[...] mięśnie lubią być atakowane z różnych stron, różnymi ćwiczeniami. Jeżeli już chcesz ćwiczyć jednym fbw to składać się na niego powinny ćwiczenia najważniejsze takie jak martwe ciągi, przysiady, wiosłowania, wyciskania aby nauczyć się wzorców ruchowych, potem można się bawić właśnie w urozmaicenie planu. Przerwy moim zdaniem zbyt krótkie, [...]
"4. Gdzie opuszczać sztangę podczas wyciskania sztangi łamanej w wąskim chwycie (tricepsy). Czy ok. 1 cm powyżej linii sutek, tak jak w zwyczajnym wyciskaniu, czy w inne miejsce? To cw nazywane jest przez jedna ze znanych tu osob czacholamaczami. Wiec jak nazwa mowi do czachy (czola) opuszczaj." Nie pomyliłeś czasem ćwiczeń? :> - Mi [...]
[...] nie bedzie napewno chodzi o to ze cwicze od miesica regularnie ale wczesniej zawsze regularnie robilem pompki brzuszki hantlami jechalem i teraz jest tak ze brzuch mam jak stal a klata jak wata moze nie doslownie bo te troche od pompek poszlo mu w miesnie ale chcialbym teraz wlasnie zaczac cwiczyc juz tak solidnie do tego caly czas biegam [...]
[...] były takie miałem w garażu ławeczkę sztangi i hantle. Zacząłem ćwiczyć, tylko bez planu(nie miałem pojęcia wtedy o siłowni). Tak przez dłuższy czas trwało moje koksowanie jakiś czas, było tak że miałem przerwy z 1-2 miesiące od ćwiczenia. Było picie kilka razy w tygodniu itp. W końcu jakoś zacząłem stosować jakiś plan treningowy ale też z tego [...]
[...] no i teraz 82 kg ;) Pozdrawiam 2) Ćwiczenia dla "początkującego ludka płci pięknej" :) już myślałem o tym ,ale zrobimy tak: z nami ćwiczą dwie dziewczyny -> nagramy filmik jak zaczynać ,jakie pompki,.... i odrazu wyśle tutaj jak będzie zrobione :) 3) Cwiczenia dla Flagi, nagrałem ostatnio tutka n aten element: [...]
[...] w miarę rozwija. Jedyne co mogło w tym momencie podziałac, to kreatyna i siarka organiczna. Więcej pomysłów za bardzo nie mam, a serio różnica jest kolosalna. 2 lata temu jak kupiłem tą krete, to jednego wieczoru przez całą noc piłem jej dużo, rano poszedłem na trening i jakbym nie miał bólu, ale potem jednak mi wrócił ale nie aż taki, jednak [...]
ejjjjjjjjjjjjjj jak mam dobrze cwiczyc jak nikt nie chce pomoc ... wysilcie sie troche i podzielcie wiedza ... wiem ze wiedza kosztije ale jak sie nie bedziecie nia dzielic to pocoo ona wam bedzie ...chyba ze do satysfakcji
[...] 4kcal = 464kcal -> tyle kcal pochodzić będzie z białka. Następnie obliczamy węglowodany. Na początek proponuję Ci dietę zbilansowaną, a więc ilość węgli będzie taka sama jak ilosć białka. Z czasem możesz obcinać węglowodany i dodać więcej tłuszczu, ale zacząc lepiej od większej ilości ww. A więc załóżmy, że będzie to 116g i 464kcal. Tłuszcz [...]
[...] przerwe na ok miesiac, wybralem sie do drugiego lekarza, ktory powiedzial mi ze gdyby nie to ze mam rozbudowane miesnie na obreczy barkowej to byloby duzo gorzej i ze w tym przypadku nawet lepiej jak cwicze tylko zebym nie przesadzal z ciezarami. wiec ja radze Ci na malych ciezarach postarac sie rozbudowac miesnie barku bo to odciazy ci staw
to skoro po tym roku treningu jak powiadasz i własciwej diety nic nie nabrała to chyba jednak ta dieta BYŁA MARNA. No chyba ze na siłowni tak się mocno katuje że się przetrenowała - w co śmiem wąypić. Sam ostatnio doradzam takiej dziewczynie której zależy na przybraniu kilku kilogramów - i po dokładnej ocenie jej diety i treningu można śmiało [...]
dzisiaj zaczyna sie 4tyg wlasnie pije kawke i spadam cwiczyc jutro koncze antka i wbijam na 40mg/ed metki a pozniej tapering. WIeczorem wrzuce chyba fotki przodu jak uda mi sie zrobic podrowka chlopaki
[...] brzucha, trening 1,5h to za długo, raczej 60 minutek max, nie nadwyrężaj kręgosłupa co do kaptórów to bym sie sprzeczał, bo w/g mnie to tak samo są połączone z plecami jak i z barkami, działają ściągacze łopatek i tak samo naramienne, więc bym polemizował, spojrz na to z własnego doświdczenia, nie patrząc na atlas ! ;) ćwiczenia na plecy, [...]
[...] od maty, siniaki od uchwytów, niechcące uderzenia etc) Oczywiście sporą cześć treningu poświecą się ogólnie mówiąc kondycji. Same sparingi w sobie nie sa tak urazogenne jak sie może zdawac(oczywiscie jezeli obie strony staraja sie stosować techniki ktore byly na treningu a nie wala przysłowiowymi cepami na oslep) Najlepiej podejsc do tego [...]
Dokupiłem sobie hantle z wymiennymi obciążeniami oraz gryf prosty 152 cm. Zrobiłem ławeczką prostą. Dodam tylko, że nie chcę w moim zaawansowanym wieku zostać kulturystą, ale wreszcie znalazłem czas aby poprawić swoją sylwetkę. Chciałbym ćwiczyć często, ale niekoniecznie do "upadłego". Póki co to zacząłem sobie ćwiczyć A6W i pompki na [...]
[...] Nie każdy widzi. Widzą ludzie, którzy trenują cokolwiek i są realistami. 9 na 10 amatorów uwierzy w to co widzi. Dlatego właśnie różne sekcje różnych styli wykorzystują to jako chwyt marketingowy. Tyle, że potem w mało której sekcji tłumaczy się adeptom, jak groźna jest sytuacja, gdy przeciwnik ma broń. W efekcie-z różnych sekcji (głównie, [...]
[...] ma sprawy! Gdybyś od razu tak to napisał nawet bym się nie zająknął. Sęk w tym, że kiedy ktoś inny napisze coś zaznaczając, że opiera się wyłącznie na własnym doświadczeniu(jak np ten gość z "combat aikido") to wsiadasz na niego, że pisze bzdury. A kryteria należy stosować takie same do siebie jak do innych. Do tego piszesz [...]
Tak jak kolega wyżej powiedział, za wizytę u lekarza nie płacisz jeszcze więc nie zaszkodzi. On będzie to widział, dotknie, ja się z opisu domyślam. Tylko, że lekarz rodzinny da Ci skierowanie do specjalisty (gdzie zapłacisz albo będziesz czekał bardzo długo)albo przepisze Ci maść i zakaże ćwiczyć przez XXX okres. Nie trzeba przestawać ćwiczyć tak [...]
Oliva Jr. to chyba na co dzień jak pi*deczka musi ćwiczyć, no bo sorry: 140 kilo w 3-ciej serii i facet jęczy jakby 260 przysiadał. Kuźwa ja ciężej ćwiczę, a nie zapominajmy, że to jest zawodowiec! Zawodowy kulturysta, a jęczy i tarza się po podłodze jakby pierwszy raz w życiu robił nogi... Tak, rozumiem, że obecność Toma mogła wpłynąć na jego [...]
[...] na klacie-więc proponuję nie wykonywac w tym planie więcej serii na triceps tygodniowo niż ~10. Tyle to ci mogę powiedzieć z całą pewnością. Zająłbyś się lepiej samą klatką jako tako... Najrozsądniej by ją było ćwiczyć dwa razy w tygodniu-jeden trening cięzki, drugi trening lekki. Po ciezkim treningu jakieś 4 dni przerwy od treningu klatki, [...]
Moje pytania - Dasaka
