swoją sylwetkę... a co do filmu - to wiesz jak to u mnie z nimi jest... Stoker - siemanko, a ja myślałem, że masz bana Chyba, że faktycznie miałeś "już nowa nazwa dziennika i avek, szalejesz" no ba, szał chvja [...]
Wuchta - dzięki Podciąganie: tzn. 4x6 czy 6x4 w końcu? bo już nie wiem czy może jeszcze inaczej? Co do wiosłowania podchwytem - nie wiem jak z nadgarstkiem, ale zobacze - jak będzie ok to zostawię. Co do podciągania sztangi szeroko do mostka - jak dam łamaną, to musze wężej robić chyba, ale spróbuję jak to będzie Co do aero, to jeszcze muszę [...]
[...] + kapusta kiszona - 200g karkówki + 3 jajka + kapusta pekińska + kap. kiszona - 200g twarogu + 10g oliwy Odstępy różne - nieraz małe, nieraz większe, nieraz posiłki się jakby zazębiały, lub np. jadłem je po części, niektóre jadłem dłużej, inne szybciutko. Ciekawostka: dziś wpieprzałem z prędkością około 580 kcal/h. KOKS rano : 1x Magne B6 [...]
[...] lepiej rozgrzewać i dbać bardziej o technikę. ALE NA SZCZĘŚCIE Z NADGARSTKIEM NIBY WSZYSTKO BYŁO OKEJ DZIŚ Cały trening zajął mi około 40min, nielicząc rozgrzewki Także jak na mnie to bardzo szybko. Ogólnie jestem w trakcie jedzenia, zabieram się za makaron - napisałem jak przewiduję kolejne posiłki i tak będzie, ale wypiskę dodaję już teraz [...]
[...] CCx5 1,25x5 1,25x5 2,5x5 2,5x5 / (+1,25kg) {Komentarz: Super! Poszło Tylko tyle, że chyba spłyciłem ostatnią serię i ogólnie pięknie to pewnie nie było, ale starałem się jak mogłem. Przysiady klasyczne 50x6 55x6 60x6 65x6 70x6 / (-5kg, tech.) {Komentarz: Starałem się jak najlepiej, ale 2 ostatnie serie i tak chyba za bardzo się pochylałem, [...]
slawle: Dzięki (odbiłem ) radosuaf: Właśnie myślę nad napisaniem kolejnego artu najbardziej przydatnego dla początkujących , powiadomie Cię jak już będzie
carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope
