jajka

Wesołego jajka i szczęśliwego nowego dyngusa :D

posiłek na redukcji 3 jajka na twardo bez żółtek pół kostki chudego sera dwie kromki razowego pieczywa !!!masz jakieś prawie 40 g białka :) i dobre węgle jedzone nie pite a daj troszkę pieprzu do smaku i szczypte soli:0

rozumiem, a najważniejsze pytanie w sumie, w jakich odstępach można spożywać te posiłki. Czyli przykładowo jak wstanę rano i zjem płatki owsiane czyli węgle to po jakim czasie mogę zjeść np kawałek kurczaka, jajka ?

[...] temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) ąż tak dopetej diety to nie mam , po prostu staram sie jest 4-5 posiłków diennie typu jajka,kurczak, ryz, ser itp. trening; poniedziałek klata + biceps i przedramię 1 klata -wyciskanie płasko hahtle4x12,10,10,10 -wyciskanie skos ujemny sztanga4x 12 10 10 8 [...]

Witam I 100g owsianych, 250ml mleka, 2 jajka, owoc II Serek wiejski 200g, 150g chleba żytniego pełnoziarnistego, warzywa III 100g ryżu brązowego, 130g schabu, warzywa TRENING Bezposrednio po treningu monster mass IV 100g ryżu, 150g tuńczyka, warzywa V 150g wołowiny, 100g makaronu razowego, olej lninany, warzywa VI Ser twarogowy [...]

tez myslalem aby w trakcie cyklu powiedzmy co 8-10tyg walic hcg przez tydzien, zeby potem nie zastanawiac sie gdzie sa jajka, lepiej wyjdzie zrobic 2tyg przerwe podczas cyklu i walic hcg czy leciec jedna seria i co iles tygodni ladowac hcg ??

Kupiłem 1 kg żeby spróbować ale zrobiłem sobie dziś taki przedsmak z połowy porcji i nawet dobre ( smak wanilia ) . Co do zapasu Bolica to nie ma problemu , do apteki mam 1 km :) Co do diety to czytałem tam różne posty ale jako takiej diety że np dzień w dzień jajka rano to bez przesady . Wiadomo , yogurty , mięso na miejscu pierwszym .

Jajecznica ... Jajka na twardo z pełnoziarnistym do tego tuna z kawałeczkiem szynki z indyka ... Twaróg, jaja, tuną, do tego szczypiorek, rzodkiew. Na forum pełno tego. Poszukaj przyjacielu.

Staram sie zdrowo odżywiać. Przed treningem lub po zazywam surowe jajka. 2-3. i pije dosc duzo mleka codziennie prawie 1.5l

twaróg chudy, jajka, piersi z kurczaka, kurczak, ryby, mleko, platki, kefir, jogurt

Wydaje mi się że pierwszy posiłek powinien wyglądać tak : 100g płatków owsianych duży talerz mleka 3 - 4 jajka kurze garść orzechów

nie masz się czuć jak tuczona gęś tylko jeść pełno wartościowy posiłek 2x w pracy 1x jakaś dobra przekąska np batony własne roboty itp rano owsianka + 2 jajka i będzie dobrze - policz sobie zapotrzebowanie kcal

[...] a tym bardziej nie lacz ich w posilku z tluszczami bo to sie zle konczy zazwyczaj i psuje efekt wymienie ci produkty, na ktorych powinnas bazowac ukladajac posilki bialko - jajka/filety/ryby/twarog chudy weglowodany - chleb pelnoziarnisty, platki owsiane, ryz ciemny, kasza gryczana, warzywa i 1owoc dziennie tluszcze - tran/oliwa z oliwek/olej [...]

Nie chce dużej pompy, tylko lekką, to skoro lekka jest to może jednak skuszę sie na meso + orotan + bcaa. Pomyśle jeszcze nad dodatkami typu witc, multiwitamina. Zastanawiam się czy jest sens pakować na to kase skoro mam zboża, owoce, witaminy, mięso, jajka itp.

[...] siebie przytyc do 75-76 kg nie chodzi szpanowanie ani nic z tym zwiaze. Zastanawiam sie na 300-350 zl na wszystko. Odzywianie jak na obrazku (w 1 posilku zjadam jeszcze 3 jajka na twardo) kreatyne byslalem aby brac po cyklu z gainerem aby sie wyrzezbic i przybralo sily. I chodzi mi jeszcze aby do lipca wazyc te 75-76 kg i czy jeden worek [...]

1 Sniadanie 4 bialka i 2 zoltka (licze jako 4 cale jajka)266g 390kcal B:33,5 T:26,6 W:1,5 2 drugie sniadanie szejk. 170g chudego twarogu B:33,66 T:0,85 W:5,95 150g banana B:1,5 T:0,45 W:32,7 100g mleka 0,5% B:3,5 T:0,5 W:5,1 szejk razem 345,84 kcal B:38,66 T:1,8 W:43,75 3 Obiad 220g piersi z kurczaka B:47,2 T:2,86 W:0 50g bialego ryzu B:3,55 [...]

[...] dzien na diecie, jak ktos moglby czas to moglby spojrzec, dzieki. 8.30 Sniadanie 500ml mleko 100g rodzynek 100g platki owsiane 11.30 (przed treningiem) 100g ryzu bialego 3 jajka 15.00 Shake (700ml mleka + 2 banany) 16.30 100g wieprzowiny 100g ryzu + sos 19.35 400ml maslanki 21.35 Jogurt + 25g rodzynek Po podliczeniu wyszlo mi : 3065kcal, 128.9 [...]

Posiłki na inne dni są dosyć podobne płatki owsiane -> orkiszowe/jaglane schab -> szynka/kurczak/indyk/wołowina (ryb nie lubie) makaron->kasza orkiszowa/jaglana/ryż brokuły->szpinak/kalafior/marchewka masło orzechowe mam z sfd jbc z cynamonem faktycznie pomyłka (daje pół łyżeczki) 1g miało być Dlaczego twaróg półtłusty? chudy ma więcej białka [...]

masz jajo - tam masz w gramach (jajka sa w sztukach :) )

ale to nie to samo. bo może być małe jajeczko, albo gigantuczne jajo od kur mutantów. Też postuluję o powrót jajka 60g :-D