jajka

[...] poczatek jednak zredukowac by potem mase spokojnie jechac I posiłek (8.00) Chleb żytni razowy 150g Jaja 200g Pomidor 150g zamiast chleba płatki owsiane(moga byc na wodzie)+jajka+orzechy włoskie lub pestki słonecznika,dyni,warzywa 35g białka, 22g tłuszczów, 73g węglowodanów, 635 kalorii II posiłek (11.00) Tuńczyk w sosie własnym 100g Oliwa z [...]

I posiłek płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (dobre są też z pokruszonym białym serem chudym lub półtłustym z cynamonem) PłATKI OWSIANE+MLEKO+JAJKA+WARZYWA+ORZECHY/PESTKI II posiłek chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły ) można dać odrobinę masełka jak ktoś lubi [...]

[...] z oliwek 15 g dorzuc warzyw 4 posiłek: banan 100g serek twarogowy homogenizowany wanilia 100g orzeczy włoskie30g banana wywal,serek też daj kasze/makaron/ryz+mieso/rybe/jajka,dorzuc warzyw orzechy zostaw kolacja: sola swieza 60 g makaron dwujajeczn120g kalafior 100g ostatni posiłek : Ser twarogowy poltlusty 100g szczypirek 10 g ogórek 70 g [...]

[...] olej lniany, orzechy, pestki dyni słonecznika,sezam nie pamietam co na sniadanie do koncaaa... jak nie owsiane to możesz dac np. ryz(chleb razowy,ale to nie za czesto)+jajka+warzywa+oliwa i jajecznica wyjdzie:) obiadek: kalafior, kotlet schabowy, surówka kasza/makaron/ryz +piers z kurczaka+warzywa+oliwa przekąska: grejpfrut warzywa mintaj [...]

[...] Kasza 100g mieso z ud kuzych 150g 27/9/0 (może być??) lepiej piers z kuraka/tunczyk z wody/udziec wołowy/udziec indyczy/mintaj/panga udka czasem nie za czesto,ewentuaslnie jajka oliwa Brokół 50g reszta ok III Ryz brązowy 100g 7/1/77 mieso z piersi kurczaka 150g 27/9/0 Sałatka (ogorek pomidor lub sałata jajko) Oliwa z oliwek łyzka stolowa [...]

a co myslisz ze zdales czy nie bardzo? jak mama dawala jajka i smalec to pewnie zdales jak nie to ciezko moze byc Zmieniony przez - jaruss w dniu 2008-07-26 06:02:31

[...] ektomorficy nie odkladaja tluszczu tak szybko. po za tym w bananach nie ma go zbyt wiele, glownie wegle. za to jest sporo magnezu i potasu, a te mineraly maja w kulturystyce duze znaczenie. jacekk czytalem ze jajka to najlepsze zrodlo bialka jakie moga wykorzystywac sportowcy. schabowe... mmm... az slinka cieknie tomasz czekamy na opinie eksperta

posilek 1 mleko-musli płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa+orzechy/pestki posilek 2 ( 2 i ostatni raz ) golabek z pomidorkiem i oliwa np. kasze/ryz+mieso+warzywa+oliwa posilek 3 makaron durum + tunczyk dodaj warzyw i oliwy posilek 4 makaron durum + tunczyk warzywa i oliwa posilek 5 twaróg + chleb razowy+pomidor_troszke oliwy chleb wywal reszta ok [...]

[...] raczej tez chciałem na rano usmazyc racuchy z owsianych ale sie rozpadały to walnoiłem jeden wielki placek wyszedł ładnie i dobry był dobra do rzeczy 9.45 płatki owsiane jajka kakao,cynamon,ciut mleka,skórka z cytryny,słodzik olej rzepakowy maliny wyszedł placek dobry był 13.00 makaron durum piers z kuraka pieczarki,cebula sałatka warzywna z [...]

panowie, u Maszy mają być co trzy tygodnie więc napewno pokażą treningi wszystkich partii ciała a dieta to też mysle żadna filozofia ryż, mięso, ryż, mięso przez cały dzień oprócz śniadania na które zwykle są jajka i owsiane do tego jakaś odżywka białkowa i masa supli

[...] 77g ryzu zamiast 100g jak jest normalnie paczce ,przy twojej wadze to Odcinasz z 1/5 banana i zjadasz 30 gr ? Fileta jesz 95 jak bedzie 120 to nie zjesz bo bedzie za duzo kcal ? Dobierasz jajka zeby wazyly 104 g ? Zaczniej jesc wazysz tylko 56 kg a zachowujesz sie jakbys 100 wazyl ze strachem ze zaleje Cie jeszce bardziej. Pozdrawiam

podczepiam sie do tematu jako, ze mam podobne problemy i bardzo podobna diete w sumie 1. 60g platkow owsianych+30g rodzynek+4 jajka 2. 3 jaja 3. kurczak (nie waze, nie chce mi sie, ale jem kolo 200g... mozliwe, ze wiecej. jestem maniakiem miesa), ryz 30g, olej lniany 16g --trening-- 4. kurczak, ryz 30g 5. 3 jaja, oliwa/olej lniany 16g wiem, ze [...]

[...] bo jak chcesz slodzone to odpusc) IV Posiłek ( po treningowy ): - 2 banany - kreatyna + dekstroza + glutamina - odżywka białkowa (j/w) + kakao V Posiłek: - chleb biały + 2-3 jajka(chleb razowy) - zupa mleczna ( taka sama jak na II posiłek )(zamiast zupy daj pelne bialko np. piers,ryba,chudy twarog) - odżywka węglowodanowo-białkowa (100g) VI [...]

[...] z masłem orzechowym lub serkiem i wędlina + pomidor 1rwsze danie (kluski ryż lub zupa) 3-4kromki jak na górze 2gie danie Przy każdym posiłku szklankę mleka i kiedy mogę zjadam 3 jajka na surowo przed treningiem. Suplementy Omega 3 2wie tabletki I myślałem nad tym termogenikiem.... i mam jeszcze l carnityne może stosować tylko w dni treningowe?

czyli moze byc np tak ?? : 1 musli/orzechy 2 jajka+warzywa/kasza+mieso/ryba+oliwa 3 /ryz/kasza/durum z tunczykiem 4 /ryz/kasza/durum/warzywa 5 twarog/warzywka+ewentualnie chleb pelnoziarnisty/troche oliwy

[...] Stevena Seagala . Jednak nie pojechałem na rower - relaksacja przed poniedziałkowym siadaniem 125kg . Dzisiejsza "dieta" śniadanie - naleśnik z serem, placuszki (3 jajka + owsiane) II śniadanie - Magnum, Grycany waniliowe, Elite 12-hour obiad - 48 (czterdzieści osiem) pierogów z jagodami Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-07-27 [...]

[...] ser chudy 50g marchew, ogórek ryż biały+mieso/chuda ryba 20.00 ser chudy 100g pomidor dodaj oliwy/oleju lnianego staraj sie twaróg jadac tylko na noc,włacz do menu także jajka,chleb zasteuj kasza/makaronem/ryżem,pamietaj o proporcjach kw.tłusczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone nie napisałes gdzie trening to sie [...]

1. Płatki owsiane 2. Jogurt naturalny 3. Orzechy włoskie 4. Rodzynki płatki owsiane+mleko/jogurt naturalny+jajka+warzywa+orzechy 2. Posiłek w pracy Kanapka z chlebem pełnoziarnistym wędliną i warzywami Owoc owoc zbedny dodaj oliwy 3. Posiłek przedtreningowy Ryż brązowy bądź kasza gryczana jęczmienna 100g miecha gotowanego bogate w białko W dni [...]

1.posiłek 7.15 płatki owsiane 70g 148kcal mleko 0,5% 300ml 120kcal 2 jajka gotowane (60g) 90kcal orzechy włoskie (nie wiem ile doradzcie) 2.posiłek 11.00 (w szkole) chleb razowy 100g 250kcal wędlina z piersi kurczaka 40g 47kcal/ ogórek ok. 2 kcal/OK doradzcie jakiegos zdrowego tłuszczu i jakies warzywo 3.posiłek 14.00 obiad pierś z kurczaka [...]

mozna np. kasze jeczmienna+jajka+warzywa makaron durum+piers z kuraka+warzywa+oliwa kasza gryczana+tunczyk z wody+warzywa+oliwa chleb razowy+makrela wedzona+warzywa jest pełno kombinacji ja np. zjadłem godzine temu kasze manna na mleku(grysik) z sosem porzeczkowym,do tego 2jajka na twardo i pestki dyni