[...] , 35 g Classic Whey UNS , 10 g masła orzechowego, cynamon 2.75 g kaszy jaglanej +ryżu basmati , 125 g piersi kurczaka, 100 g jabłka , trochę cukinii ze słoika 3.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa (cukinia, papryka) 4.125 g piersi kurczaka, 10 g oliwy , warzywa ( kalafior , papryka ze słoika, ogórek,pomidor) 5.35 g kazeiny , 25 g [...]
[...] 12/12/12 x 3/3/3 kg 7.Wyciskanie sztangi francuskie 3 s x 15/12/10 x gryf/gryf/gryf DIETA : 1.50 g płatków owsianych, 35 g WPC, 10 g masła orzechowego , cynamon 2.2 całe jajka, 75 g indyka , pomidor , papryka ze słoika 3.125 g piersi kurczaka, 10 g oliwy, kalafior 4.125 g piersi kurczaka, 75 g kaszy jaglanej, 100 g jabłka 5.35 g kazeiny , 25 [...]
[...] na rękę 6.Wykroki w tył ze stepem 3 s x 10/10/10 x 5.5/5.5/5.5 kg DIETA : 1.50 G płatków owsianych , 35 g Classic Whey UNS, 10 g masła orzechowego, cynamon 2.2 całe jajka, 75 g indyka, kalafior , cukinia ze słoika 3.75 g wafli ryżowych , 125 g piersi kurczaka,cukinia ze słoka, 100 g jabłka 4.125 g piersi indyka, 10 g oliwy, pomidor 5.35 [...]
[...] s x 15/12/10 x 5.5/5.5/5.5 kg 7.Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 s x 15/12/10 x 5.5/5.5/5.5 kg DIETA : 1.50 g płatków owsianych , 35 g wpc, 10 g masła orzechowego 2.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa 3.125 g piersi kurczaka, 75 g wafli ryżowych, warzywa, 100 g kiwi 4.125 g piersi kurczaka, 10 g oliwa , warzywa (dynia <3 ) 5.35 g [...]
[...] dzisiaj dzień był mega zaburzony , miał być trening, a nie było - będzie jutro :-D 1.50 g płatków owsianych, 35 g Classic Whey UNS , 10 g masła orzechowego, cynamon 2.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka, 25 g wafli ryżowych , 75 g jabłka , papryka 3.Miruna z suszonymi pomidorami z grilla , warzywa (brokuł , marchew , kiszona kapusta) + 2 frytki - [...]
[...] kg 7.Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 s x 15/12/10 x 5.5/5.5/ kg DIETA : 1.50 g płatków owsianych, 35 g Classic Whey UNS, 10 g masła orzechowego, cynamon 2.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa 3.125 g piersi kurczaka, 75 g kaszy jaglanej, 100 g jabłka, warzywa 4.200 g serka wiejskiego, 10 g masła orzechowego 5.35 g kazeiny , 25 [...]
[...] g classic whey uns , 10 g masła orzechowego , cynamon 2.125 g piersi kurczaka, 75 g kaszy jaglanej, 100 g jabłka ,cukinia ze słoika 3.125 g piersi kurczaka, 10 g oliwy , warzywa(sałata, papryka,pomidor,cukinia ze słoika) 4.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka,cukinia ze słoika, pomidor 5.35 g kazeiny,25 g płatków owsianych, 20 g masła orzechowego
[...] 15/12/10 x gryf/gryf/gryf 7.Wyprosty ramion 3 s x 12/12/12 x 3/3/3 kg DIETA : 1.50 g płatków owsianych, 35 g classic whey uns , 10 g masło orzechowego,cynamon 2.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa(pomidor, ogórek kiszony) 3.75 g kaszy jaglanej, 125 g piersi kurczaka, 110 g kiwi 4.125 g piersi kurczaka, warzywa, 10 g oliwy 5.35 g [...]
[...] naprzemiennie + wyprosty ramion w pochyleniu 3 s x 12+12 × 5+4/5+4/6+4 kg DIETA: 1.70 g płatków owsianych, 35 g Classic Whey UNS, 10 g masła orzechowego, cynamon 2.2 całe jajka ,75 g indyka , cukinia ze słoika 3.125 g piersi kurczaka, 85 g ryż basmati +kasza jaglana , 100 g jabłka 4.125 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowego , warzywa [...]
[...] się bliskiego spotkania z podłogą %-) Wszystko przyjdzie w swoim czasie :-P DIETA : 1.75 płatków owsianych , 35 g Classic whey Uns , 10 g masła orzechowego ,cynamon 2.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa (ogórek kiszony i świeży ) 3.40 g wafli ryżowych , 125 g piersi kurczaka , 100 g jabłka 4.125 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowego [...]
[...] nie zrobiłam niestety, a po drugie na wiosłowanie za dużo powtórzeń %-) :-D DIETA: 1.75 g płatków owsianych, 35 g Classic Whey UNS, 10 g masła orzechowego, cynamon 2.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa (papryka ze słoika),5 g masła orzechowego 3.85 g kaszy jaglanej, 125 g indyka , 100 g jabłka 4.125 g piersi kurczaka,5 g masła [...]
[...] zakwasy przechodzą wiec jutro już powinno być cacy. :-) Dieta : 1.75 g płatków owsianych, 35 g Classic Whey UNS, 10 g masła orzechowego, cynamon , 100 g owoców 2.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa 3.200 g serka wiejskiego , pomidor , 10 g masła orzechowego 4.125 g piersi kurczaka , warzywa , 5 g oliwy 5. 35 g kazeiny , 40 g masła [...]
[...] 4 kg + Brzuch : 3 s x spięcia 3 s x Unoszenie nóg i pupy 3 s x kółko DIETA : 1.70 g płatków owsianych , 35 g Classic Whey UNS, 10 g masła orzechowego, cynamon 2.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa ( ogórek świeży i grzybki marynowane) 3.125 g piersi kurczaka, 85 g kaszy jaglanej, 100 g jabłka, łyżeczka sosu Aivar 4.125 g piersi [...]
[...] skos górny 3 s x 15/15/12 x 8/10/10 6.Rozpiętki skos górny 3 s x 15/15/15 x 5.5/6.5/8 kg DIETA: 1.75 G płatków owsianych , 35 g wpc,10 g masła orzechowego 2.2 jajka, 75 g piersi kurczaka, świeży ogórek) 3.125 g piersi kurczaka, 85 g kaszy jaglanej, 1 łyżeczka sosu aivar , 100 g jabłka 4.155 g morszczuka, 10 g masła orzechowego, [...]
[...] 3 s x 12 + 12 x 5.5 + 20/6.5 + 20/ 8 + 20 kg 5.Podnoszenie sztangi do klatki 3 s x 12 x sztanga łamana + 5 kg Dieta : 1.70 g płatków owsianych, 35 g wpc, 10 g masła 2.2 jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa (cukinia ze słoika , brokuł) 3.125 g kurczaka , warzywa 4. 125 g kurczaka , 40 g kaszy , warzywa (kiszony ogórek , cukinia ze słoika ) [...]
[...] po dwóch tygodniach przerwy na rzecz biegania i rowerka, weszły gładko mimo zmęczenia %-) DIETA : 1.75 G płatków owsianych, 35 g wpc, 10 g masła orzechowego 2.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa 3.125 g piersi kurczaka, 40 g wafli ryżowych, 100 g jabłka 4.200 g serka wiejskiego 5.35 g kazeiny, 40 g masła orzechowego Posiłek po [...]
[...] 5 s x 20/15/12/10/10 x 10/12/15/15/17 kg 6.Uginanie nóg w leżeniu 4 s x 20/15/12/10 x 15/15/20/20 DIETA: 1.75 g płatków owsianych , 35 g wpc , 12 g masła orzechowego 2.2 jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa (pomidor, ogórek) 3.125 g piersi kurczaka, cukinia ze słoika, 10 g masła orzechowego 4.125 g piersi kurczaka, 85 g makaronu razowego , 90 [...]
Zaczynam przygodę - Bikini Fitness
