[...] stacje - 5 stacji : 20 sekund praca, 10s odpoczynek. 8 obiegów. 1 obieg przypadł na minutę pracy, no to 8 minut pracy. Laaaajt. Jak się wsadza do obwodów kettle 14kg, jakiś sandbag 15kg to.... %-) jak ja na codzień dymam siłówkę z gryfem 20-tką czy tam talerzem 20-tką i to 8 minut non stop pracy a nie z odpoczynkami. Dziś uznaje to za [...]
[...] z gryfem na czas, 8 minut pełnej pracy x2 nie chce mi się wszystkiego opisywać. zakupiłem sobie gainera, pogadałem trochę z gościem w sklepie z suplami, bo nie mógł pojąć jak można budować większą masę ciała nie skupiając się przy tym na masie mięśniowej, dla niego najważniejsze jest mieć większe mięśnie, ale później w głąb rozmowy jak [...]
żeby jak ty to fajnie ująłeś "dopracowanie szczegółów sylwetki, popracować nad piorytetami" to trzeba wcześniej przynajmniej 2-3 lata poćwiczyć, żeby mieć co "dopracowywać", fbw długo się nie da ćwiczyć, pamiętam jak sam robiłem i fajnie było przed pierwsze 4-5 tygodni może, potem, żeby coś szło do przodu to trzeba na prawdę [...]
Spoko, luzik ;) Mam podopieczna, która właśnie lecia długi czas na IF fajnie sie sprawdziło, bo efekt finalny był imponujący ale jak chciała wrócić do normalnego jedzenia to juz nie jest takie hop-siup(wtedy jeszcze działa na własna rękę). Jak do mnie trafiła, skarżyła mi się, że czuje się cieżko na jelitach i ze wzdeta itd mowię okej, polecimy [...]
To znaczy, że wygrałaś rywalizację Fajnie fajnie, to teraz musisz masować A tak bardziej serio, to myślę, że jak wypijesz taką próbkę po ciężkim treningu raz na jakiś czas, to chyba zaszkodzić nie powinno, a smak ocenisz
[...] ciag szedl mozolnie meczylem sie nad 130kg, chcialem zrobic 3 serii ale wyszla lipa, na chwile obecna za slaby jestem. Reszta cwiczen dosc niezle aczkolwiek dziwie sie jak ktos wiosluje z 50kg jednoracz, ja sie mecze z 42 aby dobrze czuc miesien. Reasumujac niebawem zakoncze ten typ treningu i bede robil HST system rowniez dwudniowy, bede [...]
[...] 6x95kg, ale przy 8 powtorzeniu 90kg okazalo sie za ciezkie i mnie przygniotlo;/ chlopa, ktory miecha temu robil serie powyzej 100kg Po tym incydencie skonczylem robic wyciskanie na skosie i przeszedlem do dalszego planu. Klatka fajnie spompowana, ale co z tego jak zalozonego ciezaru nie zrealizowalem, za tydzien musi byc poprawa nie ma bata;p
[...] pogoda robi swoje. Coraz bardziej cieszy mnie glebokosc moich siadow aczkolwiek musze pracowac caly czas nad mobilnoscia. Mam problem z butami cos mi sie rozjezdzaja jak robie przysiady na macie ktora mamy przy klatce. Bede musial pomyslec o zakupie odpowiedniego obuwia. Wszystko poszlo okey, widac jakis zapas tam jest i moge dorzucac [...]
[...] 5. Weekendowy mecz ligowy zremisowalismy a powinnismy go wygrac, podzial punktow na nasze zyczenie. Ladowanie weglami planuje w niedziele, fajnie byloby przed tym zrobic trening, moze sie uda, gramy w sobote mecz z ostatnia druzyna tabeli, jak nie zagram wiecej niz 50 minut w meczu to bede mial sile zrobic trening w niedzielne poludnie na silce.
[...] x 6 - przysiad ze sztanga z tylu x 6 - wioslowanie x 6 - push press x 6 - mcnp x 6 Wszystkie cwiczenia weszly fajnie, najgorzej bylo na samej silowni parno i duszno. Dodalem jeden obwod do kompleksow i dopiero teraz zauwazylem, ze mialem blad w pisownie w power cleanie;p tak to jest jak sie robi kopiuj wklej i sie nie patrzy dokladnie;p
[...] uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x10x6kg Trening wyszedl dosc fajnie, jedyny problem byl w wycisku lezac ale to dlatego, ze bardzo krotkie przerwy stosowalem, caly trening zrobilem w niecale 40 minut. Dzisiaj mecz ligowy, od nastepnego tygodnia tne kalorie tak jak wedlug schematu. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2016-03-12 10:31:09
[...] kapturowym. Jezeli chodzi o ten okres kiedy trenowalem powyzej 3-4 razy w tygodniu to fajnie sie trenuje ale to zostawie dla osoby, ktore tym zyja. Ja silownie traktuje jako forme fajnej zabawy i polepszaniu swojej sylwetki. Trzeba bardzo uwazac na urazy, bo latwo sie przyplatuja, jakbym mial trenowac 7razy w tygodniu bazujac na samych [...]
[...] tluszczy w posilkach (zasade mam taka zeby nie laczyc ich w wiekszych ilosciach), nie wariuje jezeli cos sie nie zgadza co do grama. Rodzina oraz znajomii juz mniej wiecej wiedza co moge a co nie moge jesc i nie patrza na mnie jak na kosmite. Moze jeszcze wstawie zdjecia swojej sylwetki aczkolwiek brak regularnosci treningow sporo mi komplikuje.
[...] trzeba specjalnie zawyżać dawek. Polecam wypróbować Vita a Min kompleksik na pewno się przydał, cenowo wychodzi spoko. Polecam tym bardziej na ten okres kiedy nietrudno o jakieś przeziębienie etc ;-). FlavoVit C Witaminka C podstawa suplementacji ;-) Przydała się i to bardzo zarówno w szybkim zwalczeniu przeziębienia jak i profilaktycznie [...]
[...] na WAT też cywile studiują) Pandarek Siady mam 3x w tygodniu 5 serii po 5 powtórzeń ze stałym ciężarem, nie mam podziału na lekkie i ciężkie treningi. Zakładam dany ciężar i jak zrobie wszystkie serie poprawnie technicznie to dokładam 1kg ma nastepnym treningu. Dotychczas nie miałem problemów z regeneracją, zobaczymy czy bedzie tak samo po [...]
[...] np dla 3 rep. Przy zachowaniu dobrej techniki nie powinno się nic stac;-) Przemyski Fajnie by było gdybym był w stanie dodawac 10kg co trening%-) to juz jest 4 miesiace jak cisne tym planem, wiec już iewiele moge wycisnąć;-) Dzięki, na pewno się dobrze rozgrzeje Shit No cos tam niedawno wspominałem o alko i wit C. Sprawdziłem to na własnym [...]
[...] prędkość 10,23 km/h to dla mnie rekord. W planach "mam zadane" 10km/h, więc już udało się dojść do tej prędkości (na początku po redukcji w sierpniu 7-8 km/h. W styczniu jak próbowałem biegać przez 1 miesiąc - przy 120 kg prędkość maksymalnie 5-6km/h i czas maks 23 min - bardzo mnie cieszy ten progres w biegu) Sam bieg trochę wczoraj trochę [...]