jak brać kreatynę

BYK z odzywianiem masz jak największa racje rowniez uwazam, ze dieta jest najwazniejsza a odzywki to sa tylko dodatki ale uwazam tez ze to co spozywamy to odbija sie na naszym treningu im lepiej sie odzywiamy tym lepsze wyniki Mozna to porownac do samochodu i benzyny im benzyna lepsza i czysciajsza oraz o odpowiedniej ilosci oktanow tym samochow [...]

więc jakie zestawienie byś proponował ? Zrób sobie zakupy w sklepie SFD i kup SFD Beta alaninę i jakąś kreatynę (monohydrat) - może być vitalmax creatine monohydrate. Teraz zacznij brać beta alaninę w dawce 5g dziennie a jak zaczniesz ćwiczyć na siłowni możesz zacząć brać kreatynę.

Mam pytanko: Powinno się brać kreatynę rano, na czczo ok 30 min. przed posiłkiem. Rzecz jest w tym, że od razu jak wstaję to jem - nie mogę zachować wymaganej przerwy ze względu na to, że wstaję bardzo wcześnie (4:30) i od razu muszę iść do pracy, gdzie na kolejny posiłek mam przerwę dopiero o godz. 9:00. Nie wytrzymam do 9 bez jedzenia - o tym [...]

a miałby pan może chwilke czasu na rozpisanie mi tej suplementacji tzn jak brać , ćwicze 4x w tyg , myślałem żeby miało brać rano i na noc podobnie kreatyne rano 5g i po treningu 5g bez fazy nasycenia carbo przed i po treningu bcaa to chyba rano i po treningu tego nie wiem no i te witaminki wezme skoro pan poleca :) i dziekuje za wcześniejszą odp:)

a przez jaki czas moge brac kreatyne i gain bolica 6000 ja slyszalem ze kreatyne 6 tygodni i odpoczynek tzn. bez kreatyny tez 6 tygodni.??????????????????????????????????Jak to jest??

Co do jazdy na rowerku i do mojego planu, ile mam razy w tygodniu jezdzic z 2-3 razy w tygodniu ? I jak mam biegac zeby tluszczyk spalic najbardziej z brzuszka mi zalezy to raczej lzejszym tempem nie ? bo jak ciezejsze tempo to nozki wyrabiam a ten brzuch to juz mnie dobija szczegolnie jak teraz zaczelem brac kreatyne to pije duzo wody to brzuch [...]

A w jakich porach i w jakich ilosciach brac kreatyne? bo wlasnie suplementy już ma, ale nie wie jak je brać by dobrze skorzystać... on cos mowil o poczatkowej fazie przyzwyczajenia organizmu do kreatyny, ale ktos mu to odradzal (mial na pocatku brac jej wiecej). no a jak juz mowa o diecie, to jaka konkretnie? jeśli można proszę o więcej [...]

ja mialem problem z cisnieniem po nozie ztym ze dopiero jak zaczolem brac kreatyne razem z noz to skoczylo mi na 160/100 hoc zawsze mialem 120/70 prxerwalem dawkowanie i wszystko wrucilo do normy a ogulnie niesamowite checi do cwiczen moc jeszcze wieksza na silce dokladam sobie cwiczen POLECAM

biogenix cell pump warto kupic? i jak brac jezeli dobrze zrozumialem wyjdzie drozej niz sama kreatyna wiec tak kreatyne bralem na czco 5 tabletek i po silce 5 tabletek w dni nietreningowe na czco 5 tabletek wiec kiedy brac biogenix cell pump w tych porach co kreatyne po 9gr porcja?

[...] ale bardziej sa widoczne miesnie niz w przypadku creatyn monohydrate :). Wracajac do HMB to naprawde na twoim miejscu bym odstawil i poczekal z tym troche i zjadl teraz jakas kreatyne z bialkiem badz z jakims mega massem pol na pol wegli z bialkiem :). Bo wiadomo lepiej rosniemy jak jestesmy na masie :). A przed wakacjami jak bedziesz chcial [...]

trenuje juz dosc dlugo ponad 1.5 roku, ogolnie ten okres to niezle przyrosty z wagi 64kg skoczylem do ponad 83 kg lapy urosly i sila poszla niesamowicie jak na takiego chuderlaka jak ja.... trening juz pare razy zmienialem podczas tego okresu.. o treningu mam troche pojecie wiec w tym nie widze problemu raczej w tym ze nie moge brac supli o tych [...]

a ja mam pytanie. kolega mi powiedział że jak bede sie pręzył to mi mięśnie urosną(na siłownie nie chodze) pręże sie 3 razy w tygodniu bo robie mase tylko nie wiem jak brać tą kreatyne i jak wstrzykiwać sobie białko powodzenia z nowym działem konserwatorMuzyka, film i książka [...]

jak chcesz brac kreatyne w DT 3 razy to bierz creapure po 3 g .Czyli rano 3 g i po tren 3 g creapure + porcja hp przed tren. W DNT samo creapure wystarczy ale jak chcesz to mozesz brac i hp wszystko zalezy od ciebie. Ostrowia przed snem moze byc a co do carbo to 50 g po treningu z kreattyna razem moze byc. Witaminy jak dla mozesz olac ja nie [...]

[...] podsumomwujac:kreatyne moge brac z l-glutamina,odstepy maja byc ok 10-15min(najpierw kretka a pozniej l-glutamina),moge brac kreatyne w ilosci 5g-10g dziennie w zaleznosci jak szybko chce uzyskac efekt(mam nadzieje ze efekt bedzie ten sam nie zaleznie od tego czy bede brał 5g czy 10g dziennie),glutamine moge zastapic sokiem winogronowym...Czy [...]

[...] duża retencja wody, a po cyklu woda "wyparowała" i jesteśmy mniejsi hehe. Całkiem niedawno brałem Kre-Alkalyn - efekt niesamowity ale ulecialo to szybko...szkoda Pytanko dobre, też mnie to ciekawi czy te efekty można było by utrzymać jakimś cudem... Najlepiej brać kreatyne z sodą jak Pan pisał - wtedy spadki były by pewnie mniejsze...

Haha dzisiaj bylem u lekarza jak sie rozebralem (wiadomo.. do badanai:D ) to mi zaczal wjezdzac o moich "miesnaich":D tzn. na plus :D "to że masz super miesnie brzucha, to nie znaczy ze juz nie musisz cwiczyc..." chodzi tutaj o cwizcenia rehabilitacyjne potem cos w innych "testach" nie odczuwalem bolu (tak jak [...]

dzięki za to wielkie ale mam jeszcze kilka zapytanek: 1. kreatyne w nietreningowe lepiej rano czy przed snem? 2. można brać kreatynę z glutaminą na raz? (nie 'kłócą' się ze sobą?) 3. Jakie białko dokupić, z czym i jak je brać (może jeszcze jakiś gainer?) by zyskać na sile i masie? 4. BCAA na czczo z kreatyną czy po posiłku?

[...] w nietreningowe lepiej rano czy przed snem?// ja biore przed snem //2. można brać kreatynę z glutaminą na raz?// mozesz odczekac 10min //Jakie białko dokupić, z czym i jak je brać (może jeszcze jakiś gainer?) by zyskać na sile i masie?// polecam treca i extensor,ale to czy białko czy gajner zalezy od diety! masz diete? //BCAA na czczo z [...]

[...] Wczoraj miałem trening siatkówki a potem poszedłem z kolegą na profesionalną siłownie zrobiłem 3 ćwiczenia do każdej partii mięśni .Jak przyjechałem do domu to padłem jak trup ;p Dietka była trzymana Suple Też dziś już zaczynam brać Kreatyne Met-Rex 45 dzień cyklu DT W dzisiejszym dniu męczę barki i plecy. Zmieniony przez - Volferine w [...]

Ok czyli w 13g jest 10g bcaa, dzięki. A Jak będę robił aero po treningu to brać kreatyne po siłce a przed aero? Bcaa wtedy chyba lepiej pomiędzy siłką i aerobami, z tego co kiedyś się dowiedziałem. Czyli mógłbym sobie zmieszać 5g kreatyny z bcaa pomiędzy bieganiem A treningiem?