Witam wszystkich :) Od jakiegos juz czasu przegladam sobie to forum, ktore na prawde jest dla mnie skarbnica wiedzy i swego rodzaju motywacja do ciaglej pracy. W temacie diety i redukcji, ciagle jest jeszcze mnostwo rzeczy ktorych nie wiem i ktore pewnie tez robie zle, ale mimo wszystko postanowilem dac sobie szanse i wystawic na probe swoj [...]
[...] Otóż ważę 72 kg, moja prawie codzienna aktywność to przebywanie na uczelni i nauka. Moja dieta wygląda mniej więcej tak: I. Posiłek 7:00- 100g chleba razowego, 50g jajko cale gotowane, 10g margaryny, 10 g orzechów włoskich, 1 kapsułka omegi-3, 100 g marchewki, 25g sera białego chudego II. 10:00- 100g chleba razowego, 25g orzechów [...]
[...] Kolacja: omlet z 2 jaj z 2 plastrami sera żółtego, cztery liście zielonej sałaty z łyżką oliwy z oliwek Dzień III Śniadanie: szklanka kefiru, 2 kromki chleba razowego, jajko na twardo, pomidor, a do tego herbata z malwy. Drugie śniadanie: 50 gram serka homogenizowanego, dwie pomarańcze Obiad: 200 gram pieczonej piersi indyka, gotowane [...]
[...] RYBY - najchętniej pstrąg, łosoś, dorsz WW - ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty Warzywa wszelkiego rodzaju Co jako przekąskę : owoce, warzywa, sałata z vinaigrette, jajko z dodatkami, czasami mięcho :D Co jako deser : owoce, ale rzadko jadam desery Ograniczenia żywieniowe : jakbym się starała nie zjem wątróbki, serc, żołądków, etc. Stan [...]
[...] biegu -objadanie się Wklejam poniżej tabelę współczynnika strawności niektórych pokarmów. Powinna ona was zainteresować gdyż kilka razy było pytanie „jak przyswaja się np. jajko surowe" . Nie ma tu oczywiście wszystkich produktów tylko pobieżnie ale myślę że to rozjaśni trochę sytuację. JAK BADANA JEST STRAWNOŚĆ POSZCZEGÓLNYCH PRODUKTÓW? [...]
Cześć wszystkim Chciałabym skonsultować ułożoną przez siebie dietę (na podstawie wskazówek zawartych w dziale), ponieważ nie wiem, czy zaczynam od dobrej strony i czy czegoś nie przekręciłam. Przygody z redukowaniem wagi ciała zaczęłam pare lat temu. Nigdy nie byłam na diecie głodówkowej. Przy redukcji przeważnie opierałam się na wywalaniu z [...]
[...] 1 minuta. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Wyciskanie hantelek leżąc na piłce 3. Rozpiętki z gumami stojąc (sobie wyobraź, że cyckami jajko zgniatasz) 4. Odwrotne pompki w oparciu o krzesło 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą siedząc na piłce 6. Prostowanie ramion z gumą siedząc na piłce [...]
[...] dni treningu i póki co tylko 2-wie przed, bo wieczorem i tak mnie głowa boli i jestem po nich padnięta. Moje posiłki w dzień treningowy wyglądają mniej więcej tak: ok 11:00 jajko lub kromka chleba ziarnistego (nie wiem czy to prawdziwy razowy czy oszukany, ale ma sporo ziaren) z ogórkiem, pomidorem, papryką, zielona herbata ok 13:00 banan, [...]
[...] kaloryczne: według róznych metod 2400 do 2970 bazowego, plus nadwyżka razem czyni 2800 - 3400; chcę zacząc bliżej tej dolnej granicy; I śniadanie (ok. 7) płatki owsiane 80g, jajko 55g, odżywka - serwatka 20g zmielone na placek smażony bez tłuszczu na teflonie, na to 25g powideł śliwkowych - b 31,7g/t 12,9g/w 65,8g/510 kcal II śniadanie (ok. 10) [...]
[...] naprawde nie jestem w stanie zmieścić więcej niż te 4 posiłki: śniadanie ok. 7: 1 kromki (ok. 100g) pieczywa własnej roboty- opartego na mące gryczanej i amarantusie, jajko, pół puszki tuńczyka, warzywa(papryka, pomidor cebula, ogórki kwaszone) obiad ok. 12-13: 150g ugotowanej kaszy gryczanej, 2 łyżki oleju lnianego, 100-150g warkocza z [...]
[...] szykna z indyka do bułek pomidor do bułek orzechy ok 10-20g. III posiłek 13:00 ( również jest jedzony w szkole) 2 małe bułki szynka z indyka lub ser biały pomidor lub jajko ugotowane jabłko IV posiłek 15:00-16:00 pierś z kuraczaka ryż 100g orechy 20g salatka (fete ,ogorki i pomidor +olej z oliwek) Trening V posiłek (potreningowy) [...]
[...] po treningu, bez względu na porę treningu): 1 szklanka (250-300 g), napoju proteinowego (50 g mleka odtłuszczonego w proszku miksować z 200 g mleka chudego, dodając 1 jajko i soku pomarańczowego), 1 -2 sztuki owoców świeżych. Obiad: 100-200 g chudego mięsa (np. indyk, kurczak mięso wołowe), 3-4 nieduże ziemniaki, sałata, 1 średni owoc, [...]
KALORIE I TŁUSZCZ W POSIŁKACH Od dawna wiadomo, że właściwe odżywianie się i stosowanie odpowiedniej diety to połowa, a niektórzy znawcy sprawy twierdzą, że nawet 80% kulturystycznego sukcesu. Przestrzeganie godzin posiłków, ilości wypitej wody, czy wreszcie rodzaju spożywanego pokarmu są równie istotne jak intensywny, regularny i profesjonalny [...]
[...] Miałam mały problem z utworzeniem jadłospisu, więc podaję mniej więcej: Śniadanie: dwie frankfurterki plus 2 kanapki (chleb pełnoziarnisty domowy), herbata bez cukru lub jajko smażone na plastrze boczku, kanapka, herbata bez cukru Jako 2 śniadanie Kawa z mlekiem 3,2% lub 2% z łyżeczką cukru, jedno ciastko pełnoziarniste Obiad Tu w zależności [...]
[...] nalesniki z mąki kokosowej z masłem orzechowym, Sniadanie II: chleb 3 kromki ciemnego chleba z maslem "Mlekowita"(2×plaster ser zolty ), pomidor lub jajecznica z 3 jaj lub jajko sadzone z chlebem brazowym Obiad: grillowana pierś z kurczaka 150g; brokuł 25kg; bulka z ziarnami Kolacja: 3 kromki chleba brazowego, salata;, pomidor, ogórek, oliwa z [...]