[...] Daj nadwyzke kaloryczna nawet na +1000kcal, mimo ze piszesz ze masz duze tendencje do tycia, to napewno nie jestes endomorfikiem(WYSOKI HUDE RECE NOGI). Moze masz jakies problemy z tarczyca. Zadbaj o regeneracje, spij 8h dziennie. Jak juz ogarniesz diete, to zrob sobie cykl na samym testosteronie w dawce: 1-12 250mg e4d od 6 tygodnia [...]
[...] jaglana wzieła i czy taka jest xD pewno jest moj tato je duzo kasz i rózne mam w domu to mi się troche mylą. Kupiłam sobie ryż naturalny brązowy ale wyczytałam na forum ze jakis tam groch jest bardzo zdrowy bo ma duzo błonnika ze jak chciałoby sie zjesc 100g tego i pozyskac z tego 300kcl to sie pozyska 200 bo reszta to błonnik. TAkze jutro [...]
[...] 4. Jajecznica/pstrąg 5. Twarożek + 15 g oliwy z oliwek Panowie do końca tygodnia bez treningowo. Później wchodzę na cykl. Dzisiaj rano wstałem gdzieś koło 6 rano jak nigdy a miałem do szkoły na 9. Tak mnie strasznie plecy bolały ze poprostu nie mogłem nic zrobić ze sobą. Jeszcze naprawdę tak mnie nie bolały. Od razu skoczyłem dziś po [...]
[...] niz reszta ciala. 3. Brzuszki - nastepnym razem sprobuj tego: http://www.youtube.com/watch?v=_HPfXutjB1s . Pamietaj, ze to sa ruchy funkcjonalne - w tym przypadku chodzi o jak najszybsze przejscie z pozycji lezacej do siedzacej, tym samym nie boj sie zamachnac rekami. Nie chodzi o "czucie" brzucha (bo i tak bedziesz go czul) a wlasnie o [...]
[...] korzenia pietruszki ;-) Do porannej owsianki - skro jesz ją codziennie - dorzucaj jabłko, banana, mandarynkę, kiwi, a nie tylko rodzynki Z warzyw seler i pietruszkę traktuj jako dodatek, jedz więcej bardziej wartościowej marchwi, buraków, dorzuć czasem szpinak, kapustę (może być kiszona). Migdały, orzechy włoskie, ewentualnie laskowe - OK. Masz [...]
[...] stracił głowę dla modelki Słynny Brazylijczyk stracił swój błysk. Z wybitnego piłkarza w ciągu jednego sezonu zamienił się w przyzwoitego zawodnika. Już nie czaruje grą tak jak dawniej. Dlaczego? Zamiast o grze w piłce myśli o pewnej modelce z Francji - pisze DZIENNIK. W ostatnim roku Ronaldinho stracił coś więcej niż mistrzostwo świata i [...]
Za dużo cardio. Plus dieta na niskich kcal. Zmieniony przez - Pawello89 w dniu 2023-09-08 16:51:47 Tak piszesz jakby szło na tym masować .... Maxowanie na redu czyli dużo cardio i niskie kcal jest tym o co chodzi tylko nie bez szkody dla organizmu takie głodzenie się dłuższy czas bo to minicut jest od tego . Tłuszcz to zapasy energii i nie ma [...]
[...] zrobi dla zdrowia i urody Co do tego Olipmu o którym piszę w skrócie "witaminy" to jest właśnie complex wszystkiego, łącznie z cynkiem i magnezem, nawet podałem w jakich ilościach i wychodzi wcale nie najmniej w porównaniu z typowymi ZMA. Co ustaliłem na ten moment to: * kredka monohydrat 600g zamówione, najwyżej poleży i poczeka bo [...]
DZIEN 16 Nietreningowy wiec co tu duzo pisac. Szamam i odpoczywam Aha i mam pewna ciekawostke: Wczoraj zrobilem zdjecie gory sylwetki telefonem. Odkrylem jak wielka role pelni swiatlo i uswiadomilem sobie, ze zdjecia, ktore robilem na poczatku testu nie ukazuja formy w 100% Chodzi o to ze w aparacie, ktory mam zdjecia zrobione w pomieszczeniu, bez [...]
Ostatnio znowu mnie pobolewa, ale wydaje mi się, iż to od chodzenia po drabinie ( a dużo chodzę bo tak pracuję) i są takie dni, że jest ciężko, ale jak odpocznie to jest ok ;-)
[...] Ci brak i już zaczyna się rozbudzać apetyt to dobrze. Węglowodanów masz jeszcze dużo, ogólnie masz dużo jeszcze jedzenia, więc nie masz powodów do narzekań :-) ale pisz jak najwięcej odczuć dotyczących treningu i miski tak jak robisz to teraz, zbierzemy dobry materiał porównawczy na przestrzeni tygodni :-) z michy nic nie ruszamy, nie [...]
[...] dzisiaj poprawił humor ale o tym na końcu. Dzisiaj byłem na tym otwarciu LIDLa. Dużo gadania przez megafon, namioty z logo LIDL, DJ, dużo hałasu itd, pełno pań rozdających jakieś ciasteczka itp (nie brałem) :-D Zrobiłem zakupy tylko na dzisiaj bo weekend mnie nie ma - także dość skromnie. Wrócę w sobotę wieczorem i dopiero zrobię tam SOLIDNE [...]
Powodzenia Wygkadasz ze zdjęć na dużo wyższego niż 182 Nie wiem od czego to zależy, ale taki typ budowy sylwetki. Z masą mięśniowa jest podobnie. Dużo osób myśli, że jestem cięższy, bo jak się lekko spompuje to strasznie puchne. Ze wzrostem niby na badaniach wojskowych i tam kiedyś mi wyszło 183/184, ale co zawody to 182/181,7/181,5 :)
Siema! Tak więc drugi tydzień offseason/ masa/ odbicie jak zwał tak zwał :) Po raporcie do trenera, bez zmian ten tydzień. Czekamy, aż waga się ustabilizuje. Węgli i tak jest dużo, więc ciało się powoli nabija. Trzymam dużo wody, bo cały tydzien dupa ze snem. Po prepie trzeba nadgonić wiele rzeczy i niestety odbija się to na ilości snu. Ten [...]
[...] 16,17 lat to wynik 45 w ręce jest realny wcale nie za 10 lat. I troche głupie gadanie że niechce wam sie czekać na wyniki, tylko w chcecie na przyszłe wakacje. Moim zdaniem jak marnować zdrowie to tylko z pożytkiem na przyszłość. Jakoś śmieszą mnie osoby które kłują sie dla 45 w ręce albo żeby dobrze wyglądać na wakacje. SZKODA ZDROWIA NA [...]
Sok z czarnej rzodkwi jak najbardziej, ale ZEWNĘTRZNIE!!Teraz zresztą jest sezon na to warzywko, więc można bez problemu nabyć. Wyciskasz sok, wcierasz w skórę i zostawiasz na min.godzinę. Tylko to koszmarnie śmierdzi, więc raczej nie stosuj, jeśli gdzieś wychodzisz wieczorem Za to efekt murowany. Można też wcierać podgrzany olej lniany (cała [...]
wrazenie tych chudych nog poteguje ten moj wielki bebzon Foty robione juz po 3 wielkich posilkach a dodatkowo kilka litrow wody robi swoje. Jak rano wstane to brzuch duzo mniejszy jest. Jak naciagne skore to moge zobaczyc miesnie brzucha
waga mi sie trzyma a nawet do przodu idzie. na redukcji do 90 zszedlem a teraz juz waze 93kgpas sie trzyma mniej wiecej na poziomie 85cm. wymiary sie trzymaja nawet moze dlatego ze zaczalem jest jak nalezy. ogolnie mam duzo na glowie i nie moge sie w pelni zregenerowac tak jak powinienem, za malo spie poprostu.
[...] 10, obciążenie: 18kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 21kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 21kg Wnioski/Pytania: Jestem zadowolony z treningu jak nigdy. W 40% ćwiczeń, poszło więcej kilogramów - co wiąże się z tym, że teraz wszystko boli i czuję mięśnie. Grzbiet i dół pleców czuję najbardziej. 1.Jak Wy oceniacie [...]
[...] do celu. Wzrost wagi, to około 4 kilogramów, a progres w sile, odnotowuję praktycznie z treningu na trening. Więc się bardzo cieszę :-)) 1. Jakie? I czym je uzupełnić? Tak jak Przemek mówił - witamina A ? 2. Rozumiem. W takim razie byle do pierwszego wypadu nad wodę. Słońce je wysuszy i same zejdą znów na rok. 3. Również rozumiem, aczkolwiek [...]
miss1991/ dziennik / dietownik obzarciuszka xD
