jak fajnie

Arni. mozliwosci tak naprawde jest wpierony a to kto jak dobierze to juz indywidualna sprawa, chodzi głownie o intensywnosc. Nie mozna kazdego treningu tu robić do zaj**ania, zawsze jakiś zapas sił musi byc zostawiony i bardzo ważne WG MNIE jest tu obserwowanie organizmu cały czas, bo jakby nie patrzeć trenujemy czesto daną partie, o wypelenie nie [...]

Żyrafka Twój dziennik jest IMO jednym z najładniej prowadzonych fajnie się czyta, dużo fotek takich że ślinka cieknie i mało spamu. Chciała bym za jakiś czas nowy założyć i tak prowadzić Ja miałam tak samo i z bieganiem i z ćwiczeniem, nie mogłam się zorganizować i łapałam wciąż doła, jeszcze trochę i będzie Ci łatwiej bo mała będzie miała swój [...]

[...] z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając mięśnie brzucha i wydychając powietrze i wciągając mięśnie brzucha jak najmocniej w kierunku kręgosłupa. 10 x 3. Ćwiczenie mięśni miednicy -kładziemy się na podłodze z nogami prostymi i krzyżujemy je. Wykonujemy wdech i wypchamy lekko [...]

Kupiłam wczoraj fajny pas modelujący w lidlu. Były od czwartku chyba. Taki z lycry. Miękkie fajnie się nosi. No i całkiem niedrogie 22 zł. Nie trzymają co prawda tak sztywno jak ten pociążowy, ale coś trzymają. Pod dopasowane rzeczy spokojnie się nadaje.

Lekko spóźniona jestem i ja! Słońce, tak jak anna rzekła, brzuch (moja obsesja :))) Ci pięknie wessało, szczególnie fajnie to widać na zdjęciach porównawczych nr 2 :) Sporo pracy przed Tobą, ale bazę masz. Jako że priorytety się pozmieniały ;) i nie masz jakiegoś ciśnienia związanego z czasem, możesz spokojnie pracować nad sylwetką i kondycją, a z [...]

[...] patrze w lustro to mam wrażenie że dobiło mi ręce, barki i plecy - nie myślałam że to możliwe na redukcji. W ogóle okazało się że mój luby nieświadomie sabotuje moje makro - jak on gotuje to zapomina dodać masła do owsianki, dzisiaj jak się dowiedziałam to dorzuciłam więcej oliwy, ale we wtorek weszło bez. Dzisiaj tylko stretching, bo znowu [...]

[...] rozwinięty. Jak bym miał coś doradzić to zwiększyć możesz objętość głównego ćwiczenia barkowego czyli wyciskania sztangi to jest podstawa, a do tego unoszenia bokiem dałbym jakieś modulacje, drop sety, mdsy cokolwiek co solidnie dojedzie bok barku podczas treningu. Wydaje mi się, że masz lekko pogłębioną lordozę lędźwiową. Zastanów się co chcesz [...]

a ja tą pracę czytałem jeszcze przed pojawieniem się wyników No kawałek jak byłem w pracy =D Fajnie to zrobiłeś trochę pracy było ^^,

[...] Stad czas. Ale tez fajny odpoczynek pomiędzy seriami. Z racji treningow przeniesionych na popołudnie, taka kompania (na zmiane) powinna byc cały czas. Miska na razie jakos tam. Czekam na wytyczne. Boczki z dolnym brzuchem juz fajnie wypełnione... Krata tez. Co zrobic %-) Prawy bark, lewy łokieć. Na to musze uwazac... Rozgrzewka MC [...]

fajnie te placki wygladaja i jakos inaczej wychodza jak piszczel poszedł do krwi to musiało byc ostro p.s rybas to co ty jesz na masie?

[...] samego wniosku. Na treningu wyłączam się myślę o tym co mam zrobić i katuje... szybko i skutecznie. Ostatnio postawiłem na intensywność max. minuta przerwy, a i ciężar jak na mnie nie kuleje i cały zlany potem jestem zawsze. Regeneracja po treningu jest 100% a na treningu hardcore w 111% Fajnie trochę sobie popisać u siebie w dzienniku, [...]

[...] 88-O) :-) Dzięki jeszcze raz dla Cioci za super baner. Dzięki też dla Lady M za entuzjastyczne kibicowanie i możliwość osobistego poznania. Od razu czułam,że życzysz mi jak najlepiej i jest to dla mnie strasznie miłe i motywujące };-) Na koniec zostawiłam sobie podziękowania dla Marty. Za ułożenie treningu, diety, wsparcie, trzymanie ręki [...]

[...] nie powala. Zero poweru było. Siłownia PRO godzina 17:00 Około-treningowo BCAA 15g, Thermo Shred x2 (godz 16.30), po treningu kreatyna 5g, Cissus x1. Sam nie wiem jak wyszedłem na siłownie. Dokładnie od piątku mam mega antymotywatora. Na samą myśl o ważeniu, liczeniu zaczyna mi być niedobrze...Oby to było chwilowe... Rozgrzewka - 10 [...]

[...] 100%. Jakoś tak w ciągu dnia wyszło, że na noc poszedł kawałek kuraka i olej z kielonka %-). Kiedyś tak już dobijałem kalorii z tłuszczu i nie było to przyjemne. Wczoraj (jak kiedyś to Flex opisywał), kielonek wszedł bardzo smacznie :-)). Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4: http://img27.imageshack.us/img27/7629/pzru.jpg Trening: Siłownia domowa, [...]

[...] było. Czuć było tą więź, a nie tylko rywalizację. Bardzo sobie to chwalę. Mam nadzieję, że dalej tu większość będzie napierdzielać w swoich dziennikach o dietach, treningach jak i wielu tematach życiowych. Moje osobiste wsparcie – od samego początku wspominam, iż mam abonament na potreningu.pl. Nie tam żadna bezpośrednia współpraca, czy [...]

fajnie ze wladze daly mu taki nr. zeby po pozowaniu stanal pomiedzy topowymi zawodnikami na swieci i zeby ludzie zobaczyli jak mizernie przy nich wyglada.

[...] 200g serka wiejskiego, 25g wheya, 20g masla orzechowego. W sumie nie ma co pisac, proba, stanie, zarcie, lezenie i tyle, ten dzien byl na przeczekanie jeszcze. Dieta jak widac dramatyczna przez to ze nie mialem dostepu do niczego. Nawet warzyw nie mialem %-). 07.07.2017 - Barki Trening: 1. Unoszenie na tyl barku na lawce skosnej 4s [...]

Wczoraj zrobiłem trening NÓG - Czworobocznych, bardzo fajnie wszedł i dziś się źle czuje TRENING : NOGI : 5 x 12 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE obiema nogami + 4 x PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE JEDNONÓŻ ( po 5-7 ruchów na każdą głowę czworobocznego) + 4 x 12 UGINANIE NÓG W SIADZIE - SERIA ŁĄCZONA i SUPER SERIA 3 x około 30 ( po 10 na każde [...]

Adaś po tym filmie mogę stwierdzić że góra, tj.cały przód jest już gotowy na scenę.Jesteś pełny,nabity,żylasty i masz bardzo dobrą jakość. Teraz reszta musi do tego dojść, czekam na filmik gdzie fajnie widać pracę pleców i nóg,zwłaszcza czwórek. Bardzo dobra forma jak na ten okres.

Piękne bary przy tej przypince bicepsy tyłem! Dzięki Panie Janie ! Tatuncio fajnie u Ciebie widać przy podciąganiu, że siła pochodzi z pleców a nie z ramion. A bary tak, jak Pan Jan pisze, eleganckie no i chyba szerokość pleców Ci się poprawiła. Fajnie, że to widać ! Teraz priorytetem będzie grubość, bo szerokość już fajnie wygląda ;) Wiadomo, [...]