jak długo

[...] na parze w mikrofali "JAN NIEZBĘDNY" ratują moją lenistwo. Mam parowar, ale nie zawsze mam czas i chęć żeby go odpalać, da i z woreczkami prościej jest da i szybciej - jakieś 5 min i gotowe. :-D. Nie trzeba nic myć, ani czyścić. Ostatnio postanowiłam zrobić sobie taki "przegląd techniczny" mojego organizmu. Przez ostatnie lata unikałam [...]

[...] artykułów o szkodliwości długotrwałych treningów "cardio" ;-) Często się mówi, że lepiej krótko i intensywnie niż długo i powoli. Poza tym w pracy z ciężarem jest zwykle jakiś element odpoczynku, jest czas żeby tętno spadło a czas pracy jest ogólnie krótszy. Na rowerze czy w biegu praca jest cały czas, przerwy są na mniejszej intensywności [...]

[...] z dużą dozą refleksji, analizy ruchów i reakcji swego organizmu, co mu służy, co nie- np. co robileś źle, co dobrze- pomimo, że nie odczuwasz żadnych dolegliwości/trzeba niejako jak skoczek narciarski niejeko automatycznie zdawać sobie sprawę z najmniejszego wachnięcia i automatycznie korygować "lot" bo inaczej może skończyc się [...]

[...] przetrenowal, ale nauczylem sie, ze rozgrzewka musi trwac jeszcze dluzej. cos mnie zaczal pobolewac lokiec i z ciezarami na plaskiej odpuscilem, machalem 40-50kg, bylo lekko jakby same rece lataly i spoko reszta juz na powaznie bo nic nie odczuwalem. wiem, ze z plecami tez z deka przegialem. jednak w tym tygodniu odejme jedna sztabke. niby 50kg [...]

jesli chodzi o mnie to kazdy, kto nie widzial mnie jakis dluzszy czas mowi, ze jestem WIEKSZY jakis. klata,bary,rece, o to im chodzi. ale jak sie przyjza to mowia, ze brzucha troche zgubilem ci co mnie widza na co dzie mowia, ze widac wyraznie, ze schudlem, ze brzuch mniejszy i wygladam lepiej, zdrowiej EDIT dzis popedalowalem rowerem 60min i [...]

[...] spowodowałaby,ze tak długo na tronie by nie był. Peter vs Vitalij od połowy jest walka http://www.youtube.com/watch?v=iGfNhpse_Z0&feature=related Więc pjerdolenie,ze jakby Vitalij chciał skończyć Sosnę do trzeciej rundy jest tak samo prawdziewe jak Petera i Arreolę-tak mógłby,ale woli nie podejmować ryzyka.A z Peterem walczył tak samo jak [...]

no i gitara :-D też mam sandałki :-) Ty nie masz koła pod suknią? może dlatego słaby przewiew powietrza jest, ale to chyba najgorzej jak się długo stoi.

[...] 2x12x12,5kg *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65% Dziś była moc :-) Wszędzie dołożone, wszędzie zachowane na maksa czucie mięśniowe, łopatki mi dzisiaj chodziły tak jak chciałem, dosłownie jakbym wczoraj był na masażu. Bicepsy tak samo - każde powtórzenie zachowane spięcie, z bliska widać było jak pięknie się kurczą miofibryle }:-( [...]

[...] linek z góry 2x15 f2) Wyciskanie Hammer leżąc 2x12 f3) Ściąganie szerokim nachwytem do klatki 2x12 f4) Focze wiosła 2x12x30kg Plateu przełamane w pierwszym wyciskaniu, tak jak sądziłem, więc pójdzie z górki dalej. Czucie dzisiaj super zachowane przy dużych ciężarach już, z wiosła jestem mocno zadowolony, bo pochylenie mam dość spore, tzn., że [...]

Wszystko spoko chłopaki, ale z tą suplementacją zwyczajnie przeginacię... Cena zdrowia mniej ważna niż jakieś ***ane 3cm? Skupcie się na diecie a nie na czymś co nie jest wyznaczone przez Dr czy Farm. Za nie długo będę was widział w dziale z prośbą o pomoc. Nie mówię tu o skutkach natychmiastowych, ale za parę lat ładnie może się to odbić po [...]

dziś spałam prawie 12h ( z małą poranną pobudką )... dawno nie spałam tak długo, głęboko i intensywnie. Zgłupiałam jak się obudziłam a na zegarku uśmiechała się do mnie 10.30 :) Ktoś kiedyś powiedział że organizm się upomina o swoje - okazuje się, że mój potrzebował snu ;-) wrzucam cotygodniowe pomiary i moją wypaśną węglową michę :D [...]

[...] Dzień (w zasadzie noc jeszcze) zaczął się dla mnie tradycyjnie wcześnie. Za wcześnie. Jak się obudziłem była 4. Próbowałem przysnąć, chyba nawet mi się udało, ale nie na jakoś długo. Ze względu na to, że bieg zaczynał się o 9.30, a trzeba było dojechać jakoś na miejsce - znowu zdecydowaliśmy się na pociąg - wcześniej zjadłem tradycyjne [...]

Jasne chłopaki. Na szczęście nie mam zerwanego, ale i tak będę się kurował długo i choc strasznie się broniłem przed kulami to muszę kuśtykac jak jakiś inwalida wojenny. Trza byc twardym ... co tam siła i spadki, z ciężarami jeszcze nikt nie wygrał a siłownia to nie wszystko. Najważniejsze, że kontuzja jest niezawiniona i nie wynika z jakiegoś [...]

Ja czytałem ,że jak jest max upał to włożyć poduszke do lodówki na kilka godzin Później miło jest się położyć na czymś chłodnym. Wypróbowałem wczoraj, ale nie włożyłem na wystarczająco długo i była tylko chłodna, położyłem na niej łeb i po 10 sekundach była jak zwykle Wszystkiego trzeba próbować w taką pogodę ^^

a jak mozna sie przygotowac na takie cos? ja chyba wolalbym zyc krotko a tak jak on niz dlugo i monotonnie dam wam przyklad, chlopaki mieszkajacy niedaleko mnie w blokach wczesnie pozakladali rodziny z jakimis lachonami z ktorymi pewnie zaliczyli wpady, porodzilo sie bachorow, oni caly dzien w malo interesujacej fizycznej pracy, potem do domu, [...]

[...] połączenie mózg mięsnie, a tutaj dowalam ciężar, na którym nie daje rady trzaskać serii. Ale potem an wykrokach i syzyfkach przerwy 45s, bo byłem mocno zdenewowwany Boże jak te wykroki dają po piździe... Ale po to to robie!! na dwójki przerwy tez po 45s, przy mcnpn z hantlą, uwierzcie, że nie czułem kompletnie nóg, wata i nic więcej... Potem [...]

[...] w weekend wroce do zywych i raz jeszcze sprawdze komu winiem jestem odpowiedzi na pytania.. Wiecej zdjec i porzadny film za kilka dni.. Plan na pszyszlosc.. rowniez jak nieco dojde do siebie. Dzieki za wszystko ! https://youtu.be/8YJvKad_Bpk „Kiedy porywasz sie z motyka na slonce upewnij sie, ze dysponujesz stosownie duza motyka” - [...]

[...] w weekend wroce do zywych i raz jeszcze sprawdze komu winiem jestem odpowiedzi na pytania.. Wiecej zdjec i porzadny film za kilka dni.. Plan na pszyszlosc.. rowniez jak nieco dojde do siebie. Dzieki za wszystko ! https://youtu.be/8YJvKad_Bpk „Kiedy porywasz sie z motyka na slonce upewnij sie, ze dysponujesz stosownie duza motyka” - [...]

[...] ważniejszy. I zgodzić się muszę co do priorytetów - ja np. muszę sobie zdawać sprawę, że przy moim trybie życia i mocno ograniczonym czasie nie mam szans na nie wiadomo jakie wyniki, ale na chwilę obecną te 20kg na brzuchu utrudnia życie. W pewnym momencie w grudniu miałem problem zawiązać sobie buty, a rano budzę się z bólem kręgosłupa, jak [...]

[...] podbiega 2-gi i biora to we dwoch , tylko , ze zlapali za krazki a nie byly dokrecone , bo nie bylo na sztandze miejsca na zaciski wstalem , siedze na laweczce i slysze jak ciezary spadaja , obracam sie a tam pelno zelastwa na ziemi , na szczescie nikomu sie nic nie stalo ,postanowilismy cwiczyc dalej , co chwila jeden pierdzi a 2 pije wody [...]