moje standardowe śniadanie od xxx czasu wygląda tak: 2 całe jajka 3 białka szklanka płatków owsianych (ok 100gr) szystko do miksera potem ciach na patelnie smaże tylko tyle żeby białka się ścieły potem na czekam ażchwile wystygnie i wale na to dżem/jogurt/ew serek homogenizowany zależy jaki okres tak czy inaczej dla mnie śniadanie bez jajek nie [...]
1 posiłek 8 3 jajka 150 g płatków owsianych łyżka oliwy B W T 48.9 39.3 72.3 oki, możesz dodać jakiś owoc/warzywo 2 godz 11 ryz paraboliczny 100g pierś z kurczak 50g łyżka oliwy B T W 16.8 2.9 79.1 spoko ale daj więcej kurczaka bo 50g to stanowczo za mało warzywa też wskazane prawie wszędzie poza posiłkiem po treningowym. Oprócz witaminy działają [...]
1 posiłek 8 3 jajka 150 g płatków owsianych łyżka oliwy jakies wazywo B T W 48.9 39.3 72.3 2 godz 11 ryz paraboliczny 100g pierś z kurczak 100g łyżka oliwy warzywa B T W 27.8 2.9 79.1 3 godz 14 makaron z mąki durum 100g tuńczyk 100g oliwe jakies ozeszki B T W 37.1 10.6 75.8 4 godz 17 ryz brązowy 100g pierś z [...]
[...] :talerz zupy jarzynowej Posiłek przed treningiem :100g ryżu+150g smażonego schabu na oliwie z oliwek+100g buraków ze słoika własnej roboty Posiłek po treningu :4 gotowane jajka+150g pomidorów koktajlowych Trening 2 treningi po 1,5h kickboxingu.Chodzę na dwie grupy.Trening od godziny 17:00 do 20:00. Suplementacja: -4x thermo stim 30 minut przed [...]
[...] Chociaż i w tym twoim jedzeniu są pewne niedociągnięcia (ser biały, szynka, białe pieczywo, smażenie na oliwie). Jedynym konkretnym żródłem białka w twojej diecie są jajka gdzie w zasadzie w tych 7 jajkach masz ok 50-60g białka. ważysz 93kg więc powinieneś go jeść conajmniej 3 razy więcej. "pozwoliłem sobie na 3 mandarynki" - a co to [...]
I POSILEK -2 JAJKA -PŁATKI OWSIANNE I MALY JOGURT( NATURALNY CZY SMAKOWY JOGOBELLA?) -MIOD Ostatecznie jogurt naturalny bez zadnych syfów, ten miód to narazie nie, dodaj jakies orzechy do tego. W drodze do szkoły jabłko. - lepiej pełnowartosciowy posiłek, albo jesli to jabłko jest zaraz po I posiłku, to zjedz porzadny I posiłek. II POSILEK -PIERS [...]
Dobra zamienię na oliwę. Z rana tez płatki wyrzucić czy tylko przed treningowe węgle dodać do po treningowych. Twaróg mogę jeszcze zamienić na jajka np. na twardo z odrobina oliwy i pomidora szczypioru. Co do warzyw to pisze tak teraz z głowy nie wiem dokładnie jak wygląda waga do ilości i objętości ale to nie problem zwiększyć bo posiłki w pracy [...]
Ile ma trwać? Standardowe 8 tygodni? Jeśli jajka są mocno zmniejszone to kup 10000iu HCG i wbij kilka razy po 1500iu e2d żeby troche jajca ruszyć a pozniej leć do końca cyklu 500iu 2x wk. Skończ równo z propem i 2 dni po ostatnim propie clom.
Prosty tip- uzyj zimnej wody. Wiem, ze jajka nie lubia zimna, ale mozesz je przyzwyczajac stopniowo. Nie jest to porada po ktorej nie musisz isc do lekarza, ale sprobuj. U mnie pojawily sie zylaki na nodze, zaczalem z zimnymi prysznicami i jest poprawa. Zaryzykuj.
[...] podszedłeś po głodówkowej diecie. A jeśli Twój ostatni, potreningowy posiłek to sam makaron to wiedza o odżywianiu już nawet nie tyle leży, co umarła i pochowali ją:) No kurde, zaj**ista dieta, 200 g mięsa i 3 jajka przez cały dzień. Ważysz 40 kg czy jak? Poczytaj jakieś podstawy bo jest chaos Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-10-05 21:38:26
[...] półtłusty 200g oliva 10g warzywa b/t/w/kcal 223/94/250/2770 oczywiśćie bede wymieniał ryż na makaron ciemny itp pierś na jakieś inne miesiwo lub tune lub czasem jakies jajka wszystko tak aby zmieścić sie w zapotrzebowaniu wyaje mi sie ze taka dieta bedzie ok ale jak coś to popraw a co ddo śniadania to wolał bym zeby takie zostało bo tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] soji, w dodatku z wodą mnie zniszczy. Rozumiem, że najbardziej muszę uzupełniać tłuszcze, potem jeszcze trochę węglowodanów, najlepiej z owoców, a białko ? piersi z kurczaka i jajka wystarczą ? Jakie najlepsze w miare niedrogie źródło tłuszczy, oczywiście tych zdrowych , orzechy ? oliwa ? Zmieniony przez - Ilrealus w dniu 2014-07-11 12:25:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Twoj post powinienes raczej napisac stosuje suplementacje i uzupeleniam ja dieta" Mam na myśli to, że wiem, że dieta jest potrzebna, oprócz suplementów, staram się jeść np. jajka, piersi z kurczaka, ryż, oliwę, i inne ciekawe rzeczy. "bialka (na pewno) , wegle (mozliwe) ze dostarczasz wieksza czesc swojego zapotrzebowania z prochu.. i gdzie tu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o to, po prostu lubię, jak mam coś w proszku, wypije i jest spokój. Wiadomo, że coś co jest naturalne, da lepsze efekty. Ograniczę filet do ok 200 G dziennie, dorzucę 3 jajka, twarogu chociaż 100 g dziennie,. Dorzucę białko z reszty czyt. mleka, i innych bajerów, poza tym gainer i białko po 1 porcję dziennie, i do tego tłuszcze i węglowodany [...]
Nie inwestuj kasy w odżywki tylko w dietę. Z tych produktów co podałeś to zostaw jajka,owoce,kasze,ryż,pieczywo ciemne,twaróg, mleko do płatków owsianych,jakieś mięso chude,ew. te wafle ryżowe, resztę wywal.Poczytaj trochę a na pewno ułożysz sobie sam taką dietę jaka będzie Ci odpowiadała i daj do sprawdzenia /zdr. Zmieniony przez - aleg w dniu [...]
Wielkie dzieki Cwicze juz od miesiaca i chcialbym zrzucic troszke w pasie(93cm a klatka 95).Cwicze rano o 9,wstaje o 7 jem sniadanko plateczki(codziennosc)+jakies jajka,bananek ryz itp.Przed sniadankiem okolo 30 min biore l- glutamine. no i na 9 trening trzy razy w tygodniu.
tutaj już nie chodzi o upraszczanie tylko dopięcie wszystkiego na 100 procent po prostu czuje, że moja jajka później i tak podumierają, więc stąd ten pomysł o regularnej podaży
[...] na ogrodku w plenerze) i tez jest wiecej, ogolnie codziennie dostarczam ok 3500 kcal i nadal nie wiem czemu chudne Sorki za brak tych informacji ale jestem rozbiegany, dodam ze z rana jajka nie moge jesc poniewaz mam prace, a wstac wczesniej nie dam rady bo nie bede spal 8h co jest minimum Zmieniony przez - krypol85 w dniu 2012-05-24 10:54:47
