[...] trzeba nieco obciąć tych ćwiczeń z klatki piersiowej bo jest tego zdecydowanie za dużo. 3 ćwiczenia powinny wystarczyć maks 4. W grzbiecie ten martwy może iść na początek, jak masz podciąganie na drążku to ściąganie wyciągu górnego jest zbędne. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zamień na jakieś ćwiczenie na tył barków. Nogi zostaw same bo są [...]
[...] tego praktycznie martwy ciąg na sztywnych nogach. Rozumiem, że chcesz robić klasyka. A więc: -schodź niżej tyłkiem -ciągnij sztangę po łydkach i po udach. CAŁY CZAS. Spójrz jak mocno barki są przed sztangą- nie wydaje mi się, żeby gryf cały czas szedł po nodze. Jeżeli będziesz ją prowadził maksymalnie blisko siebie i wstawał nogami garbik [...]
[...] sam wole w robic to stojąc 3-troche gorzej z koordynacja obu rąk ale ruch jest w miare pełny 4- wykorzystal zasade oszukanych powtorzen choc teoretycznie za duzo ich bylo jak na powtorzenia oszukane, wykorzystuje sie je pod koniec serii to wszystko bylo raczej celowe niz przypadkowe i zeby ocenic jego technike raczej trzeba zobaczyc cały [...]
http://www.youtube.com/watch?v=RXBaY91nU2Y&feature=player_embedded najzwyklejszy test sprawnościowy do Policji, niby każdy mówi ze błachostka , ale musze jak najlepiej wypaść , "plecakiem" nie jestem i nie mam znajomości, także musze wysoko postawić poprzeczkę myśle, jest bardzo dużo chętnych
[...] dodala otuchy %-) niestety nadal ciezar skupia sie na prawej stronie 3. pierwsza seria ok ale pozniej juz tylko gorzej, na raty, a jeszcze noge z braku laku trzymalam na stojaku od sztangielek i rownowage co jakis czas tracilam, 4. w drugiej serii nie dobilam, bo juz nie wstalam z 7go powtorzenia, niestety tez odezwal sie bol udo-posladek przy [...]
[...] założyła temat nie dosc,ze publicznie prowokowala swoimi wypowiedziami, co wiecej obrazala rodzine jednego z moderatorów. To wystarczy do dalszego komentarza, a Mietki jak to Mietki, ma taki styl pisania, i gdy ja np. lubie dyskutowac, duzo pisac i starac sie trzymac jakis tam poziom, on wali prosto z mostu, nie zawsze moze idealnie [...]
nolose Na szczęście upały przeszły, więc i samopoczucie dużo lepsze. ;) Niedobory z pewnością jakieś mam - w końcu ta redukcja już trochę trwa. Póki co włączyłam suplementację cynkiem, objawy mi pasują (wypadanie włosów, suchość skóry, rozstępy że hohoho, martwe libido), więc za miesiąc zobaczymy. Szczerze mówiąc nie wiem co z tą redukcją. Jak [...]
bez filozofii: olej na patelę, kurczaka obtaczacie w curry i wrzucacie na patelnię z cebulą, jak to usmażycie to dorzucacie na pałę brokuły i warzywa chińskie (najpierw brokuły bo większe :-D) - konieczna jest wysoka patelnia! taka wysoka w ch** :-D. Przykrywacie na 10 minut pokrywką i jak odkryjecie to się dużo wody z kuraka i warzyw zebrało, [...]
nie jestem instruktorem zeby robic reklame KM dodam nawet ze wkurza mnie jak jest za duzo osob na treningu a z wlasnej praktyki powiem ci ze napewno w trakcie walki latwiej jest trafic w okolicach blednika niz na krtan... i zdaje mi sie ze nie jestes zwolennikiem krawki a juz napewno nie miales z nia doczynienia w praktyce a swoje stwierdzenia co [...]
[...] role odgrywa genetyka, jeśli by tak nie było to wszyscy kolesie u mnie mieli by po 30cm w łapie. Na forum też jest paru koelsi co diety na oczy nie widzieli i pisali o tym a jak wyglądali, inni zaś ze staranną dietą treningami nie potrafią osiągnąc tego co inni na przysłowiowych "drożdżówkach". Oczywiście zdaje sobie sprawe z tego dieta [...]
Diagnoza jest postawiona i myślę, że jak najbardziej prawdopodobna, napisałam prawdopodobnie, bo USG nie wykazało nic prócz przerosty fałdu błony maziowej, jednak w samym badaniu na dotyk kolano przeskakuje, nie ma takiego zagłębienia po stronie przyśrodkowej, a patrząc z góry rzepka jest pochylona do zewnątrz Mniałam rehabilitacje która nie [...]
13.11 13 piatek 8-) Dzis wpadnie cheat day tzn czysto tylko z duza iloscia WW. Ciekawe jaka waga bedzie w niedziele i jak z faldami dzis z rana gerka a potem energetyki zeby podbic poziom cofy, lipa bo z cukrem ale co zrobic.. %-) jutro 2 kapsy , 1 rano 1 przed silka , czyli pierwszy ok 6 drugi ok 14+ duzo wiecej kcal spala sie podczas przebywnia [...]
Odnośnie bialka to tyle mi wychodzi z normalnej miski. Dużo idzie z ww bo np przy 500g ww mam 100g bialka z nich :/ a dziś tak wyszło gdyż catering w pracy pomaga czasem na masie haha. Didek póki co celem jest 90 %-) ale kto to wie. Myślę również nad ZO gdyz łatwiej by mi było podbijac kcal. Zobaczymy jak to będzie dalej
[...] jeszcze'w twoim wieku, kiedy najintensywniej sie rozwijasz, tym bardziej. Słuchaj ja nie chce Ciebie dołować, poprostu opisuje ci moje doświadczenia. Jedz normalnie, tak jak jadłes do tej pory. Zamist kotleta schabowego poproś zeby ci mama robiłą kotlety z piersi, jedz częściej twaróg, dużo warzyw. Dużo ruchu na codzień, jak już koniecznie [...]
no wiec witam ja trenuje w fighterze i dla mnie jest to najlepszy klub.Trener tez spoko koleś atmosfera tez jest dobre czasem zdarza sie jakies niedociagniecia ale tak ogólnie to jest wporzadku!naprawde polecam! trneingi odbywaja sie 3 xtyg pon srody i piatki grupa pocz. na godz.19 a zaawansowana na 20.15, trningi sa prowadzone naprawde [...]
Nie będę się odnosić do całości, ale odniose się do: pierwszy lepszy trener w godzinę, byle jaki dietetyk, czy ekspert z forum nie ułoży twojego treningu, diety tak dobrze jak ty sam na podstawie swoich własnych doświadczeń z siłownią. Do trenowania samego siebie trzeba umieć podejść i jest to dużo trudniejsze zagadnienie niż trenowanie kogoś [...]
Haha "kaczka wniósł dużo forum", "dał troche życia na forum" ludize ogarnijcie sie. Wg mnie na forum to wnoszą coś takie osoby jak vcamaro, Lord_Rav, Odies, Strecho, bulletskat, TezAndrzej, Eraserhead (jak kogos zapomniałem co sie udziela to sorry )- jednym słowem Ci, z którymi idzie podyskutować na temat MMA, gal i [...]
Martucca, nie naśmiewam, ręce załamuje tylko jak ta sama dziewczyna ma zamiast soli, produkt o nazwie 'Nu-Salt' - który jest substytutem SOLI, a w swoim składzie ma 'chlorek potasu + dwa dziwne związki i aromat'. albo substytu masła -'light butter':-? Wiem, że nabiał jest powszechny i ludzie jedzą go bardzo dużo. Dieta 'nabiałowa' też zresztą była [...]
[...] BTW. W założeniach sugerowanej diety - sniadania raczej BT , obiad też , szejk potreningowy z truskawek , whey i mleka koko i większość węgli wchodzi w kolację. Zobaczymy jak sie to sprawdzi w sytuacji kiedy mój trening kończy się o 21-szej, 22-giej . Być może zdecyduję się na rozłożenie menu na 5 posiłków i węgle częściowo przed treningiem a [...]
miska i trening jak widać dziś nie zjadłam zbyt dużo (ani zbyt dobrze - patrz bułki ;/). ale generalnie zauważyłam, że lepiej się czuję jedząc mniej w ciągu dnia, tzn. nie jedząc 5. posiłku - tego przed treningiem, niż kiedy jadłam więcej, zdrowiej, bo cały czas byłam 'napchana'. kładłam się spać pełna, budziłam się spać tez pełna i tak cały [...]
bury07 / DZIENNIK TRENINGOWY
