[...] na ładny brzuch i tu prosze o poprawki.Trenuje 5 razy w tygodniu gdzie raz to bieganie i sauna. 6:30 sniadanie przed treningiem 100g musli,200ml.mleka sojowego, 3 całe jajka B-40,4 W-80 T-25 8.00 trening 9.20 posiłek po treningu: 100g ryzu,150.piersi lub innego chudego miesa 20ml.oliwy B-42 W-77 T-22 Z silowni od razu do pracy 12,00 [...]
[...] niepotrzebnej tkanki. Moja wiedza jest bardzo mała więc proszę o pomoc. Moja dieta jest nisko- tłuszczowa, zero słodyczy, same gotowane rzeczy(mięso białe, ryby), ryż, jajka, owoce warzywa. Będe bardzo wdzięczna za rady;) Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 58 Wzrost: 166 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dla mnie to i tak za malo nierobilem zabardzo diety Ale takze unikalem takiego czegosc jak pepsi, chipsy I prawie wszystko co jest gazowane zato pilem duzo mleka I jadlem jajka , duzo miesa miesnie naprawde Sie zrobily Ale zdziwilem Sie ze poszla mi do tego zezba nietrenowalem zbyt dlugo 45 min max. Biegalem , uprawialem sporty poza treningiem [...]
Witam chciałbym poprosic o sprawdzenie tej dietki (układałem ja sam ):D Więc tak przyjolem 2,2 g białka/kg 1 g tłuszcz/kg 6 g ww/kg O mnie waże 51 kg wzrost 168 cm 15 lat Zapotrzebowanie - 2090 kcal (dieta na mase doliczylem 500 kcal) Więc tak : Śniadanie-7:00 Płatki Frutina 60 g Kefir 2% 185 g Rodzynki suszone 20 g Orzeczy włoskie 10 g [...]
Poniżej dieta - proszę o ocenę :) Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 185 cm Cel diety: Przybranie masy mięśniowej I. Pierwszy posiłek: płatki + 3 jajka + banan + oliwa z oliwek II. Drugi posiłek 100 g ryż + 200 g pierś z kurczaka + oliwa z oliwek III. Trzeci posiłek: 100 g tuńczyk + makaron + marchewki IV. Czwarty posiłek: 100 g ryż + 200 g pierś z [...]
[...] moze jakies mono? Kiedys zajadalem sie kreatyna i roznymi stackami ale robilem to bez glowy wiec i efektow nie bylo. przy mojej wadze potrzebuje okolo 160g bialka dziennie. Ciezko mi dostarczyc tyle. Szynka, twarogi, jajka i ledwo dociagam do 100. i przy okazji juz mnie pryszcze dobijaja, co mozna oprocz cynku dorzucic zeby sie ich pozbyc?
Witam zbliża sie moja 1 dieta, dlatego prosiłbym o ocene i porady. Wiek:20 wzrost:184cm waga:72kg cel:masa staż:0 trening: 3x w tygodniu siłka, 3x w tygodniu bieganie(około 20min, wiec raczej nie ma dużego spalania) współczynik aktywności: 1,3 rozkład mikroskładników białko 2g/kg masy ciała tłuscze 1,5g/kg masy ciała weglowodany 4,2g/kg masy [...]
Witam. Na wstepie pozdrawiam serdecznie Ciut o mnie. Przeszlam juz kilka diet - glownie proteinowych - nabawialam sie dzieki nim nietolerancji pokarmowej na bialko jajka kurzego, nabialu pochodzenia krowiego, a mieso mnie odrzuca. Ppzostaja ryby. Najlepsza waga 61kg Jestem totalnie zagubiona przy kazdorazowej probie ulozenia zbilansowanej diety i [...]
[...] poprawki,zaznaczam że mam mało czasu więc posiłki są w miarę szybkie 3451 kcal wiek:34 128g białka 382g węglowodanów 147g tłuszczy PIERWSZY POSIŁEK(ŚNIADANIE) -awokado -4 jajka -100g papryki czerwonej -100g chleba graham -60g boczku wieprzowego wędzonego 744 kcal 41g białka 48g węglowodanów 38g tłuszczy DRUGI POSIŁEK SMOOTHIE -80g truskawek [...]
[...] Hantle, drążek, drabinka, "guma", worek treningowy Dieta: Nic specjalnego... Rano zupa mleczna :P z płatkami xD Na obiad zawsze kawał mięsa + ziemniaki i sałatke/surówkę, ale do tego zawsze 2 jajka sadzone xD Kolacja...różnie, ale staram sie dużo białego sera jeść Przeciwskaznania medyczne: Totalnie żadnych Zażywane suplementy: Brak
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, Prosilbym o poprawienie , doszlifowanie treningu diety :) Trening Fbw 5x5 A Przysiad 5x5 Wioslo 5x5 Plaska Wyciskanie 5x5 Drazek 3x max podchwyt Brzuch Specia 3x20 B Wykroki 5x8-10 MC 5x5 Wyciskanie Sztangi siedzac 5x5 Pompki na poreczach 3xmax Brzuch Uginanie nog na drazku 3x10-15 I Tydz 4x II Tydzien 3x i tak na zmiane Po kazdym [...]
[...] płatki nie przyklejały do ścianek) blendera o wysokiej mocy wrzucam 110g suchych płatków owsianych. Mielę je na mąkę i dodaje białko typu: gotowana pierś z indyka/kurczaka, jajka, tuńczyk. 175 cm 80 kg Napisze to co teraz jem dokładnie. 7:00 - 7:30 Mielonka: 110g płatków owsianych 4-5 całych jajek garść słonecznika Vitaminy Bodymax Omega3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jem przed robota (czyli w nocy) platki owsiane, w robocie sniadanie (o 7 godzinie) jakies kanapki+jogurt i po robocie (ok. 11 godzina) jakis obiadek sobie robie np. fasola+jajka lub ryz + do tego jakies warzywka a na wieczor przed spaniem jakies danie bialkowe np. twarog lub jogurt. Nie chcial bym tracic masy przez to ze nie chodze juz na silke [...]
[...] 100g 14:00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g 16:00 (godzina przed treningiem) Chleb pełnoziarnisty Pierś z kurczaka 100g 18:00-18:30 ( odrazu po treningu) 3 banany 19:30 3 jajka na twardo z chlebkiem 22:00 twaróg chudy 100g Do tej diety trening FBW a i co jeść w dniu bez treningu to samo ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 178 [...]
[...] rozpisalem taka oto diete: 6:30 300 ml mleka 2% 100 g platek owsianych (tego nie da sie jesc...) kromka chleba z maslem 2 gotowane jajka 1 lyzka oliwy z oliwek jablko/banan 10:20 czarna bulka z szynka, pomidor, slata, maslo, majonez. 250 ml mleka + jakas odzywka (jaka?) 14:20 normalny obiad makaron bialy [...]
[...] z nich zrezygnować, przyznam szczerze, czytając co się potem dzieje u niektórych dziewczyn. Wyniki mam dobre, trzymam dietę (protokół autoimmunologiczny, ale jem makaron, jajka, bo czuję się po nich dobrze). Nie mam pomysłu jednak, jak sobie poradzić z tym kortyzolem. Czytałam wątki na forum, ale może któraś z dziewczyn miała podobny problem [...]
