jajko tłuszcze

[...] : 9 = 82g : 56kg = 1,4 -1,5g na kg Podsumowanie: 2312kcal B 112g W 280g T 82g A oto moja Dieta: b/t/ww /kcal Posiłek 1 10:00 Płatki owsiane 80g 2 jajka 120g (Omlet, 1 jajko 60g) Szklanka mleka UHT 1,5 % ( 250ml około 230g) 30g orzechów włoskich (jakiś owoc, pomarańcz, mandarynka) Razem: b/t/ww Posiłek 2 13:00 Makaron Durum 80g [...]

[...] nie będe mogła jakiś ćwiczeń robić...chyba nic im nie zaszkodzi nie?? Co zjadłam: Śniadanie:Poł szklanki mleka 2%+ 3 łyżki płatków owsianych+ słonecznik+ siemie lniane+1 jajko+20g. sera feta Śniadanie2:serek wieśniacki+nektarynka Obiad:250g. patisonów+100g.mięsa mielonego z indyka+ pomidory+kawałek sera żółtego+cebula+smalec do smażenia [...]

8:00 120g RAZOWIEC/ŻYTNI +60g POLĘDWICA INDYK +JAJKO +BANAN wędlina do wywalenia, daj mieso/rybe dodaj zdrowe tłuszcze warzywa 12:00 100g RYŻ + 3 JAJKA + WARZYWKA zdrowe tłuszcze 16:00 100g RYŻ + 120g KURCZAK + OLIWA 5g + WARZYWKA 20:00 100g RYŻ + 120g KURCZAK + OLIWA 5g+ WARZYWKA 23:00 150 TWARÓG PÓŁTŁUSTY + OLIWA 5g warzywa WYCHODZI: [...]

[...] SUGEROWALABYM JEDNAK ZREZYGNOWAC Z CARBO, A W ZAMIAN ZJESC OWOC+WPC b24g/w0/t0 ---------------------------------------------------- 7posiłek jako pierogi 150 sera białego jajko mąka smietana PIEROGI OUT, MĄKA I SMIETANA TEZ. ZJEDZ TU TEN TWAROG POLTLUSTY+ DODAJ OLIWE, ETC b30g/45g/10 co daje ok b180g w500g t96 co daje ok 3500kcal GENERALNIE [...]

[...] oliwa KCAL: 412,6 B: 50,36g W: 76,1g T: 4,8g PO TRENINGU: gainer 100 gram 412,5 kcal; 30g białka; 57g węgli; 2,1g tłuszczu po 1-2godz KCAL: 412,5 B: 30g W: 57g T: 2,1 jajko na twardo 50g 75kcal; 6,3g białka; 0,5g węgli; 5,4g tłuszczu Kromka chleba 25g 54,3kcal; 1,5g białka; 11,4g węgli; 0,3g tłuszczu oliwa 10g 90kcal; 0g białka; 0g węgli; [...]

[...] II sniadanie 9.30 jabłko kawa z mlekiem (tutaj mam problem - za mało chyba, mimo ze wystarcza mi do nastepnego posiłku) 12.30 brązowy ryż - 60g pierś z kurczaka -100g\ jajko - 1 szt dodatkowo jakies posiekane warzywa (tu chyba w miedzy czasie coś powinienem dorzucic??) ...... 19.00 ser biały, półtłusty 100g orzechy włoskie,laskowe ok 15g [...]

Nowa dieta : Białko:168 Tłuszcze :54 Węglowodany:252 Kcal : 2170 Śniadanie : B:19.90 T:18.10 WW:66,50 kcal :482 Banan (240g) Jajko (130G) Pomidor (80g) Cynamon (8g) Oliwa z oliwek (5g) Drugie śniadanie : B;50.30 T :16;20 WW:52.08 Kcal :532.52 Płatki żytnie (55g) Serek wiejski (200g) Białko Scitec 100% Whey Protein Professional (30g) Obiad [...]

[...] może problem leży w moim posiłku po treningowym ?? przed jem zawsze wegle + białko + tłuszcze = normalny obiad po treningu jem 2 kromki ciemnego chleba + szynke+ jajko i warzywa. może lepiej by było gdybym od razu po treningu jadła banana, a potem w domu piła tylko odżywkę białkową + mleko ?? trening kończe ok 19, spać chodze o 22. [...]

[...] w basenie 20:30 - IV posiłek (potreningowy) - 40B / 2T / 21WW wheybolic i winogrona (też ostatnie, postaram się unikać) 22:00 - V posiłek - ? ? ? sałata, pieczarki, 1 jajko na twardo, cebula, pierś kurczaka grilowana, łosoś grilowany, 300ml soku grejfrutowego RAZEM: ? ? ? ? 105B / 38T / 177WW 1476kcal plus posiłek w restauracji (sok [...]

[...] i miesa ( nie musisz jesc tylko kurczaka ) orzechy awokado. Nabial masz praktycznie w kazdym posilku tu mleczko, jogurcik a tam serek. Zamiast mleka do owsianki mozesz dodac jajko ( wbijasz je na gotujaca w wodzie owsianke i energicznie mieszasz, tylko nie daj za duzo wody). Wystarczajaca ilosc ,, cukru" dostarczysz z owocow, tego bialego unikaj. [...]

[...] się robić. Miałem już robić proch+mleko+wafle ryżowe+jabłko, ale stwierdziłem, że zrobię omlecika. Pokombinowałem i uszyłem makro "na miarę" :) Wyszło pysznie. Fotki: #jedno jajko chciało zapłodnić drugie chyba. Wypuściło plemniora %-) /SFD/Images/2015/5/5/fb97c4ccb30946a6969ccce1609588bb.jpg #sałatka [...]

[...] 12g, tłuszcz 2g, wegl 50 10.00 - chleb razowy 70g ok. 3/4kromek - masło 5g - polędwica z indyka 10g - ser żółty 10g - warzywa( sałata, ogórek, pomidor, rzodkiewka) - jajko 2szt ok. 120g (gotowane) 417 kcal białko 24g, tłuszcz 21, wegl 38 13:30 przed treningiem - 150g piersi z kurczaka - 100g brązowego ryzu - 200g jogurtu [...]

No to wyliczyłem wszystko: Śniadanie:(ok.7.15) -Płatki owsiane 70g +garść rodzynek+250 ml mleka +1 kurze jajko (23g białka,33 g tłuszczy,56g węglowodanów-KCAL 614)(btw bez rodzynek) Drugie śniadanie(w szkole): 5 kanapek(chleb pszenny 120g lub razowy,szynka 100g,ser żółty 85g,margaryna"rama"30g) (45 g białka,58 g tłuszczy,64g [...]

ventura w ramach poprawiani diety na najblizsze 3-4tygodnie a pózniej sprawdzisz krew czy sie cos zmieniło, wywal z niej świnię, jajko ok, ale do 3x dziennie w ogóle, zostaw tylko ptactwo, oczywiście ryby, owoce morza moze być baran wołowina i koń, dobrze by były wypasane i wiadomo dzikie mięsa. - gluten out - jedz strączki i owies. - białko tak [...]

[...] jakis twarog 200g, zeby nie jesc tez za duzo prochu dziennie. kurczaka 300g podzielilbym i dal 150 do posilku nr 2 ze 50g ryzu lub innymi weglami. tortille i reszte wywal. jajko moze zostac , olej lniany jakies 20g chyba ze posilek krotko przed treningiem to ogranicz lub wywal te tluszcze i dopisz do innych. po treningu daj konkretny posilek z [...]

no wiadomo . mozecie mi wyjasnic na jakiej zasadzie zoltko jaj kurzego ma wiecej kalorii niz cale jajko ?? kcal bialko tluszcze wegle Jajo kurze, białko 46 10,8 0 0,8 Jajo kurze, całe 150 12,5 10,7 1 Jajo kurze, żółtko 355 16,3 31,9 0,7 Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-04-18 [...]

[...] orzechy włoskie (pamiętaj o bilansie tłuszczy 1:2:1) orzechy zmniejszą ilość jednonienasyconych na rzecz wielo. A i ogólnie to mało białka, daj z drugiego śniadania jedno jajko tutaj. BRAK WARZYWA, na redukcji przy zwiększonej ilości białka bardzo WAŻNE. Czasem była rotacja posiłków i najpierw jadłem jajecznicę, a płatki owsiane na drugi [...]

9.00 Płatki owsiane 100g - 12/7/62 Mleko 1.5% 300ml - 13/5/15 Rodzynki 20g -1/0/14 Jajko 150g - 19/13/1 BTW - 45/25/91 12.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7/2/48 Tuńczyk 100g 27/9/0 Pomidor 50g 1/0/2 Oliwa 15g 0/15/0 200g warzyw BTW - 35/26/50 15.00 Ryba 100g 18/1/0 Ryż 100g 10/2/110 Oliwa 15g 0/15/0 Ananas 20g 0/0/4 Warzywo 100g [...]

8.00 Jaja kurze - średnie jajko (60g) 2jaja Chleb żytni razowy 1 kromka Szynka z indyka 2 plasterki Pomidor ½ Papryka czerwona 1/3 11.00 Chleb żytni razowy 1 krmoka Papryka czerwona 1/3 Szynka z indyka 2 plasterki 14.30 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Sałatka jarzynowa Kompot z jabłek 1 szklanka [...]

[...] znaczy że spada Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. DT: Przed sniadaniem (jakies 15 minut) - porcja CP sniadanie (6.50) - 200 g mleka 1,5 %, 80g platków owsianych, 1 srednie jajko na twardo, mała kromka chleba pelnoziarnistego, 30g zmielonego siemienia lnianego Brakuje tylko porcji warzyw lub owoców. drugie sniadanie (szkola, 9.30) - Chleb zytni [...]