[...] przygotowań fizycznych. Zacznę od tego, że mam 22 lata, praca siedząca. Waga około 88kg przy wzroście 175cm(trochę się podlałem nie powiem, ale sprawność fizyczna jako taka jest) Generalnie zawsze ze sportem związany - piłka nożna, sporty walki czy siłownia, lecz trochę się zasiedziałem aktualnie :). Ostatnio się trochę więcej ruszam, [...]
[...] to ładnie sensownie i dużo dużo lepiej niż tai chi,którym zacząłem się interesować.Mam jednak kilka pytań. 1.Czy w yiquan istnieją ćwiczenia dotyczace ruchu spiralnego tak jak w chen rozwijanie jedwabiu? 2.Jakie materiały otrzymuje uczeń po tygodniowym szkoleniu podstawowym? 3.Czy podczas szkolenia prezentuje Pan umiejętności praktycznego [...]
[...] jest ok i NIE MA ŻADNYCH PRZCIWSKAZAŃ DO ĆWICZEŃ ! więc postanowiłam schudnąć oraz wyrobić sobie mięśnie, kaloryfer.Chciałbym ważyć ok 55 kg. Oczywiście chciałabym osiągnąć jak najszybsze efekty, dlatego postanowiłam dużo robić treningów oraz stosuję dyma burn extreme od 3 dni Ćwiczę dziennie: bieganie 1- 1,5 km aeroby 30 min abs Dużo [...]
[...] robię nią 10 powt. ... -Zastąpiłem ćwiczenie z podciąganiem na wiosłowanie i czy właśnie 11,5kg to starczy? 4) Jeśli ten plan jest bardziej na siłę to poprosił bym o plan jakiś bardziej pod budowę. 5)I niestety najgorsze moje zmaganie ... skóra na brzuchu czy kiedykolwiek ona się napręży ? bo jak na razie to mogę ją brać w garść ,jestem chudy [...]
[...] węglowodanów. Zamierzam biegać 4 razy w tygodniu po min 40min (oczywiście na początku będzie ciężko więc będę startował stopniowo). Czy ilość kcal jest na pewno odpowiednia jak na taki tryb redukcji ? Czy rzeczywiście jest możliwość, że spokojnie osiągnę cel rzeźby bez uczęszczania na siłownie z takim planem treningowym, czy nie spalę dużo [...]
Cześć wszystkim :) Jako, że niejako dołączyłem do rodziny Iron Horse wypada się przedstawić. Nazywam się Patryk Bielawski. Jestem dyplomowanym dietetykiem i specjalistą do spraw żywienia i wspomagania dietetycznego w sporcie, certyfikowanym trenerem personalnym, instruktorem w klubie fitness oraz od niedawna zawodnikiem kulturystyki federacji [...]
[...] MMA i grappling ;) cwiczę 3 razy w tygodniu kazdego dnia inny trening. Dla jasoności 15 lat, 183 cm wzrostu, 70 kg wagi jestem szczupły, raczej dobrze zbudowany ( cwicze juz jakis czas, ale nie na siłowni w domu, na tym co mam czyli drążek, hantel). No a teraz do planu: PONIEDZIAŁEK: Magiczna 50 :) 1.5x rwań hantelką 2.5x wymachów przednich [...]
[...] swojemu wygladawi zewnętrznemu. Po pierwsze zalezy mi na przybraniu na masie, poniewaz mam ponad 192 cm wzrostu, a waze zaledwie 70kg, wiec pewnie wyobrazacie sobie jak wygladam. Do tego, cos nie tak jest z moimi sutkami, sa jakby lekko odstajace, a pod nimi czuje jakby takie grudki, nie wiem jak to nazwac. Czytalem ze to moze byc [...]
[...] CREATINE MALATE NA ŚWIECIE!! olimp TCM zawiera 100% jabłczanu kreatyny(Tri creatine malate),molekuły która sprzęga cząsteczkę kreatyny z cząsteczką jabłczanu. Jabłaczan jako metabolit glukozy należący do grupy hydroksykwasów karboksylowych stymuluje insulinę i znakomicie wspomaga transport oraz pobieranie kreatyny przez komórki mięśniowe [...]
Witam wszystkich! W dziale jak zwykle duzo sie dzieje. Tym razem mam przyjemnosc zaprosic do kolejnego konkursu sponsorowanego przez firme Masters. W tej edycji tematem jest: Relacja treningowa. Temat jest dosyc szeroki, wiec mozliwosci interpretacji jest wiecej- wszystko zalezy od Was. Forma sugerowana to opis ze zdjeciami i/lub filmik. Mozecie [...]
[...] do wzrostu jest w miare ok to troszke tluszczu na sobie mam,glownie dlatego ze w dziecinstwie , oraz tak do wieku14lat bylem malym grubaskiem :D Chce po prostu zlapac jak najbardziej sucha mase miesniowa przy tej diecie ;)oraz lekko sie odtluscic(aeroby,duzo aerobow:P) Dieta: Śniadanie (26g b, 37g tł, 41g ww) : - płatki kukurydziane 50g z [...]
[...] o suple. Może ktoś mi pomoże wybrać suple (mogę przeznaczyć ok 500 zł miesięcznie na suple) i mi je rozpisać. Chcę osiągnąć masę i przedewszystkim siłę. Za każdym razem jak pytałem na forum o suple nie otrzymałem konkretnej odpowiedzi (chociaż dyskusje odpowiadających były bardzo interesujące, pozdro dla Damixxx). Bardzo proszę o pomoc. [...]
[...] pierwszy i nie mam dużej wiedzy odnośnie fitnessu, tak więc proszę o wyrozumiałość Chcę wymodelować łydki w następujący sposób - są za chude, myślę, że znajdą się zapewne jakieś ćwiczenia, które rozbudują mięśnie tak, że łydki zrobią się szersze. Z przytyciem u mnie jest dość ciężko, gdyż nie lubię dużo jeść, a ponadto nawet jakbym naprawdę [...]
[...] aktywnosci, wydaje mi sie, ze to chyba kwestia odpowiedniego przygotowania przez rodzicow :) Na szczescie ten etap jest zamkniety... Obecnie mam na tej samej wadze 74, czyli jakby ona zle nie wazyla przytylem. Z supli biore tylko bialko, za to zwiekszylem dawki zywieniowe, bo jak sie od Was dowiedzialem - przez dlugi okres niszczylem wlasne [...]
[...] bic / 3.nogi / 4. barki + przedramie / bic + tric / wszytko po 3 cwiczenia po 4 serie z progresja, nie bylem za bardzo zadowolony z tego programu - tzn nie meczylem sie tak jakbym chcial jakos wydawalo m isie to o dupe ;P zaczalem cwiczyc kunmpla programem tzn 1.klatA + tirc + bic 2. plecy + barki (nogi olalem poki co) rownierz tutaj nie mialem [...]
Witam! Pytanie jak w temacie.Nie rozumiem dlaczego zalecane w diecie jest spożywanie chleba razowego/pełnoziarnistego itp itd zamiast zwykłego. Chleb zwykły ma więcej kcal i węglowodanów ale za to mniej od razowego o jakieś 0,4 g białka i coś koło tego mniej tłuszczu. Więc dlaczego osobie, która chce przytyć, nabrać masy mięśniowej zalecane jest [...]
i takie pytanko jak bym chcial wstawic trening na silowni pod tą diete to najlepiej bylo by po obiedzie czy przed obiadem ? a ogolnie to po jakim posilku jest najlepsza pora na trening. i jeszcze co do aerobow lepiej jest je robic z rana czy na wieczor ?i czy robic je codziennie czy mp 3 razy w tyg. ? lepiej będzie jak trening będzie odbywal się [...]
[...] ze sztanga) oraz military press. Nawet się nie pocę (chociaz swiezo po wykonanej serii serce szybko). Pownienem poskracac przerwy miedzy cwiczeniami? Czy moze tez dodac jakies interwaly po treningu (takie jak tutaj np.: https://www.youtube.com/watch?v=Je1-15RuU10) Tak jeszcze przy okazji spytam. Tydzien temu (około) obudzilem sie z bólem [...]
[...] pokoju przez ok 40 -50 min z ciezarkami i sprezyna. Potem (prosze bez smiechu) szklaneczka i 3 surowe jajeczka. Smaczne nie jest ale podobna duzo bialka jest. Codziennie zas jak wszyscy pujda spac robie sobie z l-karnityna (szczerze z tego co przeczytalem i na wlasnym doswiadczeniu- gowno daje) ok 600 brzuszkow iprzez 15- 20 min biegam po pokoju [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] drążku przed szkołą... W diecie nie uwzględniłem obiadu, bo ja go nie robię także za dużo do gadania nie mam. Planuję sobie jeszcze kupić białko, ale to pod koniec kwietnia jak się przyzwyczaję do codziennego wysiłku, i cały czas myślę o kreatynie, gdyż zależy mi na szybkich wynikach (chcę przybrać 5 kg mięśni do lipca, ale wątpię że mi się to [...]