[...] 3 Klatka + ramiona Dzien 4 wolne dzien 5 Nogi + Brzuch Miedzy treningiem grzbietu a nog bylyby dwa dni ^^ Osobiscie wolalbym taki podzial, bo wydaje mi sie, ze dwa cwiczenia na klatke i barki to dosyc malo. Jestem zdania, ze jak juz cwiczyc tylko 3x to na maxa. Jesli sie myle popraw mnie :) Nie chce sie madrzyc tylko wyrazam swoja opinie :)
[...] zrobić...ćwiczyć dalej. Końcówka aktualnego cyklu: Posiłki dwa do pracy: 2 x 200g pierś z kury + 80g makaron durum + 10ml oliwy Fot z formy nie będzie bo nie ma formy . Czas prowadzić ten dziennik jak należy, wpisy będą, może nie za częste ale będą...nie ma to jak sezon urlopowy i zapier... w pracy . Pozdrawiam wszystkich zaglądających .
[...] na sobie kiedy zacznę tyć i chudnąć, tyć zaczynam przy 2800kcal, ale idzie to bardzo, bardzo powoli i zazwyczaj po miesiącu zaczynam się denerwować i dokładam kcal, albo jak to podczas masy zaczynam podjadać między posiłkami i wychodzi jakieś 3000kcal, wtedy idzie już dobrze, ale znowu po jakimś czasiee zauważam że jednak idzie masa z [...]
[...] że w jednym tygodnu bd ćwiczone tylko raz, ale powiem Ci, że uwzględniłeś tu wszystko co pisałem na początku ;D Jest bardzo ok ;D Czy po takim treningu mogę jeszcze robić jakieś ćwiczenia na dwugłowe ud, brzuch, ewentualnie nadgarstki ?? A wgle jak to jest z tymi nadgarstkami ?? One muszą być ćwiczone ? Bo w sumie w rzadko którym planie je [...]
nie wiem jak Wy, ale jak dla mnie Portugalia jest antybohaterem tych mistrzostw. Kolejne spotkanie uśpili i co gorsza spotkanie z Polską ... Pierwsza połowa mogła się podobać. Ale kolejna to dno. I mój ulubiony piłkarz zachowywał się jak naburmuszony gówniarz. To przez telewizor kuło w oczy. Co dopiero musieli myśleć piłkarze na boisku... lecz [...]
jakie plany przerabiałeś do tej pory? początkującym sugeruję z reguły zmianę metody treningowej na taką z większą częstotliwoscią trenowania partii niz raz na tydzień ale jak ktos bardzochce, to niech robi co mu się podba(byle by rażących błędów nie było), w końcu ćwiczenia mają sprawiac frajdę a nie że idziemy ćwiczyć za karę... więc jak,ta [...]
[...] nóg, wiem, ze mnie to czeka, bo osobiscie lubie cwiczyc nogi (sam kiedys trenowałem lekką), wiec nogi mi nie odstaja na szczescie, nawet nie trenujac :). Lecz zrobie jak podpowiadasz, rozruch na pewno sie przyda z czasem, bede musiał i tak jeszcze szwedac sie po lekarzach i wtedy bede wiedział kiedy moge wrocic :). Pozdrawiam :)), dzieki [...]
Ale mi chodzi bardziej o sprawy tłuszczu i wagi, jak mam ćwiczyć czy wprowadzić bieganie do treningu czy jednak ćwiczyć tylko na siłowni. Nie chce utracić tej wagi. Chyba że nie ma innego sposobu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam takie pytanie. Mam czas na ćwiczenie codziennie i nie wiem po przeczytaniu kilku artykułów czy ćwiczyć co dzień czy kilka razy w tygodniu. Jak bym ćwiczył co dzień to każdą partię mięśni ćwiczył bym 2 razy w tygodniu .Co mi radzicie ??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zależy od genetyki, ja mogę ćwiczyć tak: Trening, trening przerwa trening, trening, przerwa i tak w kółko, Czuje, że moje ciało jest zregenerowane. Tobie radzę lecieć co 2 dzień, po paru msc zmień intensywność i "słuchaj swojego ciała" Zmieniony przez - kaczorek1171 w dniu 2012-10-20 16:49:08 Rovent - Raz na 2 msc, a najlepiej wcale Jak to mówia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie będzie to zaniedbanie brzucha? Nie powinno się ćwiczyć na jego masę z obciążeniami? Jaka będzie różnica (w wyglądzie), miedzy zostawieniem go w ogóle, a ćwiczeniem, tak jak ćwicze? Zmieniony przez - someone24 w dniu 2012-11-03 23:19:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dzień z powodu grafiku w pracy, nie ma co patrzeć na to, że mięśnie najlepiej regenerują się podczas snu i z czystym sumieniem ćwiczyć przed nockami :) a co z tym basenem? lepiej chodzić w dniach nietreningowych czy od razu po treningu jak np ćwiczę po dniówce (18:00 koniec zmiany potem siłka i na 20:10 mam basen) chodzi tu o intensywne pływanie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat o lekko ponad 170cm. wzrostu. Czy jak teraz zacznę ćwiczyć to przestanę rosnąć, a może odwrotnie? Bo bym chciał osiągnąć te 180cm. wzrostu, ale coś wolno rosnę i nie wiem czy zdołam. A może są dodatkowe ćwiczenia, które sprowokują wzrost.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tzn inaczej. Kiedy zaczynałem ćwiczyć i zwiększyłem dawkowanie białka z 50g dziennie do 150g dziennie to był to na tyle szok, że tak właśnie reagował mój organizm8-)8-) jak potem zmieniłem z 150 do 180 było to samo. Teraz jest ok :-D po jakimś czasie organizm sie przyzwyczaja. Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-01-08 16:43:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , mam pytanie mam podobny problem jak kolega mam 17 lat , 199cm wzrostu , 110 kg , zaczołem ćwiczyc 3-4 tygodnie temu biore kreatyne , dextrex i białko , chodze tak 3 razy tygodniowo na siłownie , w domu też powoli zaczynam kompletować Zmieniony przez - bigstar154 w dniu 2013-01-08 20:34:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Wiem, że pojawiło się już wcześniej wiele tematów jak trenować itd, ale przejdźmy do rzeczy. Mam 17lat, jestem średniego wzrostu i jestem szczupłej budowy. Najbardziej to zależy mi żeby chociaż troszeczkę wyrobić sobie klatę by to jakoś wyglądało ;P Wiem, że powinno się ćwiczyć wszystkimi partiami mięśni, więc podalibyście mi jakiś trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chodzi o to że tam są konkretne dopalacze takie jak 1.3d . Po co ci spalacz co po nim odloty masz ?? ćwiczyć ci się nie chce ?? Ja np nie wziął bym nic z 1.3d nawet przy stażu 6-7 lat . A tak przy okazji może ci zaszkodzić :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siedzenie przed PC i graniem w lola;), ale koniec z tym! . A i czy 30kg to na martwy ciąg nie za mało? Nie mam większego ciężaru i nie mam też do takiego dostępu. Jest może jakieś inne cwiczenie zamienne? Nie próbowałem podnoscic jeszcze w martwym bo jak pisałem wcześniej mięśnie ud mnie strasznie bolały. Nie mam dostępu do wykoksianej siłowni. [...]