Dieta redukcyjna, wyrobienie mięsni, utrata wagi !

Witam. Mam 20 lat ważę 63 kg i mam 166 cm wzrostu. Moje ciało nie jest idealne,przed ciażą ważyłam 55 kg - nigdy nie miałam wysportowanego ciała, nie ćwiczyłam na wf od 2 gimnazjum z powodu uszkodzenia kręgosłupa w odcinku szyjnym . Teraz już jest ok i NIE MA ŻADNYCH PRZCIWSKAZAŃ DO ĆWICZEŃ ! więc postanowiłam schudnąć oraz wyrobić sobie mięśnie, kaloryfer.Chciałbym ważyć ok 55 kg. Oczywiście chciałabym osiągnąć jak najszybsze efekty, dlatego postanowiłam dużo robić treningów oraz stosuję dyma burn extreme od 3 dni
Ćwiczę dziennie:
bieganie 1- 1,5 km
aeroby 30 min
abs
Dużo treningów ale nie widać efektów. Przed treningiem zażywam messomorpha co daje mi większą wytrzymałosc
I teraz moja prośba: czy mógłby mi ktoś poradzić co zmienić w treningach jaką dietę zastosować(ew. rozpisać) aby przyniosło mi to efekt. Z góry dziękuje za wszystkie porady i wskazówki :) zalączam zdjęcia sylwetki.




Zmieniony przez - caanibal w dniu 2013-07-26 17:05:50

Najpierw poczytaj regulamin.https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html
Tam masz ankietę do wypełnienia, musisz zrobić zrzut z tego co jesz i dać zdjęcia (wszystko masz tam opisane) dopiero wtedy moderatorki są w stanie ocenić twój sposób odżywiania, doradzić rozkład B/T/W i trening. Podstawą jest link "Co jedzą ladies".

Dla nas wyznacznikiem zmian są cm, jeśli z góry zakładasz że chcesz ważyć X to niestety ale osiągniesz to tylko głodówką, zbudowanie mięśni zwłaszcza jeśli twoje ciało to galareta nie jest proste, a o kaloryferze możesz zapomnieć raczej nieosiągalne dla dziewczyny bez stażu i porządnego treningu siłowego (niestety ćwiczenia na brzuch nie zmniejszaja opony). 1-1,5 km biegu - to trochę mało, i może to być tylko dodatek do treningu siłowego. Niestety jeśli nie masz zamiaru dostosować się do zasad panujących na forum - dieta, trening siłowy - to raczej poszukaj innego forum gdzie znaja sposoby na zbudowanie mięśni chopsasankami i aerobami bo tutaj takich nie znamy. Powodzenia.

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-07-26 17:19:18