jak długo

[...] do wyeliminowania, bo nie da się zabezpieczyć nawet w krajach rozwiniętych takich ilości produktów, by sprostać konsumpcji. Jak dla mnie słuszna jest większość założeń, ale jakaś ich część jest abstrakcją. Czytałem na stronie Poliquina, że na początku 20 wieku ludzie mieli mniej problemów z układem sercowo-naczyniowym. Powodem jest zapewne mniej [...]

Jedz codziennie powiedzmy 3600kcal. Jeśli po tygodniu widzisz że waga stoi w miejscu to podbij np. o 150kcal. I tak długo podbijasz aż ruszy, jak będziesz widział że idzie za szybko to nie podbijaj np. przez tydzień. Musisz obserwować organizm.

Nastapilo chyba drobne nieporozumienie ;) Widze to tak, ze Lukasz, kontynuujac inne zajecia sportowe, chcialby zatrzymac jak najwiecej z wytrzymalosci pozwalajacej biegac daleko. Zwracam uwage na to, ze bazujemy tu na wytrzymalosci tlenowej, i to w niskim zakresie, znacznie ponizej progu przemian beztlenowych - idealnie 60-70% Hrmax. Jest to [...]

[...] w sumie standardowe rozlozenie przed wejsciem w diete redukcyjna. Jak zmiejszasz kcal to tnij z 1. ww, 2. tluszczu. Ciagle obstaje przy tej przerwie w odchudzaniu... Tak jak pisala kolezanka chwile wczesniej, posluchaj jej :) Ogolnie poczytaj ten link: [...]

[...] sie zmęczyć- to ma byc taki wycisk ze az siił mi brakuje na aero? bo ja czuje lekkie zmęczenie ale czuje ze dałabym radę zrobić jeszcze jedną cała serie wszystkiego. jak uważasz??? 4czy od rozpietek wyciskania i unoszenia hantelek bokiem nie zwiększą mi sie ramiona w szerokosci?? 5 sa jakies cwiczenia które podnoszą i ujedrniaja typowo [...]

[...] stresuje się debiutem w PPV? Zapraszamy do przeczytania wywiadu z prezesem FEN, Pawłem Jóźwiakiem. Chcesz kupić PPV za 29 złotych na galę FEN 28: LOTOS Fight Night? Sprawdź, jak to zrobić – TUTAJ. Już 13 czerwca gala FEN 28: LOTOS Fight Night. Czujesz ulgę, że w końcu ten termin się zbliża? Paweł Jóźwiak: Na pewno ulgę, bo po raz pierwszy [...]

Witam mam dwa pytanka jak można. 1) jestem po 3 miesięcznej redukcji i zaczynam mase, chce zrobic 12 tyg. cykl na cm3 i czy brać też 12 tyg. saw czy po 6 zmienić np na aakg. Mam pół puszki saw i niewiem co dokupic. (no chyba że 12 tyg. to za długo) 2)jeśli chce brać bcaa po treningu siłowym a nierobie cardio to czy brać razem z białkiem i carbo [...]

[...] spostrzeżenia po treningu w Sekcji Podnoszenia Ciężarów. Przysiad, podrzut inne. Ja nawet nie wiedziałem ile techniki składa się na jeden odcinek ruchu. Wydawało mi się, że jak mam proste plecy i schodzę tyłkiem do ziemi to już jestem "mistrzem przysiadu". Przepraszam, że się z wami sprzeczałem - żyłem w niewiedzy. Wczorajszy dzień rozpocząłem [...]

BTW masz dobre, jesli cos będzie nie tak z proporcjami zawsze mozna zmienic, ale naraziejest dobrze. Zaczynnasz z 2100kc. OK. Zobaczymy jak ci waga sie zmieni po tygodniu. Na ilosc weglo jaką spozywałąs, ten rozkład moze byc dobry. wyszło trochę więcej białka i mniej węgli niż to było w założeniu nie wiem czy tak może zostać? Ustal sobie konkretny [...]

Aras diet próbowałem max 1 kg i to bardzo opornie a jak dzień zapierdziel i nie ma kiedy zjeść porządnie to nastepnego dnia 1,5 kg w dół dlatego muszę coś jak odżywki białkowe ale one też krótko trzymają a długo nimi nie podbije, pierwsze dwa miechy działają dalej stagnacja a chce trochę wyżej podbić masę i siłę i mam nadziej M-dien mi w tym [...]

Nie to byl jakis mix z mk677. Swiss. Tzn działał dobrze i efekty uboczne jak po trenie. Np ciemnieszy siuśki, nerwy ale prawdziwy tren mnie pozamiatał i dlatego chyba lepiej iniekcyjny. No tylko nie za długo :p ja leciałem 2 miesiace pod redukcje i czlowiek nie do poznania. Zgadzam się z tobą tren inj. Lepszy ;-) Ale wiesz porównanie orala do [...]

[...] / 12x48kg / 12x48kg / 12x48kg b2 uginanie leżąc 4x15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg +łydki metodą szoprexa - 2 obwody Siady lekko, filmiku niestety nie miałem jak nagrać, w poniedziałek postaram się nagrać martwy. Problem miałem z hack przysiadem, za chuuuj nie mogę tego ogarnąć %-) przydałoby się w to miejsce jakieś inne ćwiczenie [...]

Jak dla mnie ładne dipsy. Długo już ćwiczysz tym planem?

[...] będę go wydłużał tak, żeby z czasem zrobić pełny MC Po dociąganiach przyszła kolej na przysiady klęcząc. Tydzień temu skończyłem na 8x90kg ale nie czułem zbytnio, więc jak się bawić to się bawić i dowaliłem 110kg i było już nieźle Jedyna uwaga moja to, że jak dużo zakładay to warto poprosić asekurującego, żeby stanął nam na stopach bo [...]

[...] temu nie zapobiec, rozważę dożywianie w drodze przy długich biegach rzędu 20+. Jak na razie to tylko teorie. Do długich biegów zostało jeszcze sporo czasu i zdążę odczuć jak to jest. W tej chwili biegi to lekkie aeroby. Co do biegania - dzisiaj odpadł mi jeden trening. Szykowałem się.do biegu 5km mimo huraganowych wiatrów (stopień zagrożenia [...]

witam znalazlem co ciekawego jak jakis synek zadaje glupie pytanie na forum : Mam problem :( Witam !! Mam w styczni 14 lat wiec to nie długo. Chodze do 1kl gimnazjum i miałem badania i chigienistka powiedziła ze mam niedowage. W czwartek ide na bilans czy cos takiego do przychodni. mam 177cm wzrostu i waze 58kg, a powiedziała mi [...]

Ja miałem ostatnio ubaw :) Byłem jak zwykle z kolegami, ćwiczymy, a na siłowni był jakiś cwaniaczek - zachowanie cwaniaczka, wygląd dresika. No więc cwaniaczek co chwila przy czymś innym i tylko po trochę, co chwila coś do kogoś gada, że teraz nie w formie, że cały czas chlał, itd.. my z kumplem przerwa między seriami, ten podchodzi i text: [...]

Ja jak narazie mialem jedna glupia przygode... W sieprniu na te wakacje pojechalem nad morze na tydzien ze znajomymi. Nie zdazylismy sie rozpakowac i ktos rzucil haslo "Idziemy na silownie"! Wiec dlugo sie nei zastanawialismy. poszlismy od razu.. Wiec cwiczylismy sobie i nagle zalozylem sobie na skosna lawke jakos 65 kg( gryf 20 kg, i z [...]

[...] Trening Łapy ! Triceps: Pompki na poręczach: 20x waga własna... i zacząłem podwieszać ;) 15x +20g, 12x+30kg, 10x+40kg, 8x+40kg (myslalem 50 na koniec ale dałem sobie spokój jakoś z 2 tyg trica nie trenowalem ) ciężko było. wyciskanie w wąskim chwycie: 60x12, 70x12, 80x10, 80x9 Wyciskanie francuskie 3 serie 40kg x 12 Sciąganie grubej liny wyciąg [...]

[...] i dodatkowo 10 km na rowerze w 17:30 minuty... Całkiem sprawnie to poszło. Jako, że to nowy rok pokusiłem się o małe porównanie. STAN NA DZIEŃ 02-01-2014 ZDJĘCIA W sumie jak tak patrzę na porównanie to nic się nie zmieniło od 02-12-2013... Co trochę dziwne bo jednak wymiary troszkę się zmieniły... Ale to tylko mnie motywuje do dalszej walki. [...]