[...] pewny, z reszta ja rowniez, obawiam sie ze Ronnie tak czy inaczej wygra i odejdzie w glorii najwiekszego mistrza Mr.Olympia. Jak mowilem szanuje i uwielbiam Colemana za to jak wspaniałym sportowcem jest ale jeżeli nie będzie "przekonywująco" lepszy on Cutlera jak dla mnie zwycięstwo to "moze" ale nie musi być [...]
[...] ewentualnie jeszcze wrzucić to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia...Ale jest to ćwiczenie dość kontuzjogenne, choć mi dobrze wchodziło. Ale ja je robiłem zawsze na koniec jako ogólno dojazd barków+męczenie kapturów<wąski chwyt na sztandze>. Przy czym nie robiłem dużo serii tego ćwiczenia na koniec, może tak z 3.... Aha, co do [...]
[...] takim normalnie. Proponuję 2x magnefar b6 do śniadania i tak samo do kolacji, koniecznie w trakcie posiłków - lepsza wchłanialność i nie dostaniesz sraczki ;), można też jakieś kakao(zawiera magnez). Do tego sok pomidorowy, a jak nie lubisz to banany i suszone owoce + jakiś suplement potasu. Wystrzegaj się suplementów diety opartych na [...]
[...] teraz inni mają brać z Was przykład a nie np. ze mnie co nigdy nie byłem gruby i całe życie trenowałem nie dopuszczając do tego.Branie z "byłych grubasów" przykładu to tak jakby branie przykładu z byłego alkoholika,powinno być inaczej. A to jest bardzo proste. Po pierwsze nie sposób z Ciebie brać przykładu - nie prowadzisz dziennika, nie chcesz [...]
Mądrze tak do 20 tygodni reduckji możesz przeprowadzać bez problemu ale też zależy jakim tempem będziesz ucinał kalorię i dokładał wysiłku. Też każdy organizm jest inny jeden redukuje bardzo długo ale wolniej inni krócej ale intensywniej. A jak masz dużo BF to też przy pierwszej redukcji ciekzo zejść do jakiegoś mega wyniku
[...] białka w diecie mam nawet za duzo, wegli tłuszczy w sam raz, a wegli tez troche wiecej niz powinienem, a kcal mam dokładnie 2959, a moje zapotrzebowanie to 2300. No wiec ok zmniejsze wegle do 3,9, zwieksze tłuszcze, ale co wiecej jest zle?jak juz mowilem warzyw nie pisałem bo roznie z nimi jest, a to co napisałem codziennie jest w diecie
Na początku dzięki za odpowiedzi nie myślałem, że tak szybko dostane tak konkretne rady. Co do Creatyny to mam pewne wątpliwości(ale jak już móiłem jestem zielony dlatego pytam) to jest środek dozwolony i bezpieczny? słyszałem, że kupel to brał własnie bez treningu na siłowni i zamiast przytyć w sęsie tkanki mięśniowej to przybyło mu sporo [...]
[...] tak wklej diete Jakie zapotrzebowanie kcal Ci wyszlo? Podstawowa przemiana materii mi wyszła ogólnie na większości stron około 2150kcal. Przy treningach takich jak planuje (dokładam siłownie) czyli tutaj na sfd wybrałem 3-5 treningów tygodniowo wyszlo ponad 4000 kcal - dla mnie naprawdę jest to nie możliwe tyle wpierdzielić. Jestem [...]
Dziele sie doswiadczeniem, zrobisz jak uwazasz. Biegam od 8 lat. Dosc duzo - 50-70 km tygodniowo. Probowalem biezni w domu. Probowalem innych sprzetow aero w domowych warunkach. Jedyny spelniajacy swa role dla mnie to wiosla. Biegam tylko na powietrzu, caly rok, jedyny problem to motywacja. Bieganie na kiepskiej biezni jest niemozliwe dla mnie. Na [...]
trenowalem 5 razy w tygodniu (za duzo) cwiczenia byly mniej wiecej dobrane tak samo tylko mniej serji robilem i z obciazeniami 60% CM. diety nie mialem jak to poczatkujacy kulturysta ale teraz juz jestem przyzwyczajony do wiekszego obciazenia i nie mam problemu z wykonaniem treningu. na tym treningu jestem juz od 7 dni narazie jest OK!! [...]
Dziekuję bardzo za wszystkie odpowiedzi. W czasie tych 3 miesięcy miałem przerwy w braniu kretki. Czyli rozumiem, że jak będę brał w przyszłości kreatynę, to dopiero po jakichś 30 minutach pić białko. Aha, ja zawsze wszystko z wodą mineralną piję!!! Czy te 30-50g glukozy, to nie za dużo..??? Nie chcę nabrać masy tłuszczowej, tylko mięsniową..? Co [...]
[...] stwierdzenie: "stopień antykatabolizmu" 4kolor: Łykając WPC 30 min. przed treningiem osiągasz to samo co łykając BCAA przed treningiem.. Jedyna sprawa to moga być jakieś odczucia żołądkowe.. Ja na przykład spróbowałbym -2,5 godziny przed treningiem zjeść porządny posiłek białka/węgle złożone/tłuszcze a ok. pół godziny przed treningiem [...]
[...] nadać. http://www.militaria.pl/smith_wesson/noz_skladany_smith_wesson_extreme_ops_clip_blade_%2842bs%29_p3115.xml?cat=445 Cośik takiego jest w sam raz, minusem jest ciężar. Szukaj noży z głownia ze stali 440,AUS-8, jak nie jesteś koneserem to ci to wystarczy :) No i przejrzyj fora i strony o nożach, jest dużo testów noży dostępnych w sklepach.
i dlatego to forum jest spoko gdyz tutaj jest duzo wiedzy teoretycznej i praktycznie kazda ta wiedza jest poparta praktyka ze strony wielu osob, widzisz to tak jak kiedys panowalo przekonanie ze trzeba jest 5-6-7 posilkow na redukcji zreszta na masie tez zeby bylo wszsytko ok a teraz sie mowi juz nawet o 2-3 ze moga byc 2-3 wazne zeby bilans sie [...]
W dziale odżywianie masz artykuł o wyliczaniu zapotrzebowania kalorycznego - wzór uwzględnia zarówno jednostki treningu siłowego jak i aerobowego, więc nie musisz zwiększać czasu aerobów, bo już masz 4x40min - to jest dużo... Aeroby dodaje się po to, żeby przełamać stagnację w utracie masy ciała, kiedy już radykalne* obcięcie kcal nie skutkuje [...]
Rano dodaj warzyw/owoców, wywal ten słodzik. W posiłkach przed i potreningowych nie dawaj oliwy, ani niczego co tłuste, organizm jak najszybciej musi wchłonąć węglowodany i białko, aby uzupełnić braki powstałe podczas treningu, tłuszcz spowalnia ten proces. Nie dawaj warzyw po treningu, przed możesz dać ich trochę, ale nie dużo. Poza tym wydaje mi [...]
[...] ważnym elementem są techniki wyjść z zagrożonych pozycji i przewinięć przeciwnika tak aby zająć pozycję dominującą. Pozycja taka zarówno umożliwia efektywne użycie uderzeń, jak i zastosowanie technik kończących. O ile wyżej wymienione elementy i stanowią oryginalny wkład Brazylijskiego jiu-jitsu, o tyle inne elementy zostały zaczerpnięte z tych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html na rzezbe jest dieta, tak samo jak na redukcje czy mase, samymi powtórzeniami duzo nie zrobisz.
[...] (1tabl = 200mg magnezu) swanson 1x dziennie asparagin 2-3tabl. dziennie asparagin extra 2-3 table. dziennie tested zma 3tabl dziennie lidl magnez skończył mi się, ale jak mam to też 2-3razy dziennie piłem do tego do tego dochodzą wartości z diety wody pijam sporo, 3-5l dziennie, albo kupna albo kranówa %-) z tym, ze te kupne za dużo [...]
Jay Cutler - pozuje na World Gym Classic w San Diego
