Ja też proszę o pomoc :D Dieta redukcyjna, dalszy ciąg po zrzuceniu 20kg i zatrzymaniu się. Wiek - 19lat, waga - 87kg, wzrost - 177cm, typ budowy - endomorfik, Po kilku wyliczeniach wyszło mi takie coś: 87kgx24x1,3-500kcal=2215kcal 2,2gB/kg = 191g 2,4gW/kg = 208g 1,1gT/kg = 95g Posiłek 1 Jajko kurze (Waga:70g/B:8,75g/WW:0,42g/T:6,79g) Białko [...]
[...] pojechałem na siłke potem drobne zakupy prysznic w domu,potreningowy,troche spamu i ide na 19.00 na GP na żużlu w Czechach dieta ok.TRZYMANA W 100% 8.50 płatki owsiane mleko jajko kakao 13.30 nie było jak wczesniej przed treningowy kasza jeczmienna jajka,oliwa,warzywa,jakas szynka powstał omlet keczup 15.10-16.15 TRENING 17.00 po treningowy [...]
[...] nie stosujemy ale ok posilek 4 zjadam go w pracy ok 17 (nie stety tu nie mam duzego wyboru jem co jest) ok 500kcal Moze jakis chleb pełnoziarnisty, razowy wędlina jajko oliwa ? posilek 5 rowniez w pracy ok 20 banany jabulko winogrona (tu szczerze mowiac sam nie wiem co wstawic jaki ze jstem w pracy nie mam za duzego pola do popisu) [...]
Ćwiczę z przerwami około 3 lat. Redukuję się od stycznia, ważyłem 107kg. Teraz 87kg. Dieta była ale lipna ogólnie dużo białek mało węgli no i jakoś zapomniałem o tłuszczach ale olewałem to bo waga spadała powoli ale jednak :wstyd: . Teraz ułożyłem sobie dietkę i no nie wiem ... :zawstydzony: . Po kilku wyliczeniach wyszło mi takie coś: [...]
[...] szamanko pobudka 5-50 6-15 miseczka płatków owsianych z musli do tego szklanka mleka 10-00 kubek 250ml maślanki i owoc 13-00 bułeczka z drobiem + pomidor 16-15 to będzie posiłek przed treningowy około 150 gram ryżu, jajko sadzone robione na oleju roślinnym, mizeria z ogórków 20 kotlecik z mięsa drobiowego na oleju roślinnym + pomidor 23 spanko
[...] wygląda tak: 1 ś : płatki owsiane 100g + kefir 250 ml + warzywa o niskim IG 2 p . przedtreningowy: ryż Basmati / brązowy/ makaron Durum 100g + warzywa 3 p. potreningowy: jajko/ cycek kury/ mintaj + warzywa 4 k: zawsze ryba ( makrela wędz, tuńczyk, mintaj) lub cyc + warzywa W dni beztreningowe jest to samo tylko 3 posiłki. Jeżeli trzeba, to [...]
s.m.p.a. ok, wrzucam diete ;) I posiłek - śniadanie 2x jajko kurze całe płatki kukurydziane/owsiane 50g mleko 250ml orzechy II posiłek ryż+mieso warzywa oliwa III posiłek - obiad kurczak + makaron/ryż/kasza warzywa oliwa IV posiłek (po trenigowy) ryż biały chude mieso/chuda rybe V posiłek (kolacja) twaróg 100g jajko warzywa oliwa i teraz jak co [...]
[...] 99% - gdy brak tuna ale baaaaardzo rzadko) - co do sera to róznie kombinuję - był ser + białko + oliwa - ale obciałem troche wiec został sam ser. potem była kombinacja ser+ jajko+warzywa +oliwa- ale długo tez nie pojechałem - nbie da rady/ teraz jest ser + 1/2 jogurtu + oliwa i musze przyznac ze wchodzi elegancko - ser strasznie mnie muli - [...]
[...] 3-6-9 Płatki owsiane + mleko + owoc i orzechy oraz 2 całe jaja i warzywa + omega3 2 posiłek 11.00 - 4 kromki chleba razowego + wędlina + 1 szt. Warzyw (np. pomidor) + 1 jajko (bez żółtka) Chleb razowy + wędlina (lepiej mięso !!) - więcej tego ! + oliwa z oliwek i warzywa 3 posiłek 14.00 - jak w drugim posiłku Zakładam, że nie masz innej [...]
Niezle. Mleko raczej traktuj lajtowo, nawet daj 3 jajko rano i zetnij te mleko do mninimum. Jogurt truskawkowy, to sobie w sobote na deser zjedz , ale jak juz musisz jakis produkt mleczny, to kefir, maslanka. Olej lniany dokup i ewentualnie omega3, no chyba, ze czesto rybka bedzie. powodzenia,
mysle ze obyloby sie bez boldenonu sam enan 250mg co trzeci/czwarty dzien raz uwazam ze boldenon sie nie rozkreci w takiej dawce i przy takim okresie dwa trafic na dobry boldenon to jak kupic jajko z prawdziwej fermy
I posiłek - śniadanie jajko kurze całe płatki kukurydziane 50g mleko 250ml 2x kanapka warzywa kanapke wywal,kukurydziane tez daj płatki owsiane,2jajka+warzywa+orzechy+mleko II posiłek ryż+mieso 1x jajko warzywa oliwa jajko zbedne III posiłek - obiad kurczak + makaron/ryż/kasza, dokładnie to różnie bywa warzyw i oliwy dorzuc nie za duzo IV posiłek [...]
Dobra, czyli tak ma to wyglądać? I posiłek - śniadanie jajko kurze całe płatki kukurydziane 50g mleko 250ml 2x kanapka warzywa II posiłek ryż+mieso 1x jajko warzywa oliwa III posiłek - obiad kurczak + makaron/ryż/kasza, dokładnie to różnie bywa IV posiłek (po trenigowy) ryż biały chude mieso/chuda rybe V posiłek (kolacja) twaróg 50g warzywa [...]
Posiłek 1 Płatki owsiane - B T WW Ogórek - B T WW Orzechy włoskie - B T WW Oliwa z oliwek - B T WW RAZEM: Białko - 9,5g Tłuszcze - 31,7g WW 456g Brak bialka, dorzuc ze 2-3 jajka. Daj wiecej warzyw. Posiłek 2 Bułka grahamka - B T WW Ogórek - B T WW Pomidor - B T WW Pierś z kurczaka - B T WW Oliwa z oliwek - B T WW RAZEM: Białko [...]
piszę również tutaj, jakby zaglądało więcej osób: A więc wybrałem dietę na masę, na której przyroście mi również zależy. Ważę 52kg, mam 175cm wzrostu i mam 18lat. Zapotrzebowanie wychodzi 1500kcal, dodając kcal na masę ok. 500 to ok. 2000kcal. Posiłek 1 Płatki owsiane - B T WW Ogórek - B T WW Orzechy włoskie - B T WW Oliwa z oliwek - [...]