[...] sie na weekend wyjść na "piwko" co czesto konczyło się tym, że w sobote nie tyle co mi sie nie chciało a nie dałem rady isc na siłownię %-). Skutkowało to oczywiście brakiem jakichkolwiek postępów. I teraz w głowie mam myśli "kurde trzeba się za siebie wziąć coś w końcu zmienić" ! Chciałbym urozmaicić swoją dietę jakimś suplementem. Myśałem [...]
[...] wujek ktory w wieku 17lat poszedl do pracy na budowe i tez zatrzymal sie w wzroscie i tak widac po nim troche skrzywiony ze powinien jbyc ze 3-4 cm wyzszy. cwicze na silowni jakos z 7 miesiecy a MC i przysiady robie od niecalych 2 miesiecy ciezary nie sa duze na razie MC okolo 60-70 robocze Przysiad roboczo okolo 80. Po przysiadze czesto boli [...]
Witam. Na wstępie pragne podkreslic, ze nie zalezy mi na zgubieniu 20kg w miesiac :P Chcem powoli i systematycznie gubic kolejne kilogramy. Moja dieta: Śniadanie około 6:30 3 kanapki: pieczywo razowe + szynka + pomidor I śniadanie w szkole około 10:00 ryż + banan + jogurt naturalny (wszystko zmieszane w 1 paćke :) ) II śniadanie w szkole 13:00 [...]
[...] z początkiem Maja bodajże. Następny planuję zacząć we Wrześniu. 11. POZIOM BF%: 11 +/- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto, prawie w ogóle mnie nie zalewa jak już to troszkę na brzuchu ale potem wszystko wraca do normy 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry (popękane naczynka krwionośne w nosie w młodości i czasem krwotoki, ale teraz [...]
Witam, mam pytanko, a więc nie chce jakoś drastycznie schudnąć,jakieś 2 kg ewentualnie utrzymywać te wagę, czyli chcę się zdrowo odżywiać, po prostu nie utyć.Obecnie waże 52 kilo przy 162.I tu pojawia sie problem, ponieważ nie wiem jak sie odżywiać.Pracuje od 8 do 16ej.Moje przykładowe menu: 7:30 śniadanie- 2 kanapki z jajkiem i chuda wędliną z [...]
otóż mam problem bo ważę 57 kg przy wzroście 183 wiem wiem ze ze to strasznie mało schudłem 10 kg i wyglądam jak jedna wielka kość,po 2 mam problemy wcisnąć więcej niż pól obiadu,kiedyś jadłem jak po***,a teraz nie potrafię jeść śniadań,wstaje rano pije kawę jak wpije czasem 2 podrząd,wstaje rano i nie mam ochoty na jedzenie dopiero po kawie mam [...]
[...] sytuacja z tym, że dotyczy .... lewego kolana !! do tej pory miałam problemy tylko z prawym. Od tamtej pory czuję niestabilnośc kolan, często mnie pobolewają zarówno w ruchu jak i spoczynku (choc rzadziej). Strasznie się tym martwię. Masci nie pomagają, a smaruje nimi stawy non stop, dodatkowo biorę specjalne odźywki wzmacniajace stawy. Oto wynik [...]
[...] tak mam 15 lat ( w listopadzie 16) ważę ok 65kg przy 175 cm wzrostu. Chcę zacząc trening na masę. Mam do dyspozycji sztangę ... Trening chcę zacząc w domu, może dopiero po jakimś czasie na siłkę. Nie wiem jak ułozyc tą dietę. Ktoś by mogł ułozyc ? Nie z mojego lenistwa, tylko po prostu nie mam żadnego pojęcia jak ułozyc, co jeśc zeby miec [...]
Mam jakieś tam już doświadczenie na siłowni. Kiedyś ćwiczyłem 1,5 roku, masy ze względu na dietę nie zdobyłem, ale wiedzę o ćwiczeniach, planach i trochę siły tak, z tymże cały czas prawie jechałem FBW, może 2 miechy w tym było splitu także o FBW coś tam wiem, o splicie prawie nic. Potem nastąpiła przerwa i teraz znowu ćwiczę od początku lipca, [...]
Cześć Chciałbym sobie ułożyć plan treningowy, ale celem tutaj jest bardziej poprawa wytrzymałości, jakieś przekraczanie swoich barier, porządnie się spocić przy treningu. Nie chcę trenować typowo na siłowni, np. FBW czy Split. Chciałbym większą elastyczność i różnorodność. Ciężko mi określić aktualny stan formy, jestem żołnierzem zawodowym więc [...]
[...] że widzę efekty(niektóre części ciała urosły mi od 0,5-1cm), fakt ze dopiero ruszyło wszystko po 1,5 miesiąca. Jem wszystko co wlezie i ile wlezie. Zastanawiam się tylko jak długo tak ujadę na normalnym jedzeniu. Często jem jogurtów i dużo przeróżnych serów. Ogólnie mój jadłospis jest dosyć urozmaicony, ale bez żadnych "dopalaczy". Mam [...]
[...] u bokserów? biegać często a mało, rzadko a dużo?? Może więcej sprintu trzeba, interwały? Wiem że wyślecie mnie to google czy coś ale ja chce osobiście usłyszeć jeszcze raz jak powinienem biegać... Proszę moglibyście mi napisać ile razy w tygodniu biegać i ile kilometrów. Czy większość drogi sprintem biegać czy normalnym truchtem, czy interwały [...]
[...] -3 jajka cale usmazone na suchej patelni -garść orzechow włoskich albo oliwa (co do oliwy mam pytanie ale to na koniec) 2 sniadanie: (to jem w szkole wiec tak rozkladam to jakos) - jakies kanapki z miesem i serem zoltym (ogolnie bardzo duzo daje do srodka miesa i sera) - banan, jablko (roznie bywa) jakies owoce Obiad (mozna powiedziec ze [...]
[...] 115 kg co przy moim wzroście 188, już było widoczne. Przyszedł czas na zmiany i od stycznia regularnie chodzę na basen/siłownie. Na początku nie byłem pewien czy wytrzymam jak na razie udało się. Dlatego też zdecydowałem się na ten post i prośbę do was o rade. Pierwsze 3 miesiące trenowałem 4 razy w tygodniu typowy FBW. a teraz chce spróbować [...]
[...] mam 15 lat i jestem osobą aktywną mianowicie kiedy tylko moge to wychodze na rower i potrafie jeździć długie dystanse grubo ponad 1,5 h bez przerwy a czasem nawet wiecej jak nie ma niczego innego do robienia ;P Do tego dochodzi 3 razy w tyg. pływanie ostre po półtorej godziny i 4 godziny w-f'u i jeszcze w soboty godzina jazdy konnej tak dla [...]
[...] V posiłek: 40g wegli (chleb zytni pelnoziarnisty/kasza gryczana) VI posiłek: 0g wegli nie doliczylem wegli z warzyw (?? wegli) oraz pestek dyni i orzechow (ok. 15 g wegli). jak widac podaz wegli wynosi ok. 5,5 g / kg masy ciala do jakich posilkow sprobowac dodawac wegle, jak intensywnie , no i ile ? czy mzoe tez byc jakis wplyw tego, ze czesto [...]
Jak w temacie. Od tygodnia czuję ból prawego biodra. Jest to jakby ucisk bądź pulsujący / strzykający ból nasilający się, gdy siedzę, często też promieniujący przez udo do łydki. Zmniejsza się podczas ruchu, dlatego sądzę, że jest on związany z krążeniem. Około 2,5 roku temu przeżyłam upadek z konia, cała siła uderzenia poszła właśnie na biodro, [...]
[...] biegania robie przerwy na pompki, brzuszki itd... Ale co to ma wspólnego z tym że budzę się dość często w nocy z ręką "flakiem"?! Padam na ryj dosłownie po treningu i śpie jak zabity. Chyba dociskam bardzo mocno głowę pod która mam rękę i nagle w nocy potrafię się obudzić z prawą (w lewej mi się jeszcze chyba nie zdażyło) w której nie mam [...]
Cześć, założyłem temat w dziale dla początkujących w którym dałem ćwiczenia i jako taką dietę. Moglibyście mi to ocenić ? Diety jako takiej na razie nie robię, ponieważ ciężko odrazu się przerzucić na ścisłą dietę, więc przez te 8 tyg. będę się tylko jako tako trzymał posiłków. I posiłek ok. 300-400ml mleka 3.2% Musli tradycyjne (z czasem [...]
czesto drga mi lewa powieka... nie umiem tego powstrzymac w ogole tak jakby mi cala gałka oczna pulsowała nasila się to jak wypije np. kawe wiec przypuszczam ze to cos z cisnieniem zwiazane... zaczeło mi się tak robić po 2 miesięcznym maratonie prawie codziennie z cyklu feta i ja od marca jestem juz na mega detoxie i cos mnie te oko denerwuje to [...]
