jajka

[...] co za tym idzie, będzie się dłużej trawił i da Ci więcej energii na więcej czasu. Jak jesteś ekto to rób jak uważasz...Białko i gainera z posiłku 1 radziłem wywalić z tego względu że jest do zjedznenia lepsze białko np.jajka rano jak znalazł, oprócz tego masz tłuszcze z żółtek. A gainer? mąka z cukrem za przeproszeniem wolałbym coś zjeść.

Trzeba stosować urozmaicone źródła białka, nie powinno być z tym wielkiego problemu: -kurczak -twaróg -ryby -chuda wołowina -czasami soja -jajka Mozna więc kombinować, każdy dzień nie musi wyglądać tak samo

[...] + serek ziarnisty -2 posiłek bułka grahamka z szynką + odzywka białkowa Obiad: -3 posiłek jajecznica z 4 jaj + ciemne pieczywo (bułka grahamka lub chleb razowy/żytni) Lub jajka gotowane + ciemne pieczywo -4 posiłek ryż z kurczakiem + warzywa Kolacja: -5 posiłek Podwieczorek płatki + odzywka białkowa -6 posiłek twaróg chudy Zmieniony przez - [...]

A jeszcze jedno spoczywać białko przed treningiem jajka sery mleko?

[...] itp.) 37T 116W 13:30 ziemniaki ok 100g DAJ RYZ BRAZOWY/PARABLICZNY (ZIEMNIAKI OK PO TRENINGU) jakieś mięso 50-100g warzywa oliwa z oliwek 10g OK, 15:30-16:00 4 jajka DAJ CHUDE MIESO/RYBE EW TWAROG.. kasza 50g DAJ MIN 100GR. rodzynki 20g MOZESZ DAC DO OWSIANKI. oliwa z oliwiek 15g OK. 33B 39T 53W TRENING 18:30 tuńczyk 185g kasza [...]

Sniadanie Płatki owsiane Mleko Jajka/marchew czy inne warzywo Omega 3 2posilek(szkola) Chleb razowy pełnoziarnisty(smarowane masłem) Pomidor/ogórek szynka z piersi z kurczaka 3posilek(przed treningowy) Piers z kurczaka Ziemniaki Surówka trening 4posilek(po treningowy) makaron mieso owoc 5posilek(przed snem) Ser półtłusty [...]

Sniadanie Płatki owsiane Mleko Jajka/marchew czy inne warzywo Omega 3 po co? 2posilek(szkola) Chleb razowy pełnoziarnisty(smarowane masłem) najlepiej 2 kanapki, chyba ze wiecej chcesz czyli 4 kawalki Pomidor/ogórek marchewka tez moze byc:P szynka z piersi z kurczaka 3posilek(przed treningowy) 1h przed tren Piers z kurczaka Ziemniaki [...]

...jajka ----------------------------------------- Mam Własne Zdanie Ale Sie Z Nim Nie Zgadzam Studium Psychologii Psychotronicznej

witaj I Posiłek Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 100 brak pełnowartościowego białka dodaj tutaj np.2 jajka + owoc np.pomarańcz II Posiłek Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 240 zamień na naturalny Miód pszczeli 20 wywal Rodzynki suszone 20 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 50 Musli z owocami suszonymi 100 moze byc III Posiłek Ser twarogowy [...]

Możesz sprobować tak: I Posiłek Mleko Płatki owsiane Orzechy włoskie Jajka II Posiłek Chleb żytni razowy Masło Pierś z kurczaka warzywa III Posiłek Ser twarogowy Chleb żytni razowy Pestki z dyni Warzywa IV Posiłek Ryż brązowy Mięso/ryba Oliwa z oliwek Warzywa/owoc V Posiłek Mięso z piersi indyka b/skóry Ryż biały VI Posiłek Ser [...]

Sniadanie rano 6:30 - 100 g płatków owsianych z mlekiem 0.5 % - 2-3 jajka - rodzynki, bakalie, orzechy itp. - 50 g twarogu Sniadanie 2 10:30(w szkole) - bułka ciemno-pełnoziarnista - twaróg - warzywa: sałata, pomidor , ogorek itp Obiad 14.00/16.00 -100g kaszy gryczanej -200g piersi z kurczaka bez skóry -groszek, brokuly, marchewka [...]

jajka mam za free bo mam kury xD a mintaj faktycznie 500g około 4,50 w realu

• Posiłek I Składniki :3 Jaja całe jajka (L), 2 białka Jaj, 100g pomidora, 100g papryki – warzywa możesz dać inne. Ilość też ale bez przesady Wykonanie: Jajecznica, Jaja na miekko, na twardo – jak lubisz. • Posiłek II Składniki: 120g fietu z kurczaka, 100g sałaty, 100g ogórka Wykonanie: Saładka, kurczaka przyprawiasz, smazysz na patelni bez [...]

[...] miejscami te 2 posiłki, to śniadanie powinno być największym posiłkiem w ciągu dnia. 13:30 (3) 150g makaronu 17B/4T/112W 100g piersi z kuraka 22B/1T/0W(dni treningowe) / 3 jajka na twardo ok 20B/13T/1W (dni nietreningowe) Warzywa Gdzie źródła zdrowych tłuszczy? Dorzuć do warzyw olej rzepakowy, olej słonecznikowy. 15:00 przedtreningowy (4) 100g [...]

co do ostatniego posilku wcale nie musi to byc twarog czy kazeina, mozesz spokojnie zjesc np.jajka , mieso czy inne zrodlo bialka i bedzie dobrze

wracając do tego twarogu co sie niby wolno wchlania pomijajac ze to nabial czyli lipne zrodlo bialka to troche utarte ze tylko twarog na noc bo przecie czy jajka i mieso tez sie wolno wchlaniają

a co szczególnego chciales czuc? jajka rosną w expresowym tempie w każdym razie

[...] WĘGLOWODANY: 370g Cel: Masa 1 posiłek-śniadanie 7:00: -Płatki Owsiane 100g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml lepiej mleko 3,2% -Jaja kurze całe (3) wystarczą Ci dwa jajka dodaj jakies warzywo 2 posiłek-szkoła 11:30: -Chleb żytni pełnoziarnisty 100g -Ser twarogowy półtłusty 60g zamiast twarogu w szkole, 40g szynki -Masło roślinne, [...]

wedlug mie moze byc, ale ja bym zamiast twarozku dal jajka gotowane a twarozek na noc

teraz jest redukcja to jajka 4całe+4 białka i pomidorek do tego-nic więcej. a na masie to powiedzmy odrzywka taka 50/50 i makaron z serem może być albo z tuńczykiem. a w sumię to nie pamiętam bo dawno masy nie robiłem Zmieniony przez - Natan33 w dniu 2005-10-27 21:51:27