[...] oraz Whey Gainer(szklanka) Posilek Potreningowy Glowny: Ser twarogowy chudy,nalesniki z bananami,2 jogurty oraz jakies owoce do tego Kolacja: Chleb zytni jasny+2,3 jajka sadzone+jakis tunczyk do tego,lub chleb zytni jasny z bialym serem chudym oraz dzemem. Wszystkiego po 200g. Dlatego w sniadaniu i innych posilkach jest wiecej dan do [...]
[...] takie jak w Polsce dlatego jest troche z tym klopotu. Oczywiscie to jest jakis odnosnik do diety i bede chcial zamieniać posiłki aby nie byla monotonna. Napewno pojawią sie jajka gotowane, tunczyk, chleb orkiszowy bądz żytni (sam robie) z ziarnami. Poniżej przedstawiam moja pierwszą diete. Wg wyliczen 80kg x 24 = 1920 kcal x 1,3 = 2500 kcal [...]
[...] śpię po 7 h na dobe i się wysypiam ale w ciągu dnia opadam z sił Od 2 tygodni zakupiłem MACA , tribulus, duzo jem selera, czosnku , pistacji, białka, serek wiejski, lubczyk, jajka, arbuz i innych smakołyków , które powinny tylko podnieść libido a tu jak było źle tak jest.... Proszę o poradę , jakie suplementy podnoszą LIBIDO bo zaczyna mnie to [...]
[...] „swojskie" tzn. swoje kiełbasy i warzywa ze swojego ogródka - prawie nic ze sklepu. No i jem tak dalej. Od 2,5 roku waga stabilizowała mi się na 83kg jest taka sama o każdej porze roku. Oczywiście to już nie jest DO, ale jakaś tam moja dieta nisko-węglowodanowa. Ale na DO schudłem 40kg!!! No i jem całe jajka Wiek - 26 Waga - 83 Wzrost - 187
Witam. Proszę o sprawdzenie tej diety i wprowadzenie zmian. Pewnie II Posiłek jest zły ale nie miałem pomysłu co tam można dać ;p Może coś jeszcze dodać do tej diety ? I jeszcze jedno pytanie mianowicie czy opłaca się kupować Carbo, Kreatyne i wprowadzić ją do diety dla lepszych efektów ? 1)1703 = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) [...]
[...] sposób się "nie zbudowało". Mam 32 lata, 183 cm wzrostu i ważę 85 kg. Nie wiem czy to wina złej diety, na którą (po wysłuchaniu wielu opini) składa się: - śniadanie - 2 jajka na twardo, bułka wieloziarnista, twaróg oraz ważywa (pomidor, ogórek, rzodkiewka) - obiad - grillowany filet z kurczaka lub grillowany śledź (około 400 gr.) oraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ABS - 3x w tygodniu pompki - 2x w tygodniu basen 1h - 5x w tygodniu spacer - 2x w tygodniu ćwiczenia z hantlami i drążkiem Moja dieta: 7:00 - Owsianka lub 2x jajka. 10:00 - Chleb z szynką i serem żółtym lub masłem orzechowym. 13:00 - To samo co o 10. 16-17 - Ziemniaki + jakieś mięso typu pierś z kurczaka czy ryba. 19-20 - Ser [...]
[...] smażenia. Przewertowałem forum, i głownie polecane tłuszcze do smażenia to oliwa i smalec. i tu mam pytanie, czy dobrze jest smażyć na smalcu ze względów zdrowotnych np. pierś, czy lepiej pierś smażyć na oliwie? Jak to też wychodzi z punktu widzenia redukcji ??? Bo poczytałem forum i trochę zacząłem się bać smażyć co innego niż jajka na maśle
[...] to robiłem jakieś ćwiczenia w domu które brałem z internetu i nie miałem jakiejś typowej diety tylko starałem się jeść wartościową żywność zawierającą dużo białka ( mięso, jajka, twarogi, jogurty naturalne, ryby ) Jestem Ektomorfikiem ciężko mi jest przybrać na wadzę, w ciągu paru ostatnich miesięcy przybrałem 1,5 kg, mam 22 lata i ważę teraz [...]
[...] robie, wieczorami chodze tylko na treningi pon-sb. Preferuje 3 posilki i się nażreć niż zaglądać co chwile do lodówki. Niewiem czy tak jest ok prosze o porady. Śniadanie. 3 jajka Płatki owsiane - ok 100g Mleko - ok 300ml 2 kromki z masłem ( do jajek ) Obiad. Pierś z kurczaka / wołowina ok 100g kasza perłowa/gryczana / ryż brązowy ok 100g warzywa [...]
[...] zaledwie 67 kg... dlaczego przyrosty masy sa tak znikome? :/ wkleje akutalnie co jem a wiec tak : I Sniadanie 500 ml mleka + platki 2 Bulki z serem, szynka + ketchup 2 jajka II Sniadanie ( tu ograniczony posilek ze wzgledu na godziny szkolne) Jogurt naturalny 2 bulki z serem, szynka 250 ml mleka Obiad (przedtreningowy) kurczak / schab z [...]
[...] gotowano jeszcze co innego niż dla innych :D Oczzywiście będę unikał smarzonego, i ziemniaki zastępywał kaszą gryczaną, ryz brązowym czy basmatii. Więc tak 1. Śniadanie 2 jajka kurze + chleb razowy/bulki grachamki + herbata 2. Posilek w szkole kanapka z bulka grahamka + warzywo polane oliwa z oliwek 3. Obiad tu zalezy co mama ugotuje zupa [...]
[...] wag 14 kc 49 b 1.54 w 10.22 t 0.34 jajo kurze całe, gotowane Kolacja wag 60 kcal 90 b 7.55 w 0.33 t 6.16 Twaróg póltłusty Kolacja waga 120 kcal 160 b 24.13 w 4.63 t 5.00 suma 2,143.00 2,090.00 176.50 196.80 65.55 A niektorym moze sie wydawac ze np jajko nie ma takiej wartosci albo wasa ale tam wliczone sa np 2 jajka lub 3 kromki wasa itp itd
[...] w posilku bedzie ok. 60g bialka, a kiedys mowiono ze tyle na raz i tak sie nie przyswoi i zeby to rozbijac, wiec kurde gdzie jest prawda ? Moje posilki byly by takie ze rano jajka, platki owsiane itd. ( w sensie tak jak nalezy ) godz ok 6:00 14:00 kasza, piers z kurczaka, warzywa itd 21:00 jak wyzej wiadomo zamiennie np z rybka ale tak zeby [...]
[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry gotowane, ryż brązowy/kasza + pomidor V Posiłek ( po treningu ) Mięso z piesi kurczaka bez skóry gotowane, ryż biały + pomidor VI Posiłek 3 jajka Zastanawiałem się nad jakimiś spalaczami, wakacje coraz bliżej i chciałbym spalić jeszcze te "boczki" jednak nie wiem czy byłby one dla mnie odpowiednie. Proszę o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] myślicie o robieniu obwodówki jeszcze przez jakiś czas żeby się przyzwyczaić do siłowni itp. Załaczam zrzut diety jaką sobie stworzyłem, prosiłbym o jego ocenę. Lubię jeść jajka więc czasami zdarza mi się zjeść jajecznice i mam tu wlasnie 1 pytanie, czy zjedzenie jajecznicy z 5 jajek z szynka (2-3 plasterki) i cebula (polowa sredniej wielkosci) [...]