[...] wiosłowanie sztangielkami / lub wznosy sztangielek w opadzie Pompki na triceps (wąskie lub diamentowe) Arnoldki / lub żołnierskie sztangielkami Wspięcia na palce A - piątek (jak poniedziałek) Czyli jakby FBW z dodatkami. Zależy mi na zachowaniu szczupłej - nie kulturystycznej - sylwetki ale z zachowaniem ładnych proporcji i zarysowanymi [...]
[...] 45 min bieżnia 30min rower w podciśnieniu 15 min wiosła dystans ok 2,5-3km 3x 15 hantle 10min platforma wibracyjna 10min 30min elektrostymulacja na brzuch od początku jak zaczełam czyli przez 1,5 miesiąca zeszło mi tylko 1,5kg czy to możliwe? w koncu dużo chyba nie jem a do tego sporo ćwiczę zeszło w cm troche talia 19cm biust 12cm [...]
[...] z silowni.chcialabym wyrzezbic troche cialo,ladnie zarysowac miesnie,zwlaszcza klatki,ramion i plecow-wiec musze to w domu zrobic.i tak zastanawiam sie nad nabyciem jakiegos sprzetu w tym celu.miejscem i pieniazkami dysponuje i tak myslalam o kupnie atlasu.ogladalam takie te domowe za okolo 2.500zl.i mam kilka pytan dla osob znajacych [...]
[...] dobrze wygladać ;P ) to mam ćwiczyć na mase i trzymac sie diety b-2,w/w-6, t-1,5 na 1 kg masy i nei przejmować sie tłuszczykiem i po paru latach rzezbic czy unikac tłuszczu jak ognia bo ciezko bedzie pozniej tak wygladac jak marze ? Jak anrazie to z wymiarami lipa ale jestem cierpliwy i nie spieszy mi sie zeby od razu wygladac tak jak chce ;P Z [...]
witam. Od 3 lat ćwicze (raczej rekreacyjnie) lecz przez ten czas nie mialem jakoś ściśle określonego treningu. Napisze jak mniej wiecej wyglada mój plan Moze troche o mnie: wiek: 19 wzrost: 186 waga: 75 bicek: 36,5cm Poniedzialek: klatka wyciskanie na prostej 4x 12,10,8,6 wyciskanie na łamanej 4x 12,10,8,6 (z mniejszym ciezarem o ok 10kg) [...]
czesc!!;] Zaczne moze tak-mam 16 lat,176 wzrostu ,60 kg wagi(ciut malo:/ ). Cwicze od kilku miesiecy i na maxa na klate podnosze 50 dych(dwa razy,jak cwicze to robie 5do8 serii po 10 powturzen z obciazeniem 40 kg),moze to i nie duzo ale jak dla mnie Ameryka. Mam pytanie czy nie za wczesniej zaczynam cwiczyc ,chodzi mi o moj wzrost(1.76m):/ ,moze [...]
witam mam takie pytanie. 2 tygodnie temu zaczalem brac kreatyne (wiec polowe cyklu mam za soba) i nagle zachorowalem co uniemozliwia mi cwiczenia na silowni. czy powinienem przerwać cykl do wyzdrowienia, czy stosować kreatynke tak jak w dni nietreningowe czyli rano naczczo i wieczorem przed kolacją az bede w stanie ćwiczyć?? pozdrawiam
[...] LH 6,87 Estradiol 14.00 Prol. 9,71 Test 1,98 SHBG 16,99 Nigdy wcześniej nie brałem żadnych środków. Ćwiczę 4x w tygodniu. Dieta trzymana bardzo mocno. Takie podstawy jak Omega 3 witamina d, b complex, chrom, magnez, cynk itp cały czas przyjmuje. Moje pytanie brzmi jak przywrócić testa? Clomid zapodać? Bo już przestałem mieć nadzieje ze [...]
[...] warzywko Ogólnie wychodzi: 132g białka-65g tłuszczu-308g węglowodanów. Co daje mi 2319 kcal. No i ogólnie tak to się rysuje, oczywiście będe zamieniać kurczaka na rybke jakąś (tilapia czy tuna). I jeszcze mam pytania: 1. Czy nie dodać czegoś aby zwiększyć spożywanie kalorii? Jak dodać to co? 2. Czy codziennie po 3 jajka kurze nie wpłynie [...]
[...] plan na fbw ćwiczyłem nim 2 miesiące ogólnie mi się podobał ale nie chciało mi sie robić nóg na każdym treningu, dlatego zmieniłem teraz na góra/dół, i tak właśnie wygląda jak poniżej : Poniedziałek - Góra: wyciskanie sztangi płasko 4s 4-8p wyciskanie hantelek skos dodatni 4s 6-10 p wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia4s 4-8p wiosłowanie [...]
[...] Olimpu, później dwa tygodnie off,następnię znów tse 6tyg i dwa off. Jestem tancerzem, zależy mi na zrzuceniu kilogramów oraz mięsni barków , bicepsów, itp(muszę być węższy jak to powiedział moj trener).. Trenowałem na siłowni 2 lata, jedynie odżywki. Teraz jestem po rocznej przerwie- zaprzestałem ćwiczyć na siłowni ze względu na taniec( stałem [...]
Witam, szukałem po działach tematu ale nic nie znalazłem. Chciałbym coś napisać o testowanym przeze mnie treningiem jednej serii. Jak sama nazwa wskazuje jest to trening który polega na wykonywaniu na każdą partię mięśniową jednej serii, 3 razy w tyg ćwiczymy całe ciało. Testowałem plan 3 miesiące i jestem z niego bardzo zadowolony. Progres w [...]
Witam mam 13 lat chciałbym sie dowiedzieć czy pomału moge zaczynać ćwiczyć jak do tej pory ćwiczyłem nieobciązając kręgosłupa tak: klata+biceps wyciskanie płasko 20 kg 5x3 pompki 4x15 pompki z nogami na ławeczce dłonie na hatnlach 3x15 podciąganie podch.5x5 uginanie przedramion z hantlami siedząć 4x15 2 kg plecy+barki podciąganie nachw.4x5 pompki [...]
[...] 50kg (miałam ważyć 55). Cały czas ćwiczę. 5-6 razy w tygodniu. Na zmianę ćwiczenia cardio (ostanio treningi o nazwie cardio hit - interwałowe) i ćwiczenia hmmm... nie wiem jak to nazwać. bo chyba nie siłowe - takie programy typu 10min brzuch mel.b itp. Niby jest ok. bo jestem szczuplejsza, nosze mniejsze ubrania, znajomi komplementują ale to [...]
Witajcie, chciałbym zasięgnąć Waszej opinii odnośnie odpowiedniego treningu dla mojej partnerki. Oboje od dłuższego czasu zajmujemy się tańcem, a jak wiadomo im bardziej zaawansowane elementy, tym większe wymagania stawiane własnemu ciału, którym bez odpowiedniego treningu ciężko jest sprostać. Cele, jakie sobie założyła: - wzmocnić mięśnie całego [...]
Witam Ćwiczę już ponad półtorej roku, ale niestety nie widać za wielkich efektów, zaczynając ćwiczyć ważyłem ok 60kg teraz ważę 70kg, ale jak wiadomo każdy chce od siebie więcej. Chciałbym złapać jeszcze z 5-6kg... ćwiczę 3-4 razy w tygodniu(uczę się więc czasami za bardzo nie mam czasu, ale staram się systematycznie). Mam świadomość ze źle [...]
[...] , nie zmarnuje się ponieważ zapał , ambicja , odpowiednia motywacja są ! Pozostaje tylko dobrze mnie ukierunkować :) Od jutra ruszam z silownia , wiem , że dla osoby takiej jak ja podstawą jest FBW . Mam troche chory kręgosłup - poprostu nie mam wcale mięśni pleców - wiadomo zła sylwetka . Jakie ćwiczenia można włączyć do FBW tak żeby [...]
[...] temat był już poruszany. Szukałem, ale nie znalazłem odpowiedzi, dlatego postanowiłem się zarejestrować i zapytać ekspertów. Chodzi o to, że mam 30 lat, od 16 roku życia, co jakiś czas biorę się za ćwiczenia z lepszym lub gorszym skutkiem i raczej ma to wymiar amatorski. Od września zeszłego roku postanowiłem wziąć się za bardziej zaawansowany i [...]
[...] powiększenia siły i wywalenia kabelków i lekkiej pompy ? czy to jest dobry pomysł ? 3.Planuję tuż po skończeniu cyklu lekko powrócić do picia alkoholu ,gdyż mam urodziny ,jak długo mam się wstrzymywać z ostrzejszym chlaniem ? i jak dlugo ćwiczyć po cyklu ,ponieważ planuję zrobić przerwę tygodniową 4. Potrzebuję coś co pomoże mi utrzymać [...]
