jajko

j.w. luknij w tabele sztuka/gram np jajko, lyzeczka cukru, kromka chleba itd wtedy orietacyjnie bedziesz wiedziec ile gram czego jesz

1. 40g jajek to jest niecałe 1 jajko. Daj do bilansu te na sztuki i daj 3szt. 30g chleba natomiast to jest 1 mała kromka, więc daj tego chleba z 100g. czyli: śniadanie 3 jajka zamiast 40g 2 i 3 posiłek z 100g chleba spokojnie możesz dać 4 wywalasz orzechy 5 mleko + banan lepiej po treningowo 6 daj tak samo jak 4 tylko więcej węglowodanów

B/T/W Śniadanie o 9 -płatki owsiane 100 g -jajko -oliwa z oliwek 20g -200ml mleka 28/28/74 660 kcal 2 Śniadanie (szkolne - jem o 12 i o 15) -chleb pełnoziarnisty 150g -kurczak 50g(ale czasem daje więcej ok 70g) -ser 70g -warzywko 38/50/73 894 kcal Obiad (przedtreningiem 17) -kurczak 100g -ryż 90g -warzywa 29/2/72 431kcal Trening 18:15 - 19.30 [...]

[...] 181cm 79kg 2g bialka na kg masy 4g ww na kg masy 1g T na kg masy I Posilek Dzban Danon 200ml - lepiej nat. Muscli z owocami suszonymi 50g - własnej roboty Rodzynki 30g jajko Omega-3 II Posilek (szkola) 2 kanapki chleba zytniego z szynka z indyka - kurak lepszy banan Bialko Izo-100 III Posilek Piers z kurczaka 150g Kasza kus-kus 70g [...]

[...] 12x15kg 10x17kg 10x17kg 8x17kg dieta B T W kcal 6;40 100g płatki owsiane 12 7 63 336 300ml mleka 10 1,5 15 117 60g jajko 7,5 6 0 90 8;00 trening 9;40 100g banan 1 0 21 95 120g makaron 12 4,8 90 334 150g filet z k 32 1,6 0 [...]

Jedno jajko na cały dzień? Drugi posiłek totalne nieporozumienie,gdzie zachowane są wartości w nim? Zamiast ych wszystkich jogurtów daj jeszcze cycka,ewentualnie jakąś rybę. Gdzie oliwa,orzechy? Podwieszone trzeba czytać.

po 1 co to ten cycek dopiero zaczynam i nie wiam dodam jajko na sniadanie i orzechy na ! i VI bedzie ok?

poczytal i poprawilem I platki z mlekiem jajko na miekko troche oliwy II bulka z piersia z kurczaka banan lub jablko III jagurt chlep z serem bialym lub topionym IV przed treningim (obiad) ryz piers z kurczaka saladka z oliwa herbata V po jagurt kanapka z serem IV kanapka z jajkiem kanapka z bialym serem oliwa mleko teraz lepiej czy jeszcze cos [...]

[...] pieczywa pełnoziarnistego, plaster chudego twarogu, szczypior, pomidor Wariant III : mały banan, 2 mandarynki Obiad (350kcal): Wariant I : kasza gryczana (1/3 woreczka), jajko sadzone (na niewielkiej ilości tłuszczu), mizeria (ogórek , 150 g kefiru) Wariant II: 150 g gotowanej piersi z kurczaka, sałatka z pomidorów, sałaty z łyżką oliwy z [...]

[...] w przypadku gdy jemy owoc z niskim wskaźnikiem IG. z doświadczenia wiem że taki doktorek bazuje na tym co się kiedyś na szkole dowiedział i pewnie jest na poziomie ze jedno jajko w tygodniu to max bo cholesterol :) przedstaw badania by poprzeć swoja tezę ja przedstawiłem. Dla mnie to raczej bzdura fruktoza to fruktoza ale niech ktoś mądry się [...]

Płatki owsiane 40 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 100 Białko jaja kurzego 100 Ryż brązowy 33 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170 Kalafior 150 Orzechy włoskie 20 Kaizen 100% Whey Protein 20 Kaizen 100% Whey Protein 20 TRENING! TRENING! TRENING! Kaizen 100% Whey Protein 20 Biogenix Pro-Longatum 20 Mięso z [...]

bende -> będę :(, tylko rozumiem ze do szkoly bierzesz np razowca + jajko i zapijasz braki gainerem tak? Czy zastępujesz caly posilek gainerkiem?

[...] 120g ryby, 25gB) Dorsz wędzony 22gB Pstrąg 19gB Pierś z kurczaka 21gB Wołowina 21gB Cielęcina 20g Wątróbka 20gB-okazjonalnie jako urozmaicenie Jaja kurze 12,5gB (jedno jajko wazy ~60g, 8gB) Ser twarogowy chudy 20gB-opcjonalnie tylko w ost. posiłku Serek wiejski 12,5gB- opcjonalnie tylko w ostatnim posiłku Węglowodany: Ryz biały 79gWW, ig-65 [...]

[...] cukry proste, nie zalecane na diecie redukcyjnej oprócz posiłku potreningowego. To nie jest żadne rozwiązanie. Chleb razowy + warzywa (sałata + rzodkiewka + ogórek/pomidor) + polędwica z piersi indyka + jajko. Przełam się. Możesz zjeść w drugim końcu szkoły z dala od kolegów, jak to TAKI wstyd. Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-04-07 18:45:53

[...] słoneczna+jakieś warzywko 2 sniadanie jogurt 1 litr >>> nie za dużo? Dodałbym musli z 50-80g, zamiennie kanapki z ciemnego pieczywa żytniego z wędliną drobiową + jajko, do szkoły bierz jeszcze jakiś owoc (jabłko, banan) obiad 300 g ziemniakow 350 g watrobki drobiowej + salatka z oliwą z oliwek >>> zamiennie ryż brązowy, filet [...]

w 1 posilku moge dodac np jeszcze 1 albo 2 jaja w 2 dam chleb zamiast ryżu albo kaszy w 3 dam oliwe w 4 bez twarogu i warzywko w 5 ryż zamiast ziemniaków 6 zostawiam ... kazdy z was pisze inaczej to troche tesh mnei myli sprawdzalem to z artykułami skalara i mi sei zgadza moze zostac tak jak po tych zmianach bedzie ?? Rzeczywiscie, nie zauwazylem, [...]

[...] niecały rok. Moje cwiczenia wyglądały w ten sposób ze miałem 2x 2kg hantle, czyli smieszny ciężar i robiłem nimi 300 powtórzeń teraz jestem zadowolony z rezultatów bo jest 'jajko' ;p pewnie specjalisci beda po mnie jechac teraz ale mowie z wlasnego doswiadczenia ;p ja mówie tylko co robiłem nic Ci nie doradzam ^^ Zmieniony przez - bronkz w dniu [...]

No i prosze ja ciebie w rzeczy samej TOPOR dostaje SOGA bo sie koles zna i chce pomoc a nie k********* dowala innym , jajko cie interesuje jak wyglada.Jemu sie podoba i to jest GIT,ja tez mam problema z bickiem bo przez rok i 3 miechy intensywnych cwiczen z 28 przywalilo mi na 35 troszke malo, no i chcialbym troszke go powiekszyc ale wszystko [...]

[...] 100g Świeżych warzyw - 15ml Oliwy z oliwek Bezpośrednio po treningu - Banan IV Posiłek - 150g Piersi z kurczaka - 100g Makaronu pełnoziarnistego / kaszy gryczanej / ryżu ciemnego V Posiłek - 6 białek kurzych - 1 całe jajko - 50g twarogu chudego - 50g płatków owsianych warzywa VI Posiłek - 180g Twarogu półtłustego oliwa warzywa warzyw nie wlcizasz

[...] szkoly na rozne godziny i mam problem zeby wszystko jesc o jednakowe porze. Rano zawsze jak wstaje jem talerz platkow z mlekiem, do szkoly chleb z serem albo miesem , albo jajko - ogolnie to wszystko co ma jakies wartosci odzywcze. Po szkole mam obiad i to juz nie zalezy ode mnie co na ten obiad bedzie ale prxzewaznie ziemniaki i mieso i jakies [...]