[...] cwiczyc "w domowych warunkach". ogolnie z wysilkiem mialem do czynienia na boksie a wczesniej duzo grywalem w pilke nozna. wrzucilbym ale nie mam czym zrobic. jak bede mial mozliwosc to wrzuce tylko cos malo odpowiedzi wiec nie wiem czy jest sens. nie mam budowy ani grubasa ani chudzielca tylko taka zwykla. zalezy mi na tym zeby [...]
[...] -Biegi.Słyszałem że przy ćwiczeniach masowych jedynie sprint jednak to nie kulturystyka pozatym planuję trening siłowy więc? Co do biegow to polecalbym interwalowe. HIT czy jak tam to sie nazywa, doczytaj w necie jakie robic interwaly itd -ćwiczenia.Jeżeli ćwiczycie jakieś SW lub znacie się na tym możecie poradzić kilka ćwiczeń które [...]
może zaczynaj tydzien od treningu ramion i hmm mógłbyś ćwiczyć triceps po plecach a biceps po barkach lub klacie, wtedy przy cwiczeniach na wieksze partie mniejszy miesien jak bic czy tric nie jest uzywany do wpsomagania i nie jest zmeczony wiec mozesz wykonac bardziej efektywny trening pozdrawiam .
[...] ćwiczyć splitem raz na tydzień i to na maszynach, wiec tym bym się aż tak nie sugerował... MArtwy,owszem,jest ciężkim ćwiczeniem ale to że masz problem po nim to, zapewne jak sobie doskonale zdajesz sprawę,jest Twoja wina. Błąd ćwiczącego nie może określać czyćwiczenie poleac innym czy nie. To tak jakby zaliczyć słuczkę samochodową i innym [...]
[...] ze wazna jest progresja? Czytaj wiecej. Wszystko juz masz. Nie wiem o co Ci chodzi. Pytasz i pytasz ciagle. Zacznij cwiczyc. Odpusc sobie te dipsy i drazek. Z drugiej strony jak nie zaczniesz ich robic to nigdy nie bedziesz. Moze zacznij w 5 poprostu z progresja. Ja Billa Starra robilem jak z progresja HST. Sam plan Billa Stara zawiera juz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A wystarczą tylko te 3 serie w staniu na łydki ? Co do treningu brzucha z tamtego planu to nie mam go jak za bardzo wykonać ponieważ nie mam wyciągu , ale dowiedziałem się chociaż że wystarczy go ćwiczyć 2 x w tygodniu.Więc czy np. coś takiego nie byłoby ok.: Na skosy: Przenoszenie obciążenia 4x15 , skłony boczne 4x15 Na proste: Plank 4x max , [...]
[...] można uzyskać efekty z czego jestem bardzo zadowolny. peko1234 to że qumplowi na hamburgerach i kre-alkalynie poszło do mięśni (opczywiście wszystko mu spłyneło tak jak pisałem wcześniej - bo mu sie potem ćwiczyć nie chciało) też wiem że nie ralne ale tak jest!! no i przynajmniej miał czym świcić nad chechłem ;] a co do kolesi z awf sam [...]
to jak panowie mam to zrobic?wkoncu rzezba czy nadal masa razem z dieta? trening na mase ulozony przez was ktory na pewno bedzie dobry nie to co moj + dieta na mase da mi porzadny efekt?prosze was o pomoc! wykuie abona i rozsylam sogi tym ktorzy pomoga! jesli juz by sie znalazla osoba ktora mi rozpisze plan to prosilbym o to aby btl on 5 dniowy i [...]
dziewullo i tu sie nie zgodze, bo ja na ten przykład zanim zacząłem ćwiczyć to sobie w googlach wpisywałem: kulturystyka, trening na mase, trening dla początkujących itp. i czytałem jak leci (duużo się można dowiedzieć). Ułożyłem plan, wszedłem tu na forum i... poprawili to i owo a nie układali planu. /pozdrawiam
[...] że po miesiącu ćwiczeń klata zaczęła się ładnie rozszerzać. Niestety, wakacje właśnie się kończyły i musiałem wracać do siebie, a że była to niezbyt duża miejscowość i jakieś dwie siłownie na krzyż gdzie chadzali moi znajomi, nie zapisałem do żadnej i przestałem ćwiczyć. Teraz tego żałuję ale wtedy za bardzo się wstydziłem. Tak więc, [...]
Witam! Mam dokładnie taką samą sytuacje jak Ty na początku xxNamexx: sporo chęci, 2 hantle i drążek. Wszyscy piszą wyłącznie o siłowni a jak widać - można i w domu. I tu nasuwa sie moje pytanie: ile masz lat i z jakim obciażeniem zaczynałeś ćwiczyć?
[...] na kark trzymając kińce sztangi i robic przysiady albo kładziesz sztange na obojczykach i trzymasz się prawą ręką za lewe ramie i lewą reką za prawe i robisz przysiady... A jak byś chciał szybciej nabrac masy to idz do apteki i powiedz ze chcesz zwykłą kreatyne (kosztuje ok. 5 zl za 30 tabletek) i bierzesz 2 tabletki przed treningiem i 2 po i [...]
[...] z ta klatka ,zastanawiam sie jeszcze, wlasciwie od samego poczotku postanowilam ze nie bede jej cwiczyc bo u kobiety wiadomo miesien sie powiekszy ,cyc pomniejszy no i dziwnie to wyglada ,,ale czegos brakuje jak sie cwiczy dodatkowo jeszcze ,wlasnie jestem po treningu w piatem moze juz zaczne ale nie bede przesadzac hmm, dziekuje i pozdrawiam
[...] wszystko robic na wyrost a przynamniej starasz sie hehe!wiec przedstawie Ci taki ogólny zarys : 1 posiłek b. wazny bo musi szybko uzupełnic straty energetyczne - moze to byc jakis dżem/rodzynki/banan +100g płatków owsianych/ryzu + 250g chudego twarogu lub 6 białek z jaj , drugi posiłek moze składac sie z paczki ryzu(100g) i jednej duzej piersi z [...]
Trening pod sport walki? Przyjrzyj się ćwiczeniom takim jak podrzut, czy rwanie. Ramion, szczerze mówiąc, to nawet chyba nie musisz ćwiczyć. No, chyba że chcesz samą masę - 5 kg, jak napisałeś. A utrata szybkości raczej wiąże się m.in. z zaprzestaniem treningów boksu, brakiem treningu dynamiki, szybkim nabieraniem masy.
Mam drążek, zapomniałem o nim bo jest w niekorzystnym miejscu i dawno go nie używałem a nie ma mowy o przeniesieniu go ale jak będzie trzeba mogę na nim ćwiczyć, mógłbyś może napisać coś więcej, np. przykładowo jak by to wyglądało? Tak w ogóle to myślałem, że właśnie to jest trening ACT, tylko że w warunkach domowych bo nie mam dostępu do siłowni [...]
[...] co pociaga za soba to ze areszt zostal mu przedluzony. Jezeli tak to policja i prokuratura dysponuja juz teraz bardzo silnymi dowodami swiadczacymi o jego winie. Neo .. jak bys widzial czlowieka ktory dokonuje przestepstwa na twoich oczach. Lub co lepiej .. zgwalcil Twoja siostre. Nadal bys obstawal ze musimy cierpliwie czekac lat kilka aby [...]
remus tu nie oto chodzi ze nikt nie chce odp. ale jak koles typu tarou pisze (poprzednia strona postu) ze ma 30 w lapie i wazy 60 kg to co??? mamy mu zaproponowac cykl ktorego bedzie kiedys zalowal??? i tak z reszta kazdy z nas bedzie to robil pewnie... ale niech on najpierw chociaz przygotuje swoj organizm (jezeli tak mozna powiedziec) a nie od [...]
Foty do oceny 28miesięcy ćwiczeń+pytanko
