[...] roku treningow: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie. Możemy również zejść z zakresem powtórzeń do 10/12 jak nie pasuje to 4 etap. progresje mozesz robic co serie albo staly ciezar a progresja co tydzien. przerwy miedzy seriami 60-90sekund.
[...] M, dlatego wynikow szukaj tez w lustrze, nie tylko na wadze. Cierpliwosci!!! Co do odzywiania: troszke musisz poprawic ;-] Na oko ww. jadlospis daje ok 1000kcal/dzien, jak na Ciebie raczej (99%) za malo. Po obiedzie nie jesz nic odzywczego - owoce i warzywa maja b. mala wartosc energetyczna, prawie pomijalna. Do tego brak bialka. Czyli [...]
[...] Jak zaczynałem ćwiczyc to uwazalem, ze dieta jest niepotrzebna i droga. wiec chodzilem tak sobie na silownie 3x w tygodniu, bez diety, nawet bez sniadania, czasami jak trening po szkole to wczesniej tylko paczek i efekty byly, ale teraz z dieta jest kilkanascie razy lepiej moze przytyc 40kg ale wiekszosc z tego to bedzie fat. Zmieniony [...]
[...] a przynajmniej nie skłócało jednego z drugim, chociaż na tym etapie myślę, że nic by się nie stało - lepiej uważać. Teraz odkładam na worek, piłkę lekarską, aby robić treningi typowe pod boks, ale na tą chwilę nie dam rady, więc jak/czym ćwiczyć, aby dodać tego bodźca ciału do rozwijania się? Zmieniony przez - WPRS w dniu 2013-02-05 15:11:26
Dużo biegaj, ale raczej na krótszych dystansach(zebyś był przygotowany typowo pod 1000m). A na basenie, żadnej filozofi(mówił mi ratownik), jak najszybciej przebieraj rękami i nogami. Stylem oczywiście klasycznym. Zorientuj się również na jakim basenie będziesz zdawać, ważne jest czy to 50 czy 25m. Bo jeśli 25m to poćwicz nawroty, bo naprawdę [...]
jezeli masz tyle lat dosiwadczen to powienines wiedziec jak tobie najlepiej cwiczyc,ale co do laczenia klaty i trica to zgadzam sie z toba:)) ale wracajac do twojego problemu zacznij znowu robic nogi na oddzielnej sesji...ja tam dokladam je do innej partii ale temu tylko ze teraz do treningu nog sie za bardzo nie przykaldam-brak czasu:( [...]
Nie mam na celu promowac swojego treningu :) Moge powiedziec tylko ze jako trening na mase jest dla mnie bardzo dobry. Lubie poprostu pojsc na silownie i cwiczyc na maxa. Co do treningu na klatke to zostawala troche wtyle za innymi partiami wiec gdzies przed wakacjami zaczlaem ja poprostu katowac tak jak teraz. Efekt zmienilem znaczaca [...]
najwieksze grópy miesniowe takie jak nogi i plecy powinno a raczej trzeba cwiczyc oddzielnie. Mozecie wizerzyc lub nie to zalezy od was. Po prostu ja to wiem a jestem osobą, która musi zbadac kazdy interesujacy mnie temat wyczerpujaco. Dzisiaj jestem maly jutro będe duzy
hehe Byku spoko plan, tylko ze rozpisany na 6 dni w tygodniu a ja cwicze 5 razy tylko. Dajcie spokoj juz z tymi planami :), kazdy cwiczy jak mu pasuje chociaz laczyc plecy z bicepsem to ja niewidze sensu, zawsze to oznacza zaniedbanie jednej partii (tej ktora sie cwiczy jaka ostatnia). Zawodowcom zdaza sie cwiczyc na jednym treningu cos z gornej [...]
ok rozumiem, czyli fbw bedzie lepszy, jak wychodzi czas? ile zajmie mi trening? dorzucić jakieś aeroby przed ? po? czy nie za mało tych ćwiczeń? kumpel co będzie ze mną ćwiczyć chce brać coś na pompę, co polecasz?
adaś a ty skąd sie urwałeś że takie głupoty pieprzysz ? Jeżeli każdy miesien trzeba ćwiczyć 2 lub 3 razy w tygodniu aby go pobudzić (jak to ty mówisz) to jakim cudem kulturysci uzyskali taką masę mięśniową ćwicząć tylko raz w tygodniu każdą partie ? Jak to się stało że Kai Greene zbudował tak potężne nogi ćwicząć je raz w tygodniu , albo jak [...]
[...] ruchu jednak żeby poznać jego istotę warto poćwiczyć kichon. Ponadto jest jeszcze jedna forma blokowania w kumite: mianowicie ani soto uke ani gedan barai, a wygląda to jak pacnięcie dłonią w pięść przeciwnika-takie nieznaczne, szybkie zbicie pięści atakującej odrobinę w dół i w bok... a takiej formy nijak w kichon nie znajdziecie choćbyście [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja może i nie jestem specjalistą, bo dzisiaj mija 40 dzień jak ćwiczę i biorę suplementy, ale podobno odżywlka białkowa buduje mieśnie. A jak chcesz nadal ćwiczyć to bym to razem połączył. Ale to tylko moja sugestia. Nie wiem co inni mają do powiedzenia, może się mylę, a nie chcę Cię wprowadzać w błąd
Jak długo stosujesz obecną dietę i treningi? Bazujesz tyko na wadze czy robisz pomiary? Jesteś pewna, ze nigdzie nie zaszło nawe pół cm? Generalnie ja sie tak cały czas odżywiam odkąd pokonałam chorobę z tym,że od ok 2 miesięcy jem mniejsze porcje aby zbić wagę . Tak samo z treningami ,ćwiczyć też zawsze ćwiczyłam :siłownia i kickboxing z tym,że [...]
No nie wyglada to zle, mowiac szczerze. Jedno zastrzezenie tylko, nie cwicz 4 dni pod rzad jak mozesz. Ja ci powiem jaki cykl teraz skonczylem (cwiczylem co drugi dzien, czyli 3.5 dnia w tygodniu). Klata Biceps+Triceps Plecy+Barki Nogi Troche chyba tak mysle ze zwalilem z Bicepsem+Tricepsem kolo Klaty, ale mi sie tak dobrze cwiczylo i efekty sa. [...]
no wiesz jak by nie mówić to mam troche na sobie tłuszczyku i wtym problem ze to jest masa tłuszcowa nie mięśniowa...biegam regularnie codziennie ale chciałbym też mieć plan na rzeżbę wiem że żeby robic rzeźbę powinno się robić mase jakiś czas przed rzeźbą bo wtedy niema co rzężbić ...słyszałem że jak się ćwiczy na mase to się tyję ...rzeżbe [...]
[...] tygodniu: ABABABABABABABABABABA I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń CZy jak zmniejsza się ilość powtórzeń to ciężar zwiększyć?? przez jaki czas można ćwiczyć tym treningiem??? Można oprócz tego co jakiś czas podciągać się na drązku żeby [...]
Stara Ekipa - jesli chce budowac miesnie brzucha - nie ma innej rady jak cwiczenia z obciazeniem - i w tym wypadku mozesz cwiczyc go rowniez hst (ja wykonuje teraz cwiczenia dla brzucha z zakresu powtorzen 20,15,10,5) Jesli zas zalezy Ci tylko na tym aby utrzymac brcuh w formie - cwicz go kiedy chcesz pozdrawiam "Koncerny farmaceutyczne to [...]
Sorx ze odkopuje taki stary temat, ale chyba lepjej odswierzyc niz zakladac nowy. Mam pytanie odnosnie silowni w rektoracie UG. Jak to dziala? Jestem studentem, znaczy ze moge tam chodzic, tak? Trzeba placic, kiedy mozna cwiczyc, trzeba gdzies sie zapisywac? Jesli ktos cos wie/cwiczy tam, to z gory dziekuje za odpowiedz :) Pozdr
Pomozcie prosze
