jajka

TYDZIEŃ SZÓSTY 24.11.14 - 30.11.14 poniedziałek DIETA czysta, liczona 130/80/170 + owoc po treningu 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, banan 2. ryż long grain, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, cebula fioletowa, po pół papryki czerwonej i zielonej 3. indyk, grecki, kasza jaglana, oliwa z oliwek, fasolka szparagowa, koperek *trening* 4. [...]

27.11.2014 Dzień NT. Dietka: 1. jajka na miękko, pieczywo razowe, pomidorek, żółty ser :-) 2. naleśnik z warzywami, kurczakiem i sosem sodko kwaśnym 3. Kurczak, ziemniaki, warzywa 4. Makrela ciemne pieczywo 5. Makrela ciemne + warzywka No i dobra, wpadł jeszcze budyń :-) ale mała porcja. Razem: B:140 T:60 W:140 kcal:1700 -> a zapchany jestem jak [...]

Śniadanie 3 jajka + kromka chleba razowego Drugie śniadanie 2 kromki chleba razowego, filet z kurczaka i papryka Trzeci posiłek 2 jabłka Czwarty obiad 50g kaszy gryczanej, wołowina Piąty Płatki owsiane z otrębami 60g i szklanka mleka 0,5% Ostatni posiłek kromka razowego chleba z kurczak gotowany wędlina

Śniadanie 3 jajka + kromka chleba razowego Drugie śniadanie 2 kromki chleba razowego, filet z kurczaka i papryka Trzeci posiłek 2 jabłka Czwarty obiad 50g kaszy gryczanej, wołowina Piąty Płatki owsiane z otrębami 60g i szklanka mleka 0,5% Ostatni posiłek kromka razowego chleba z kurczak gotowany wędlina

Ten enter:( Śniadanie:chleb razowy ze smalcem, potem jabłko, obiad: pomidorowa z ryżem, ziemniaki z wody z mielonym i buraczkami, kolacja twaróg, sardynki, 2 jajka na twardo, kromka razowego z masłem, dużo sałatki (sałata lodowa, pomidor, cebula, oliwa) Wyszło mi:waga 2129, kcal:3208, b:165, w:276, tł.158. Na razie mam niedobór kcal (ok. 250), po [...]

SIÓDMY 24.11.14 - 30.11.14 poniedziałek DIETA czysta, liczona 130/80/180 + owoc po treningu 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, banan 2. mozzarella, jabłko 3. łosoś,makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, pomidor, biała cebula, oliwki czarne 4. pierś z kurczaka, bataty, ogórek *trening* 5. pomarańcza, kawałeczek banana 6. udko z kurczaka, [...]

[...] dlatego, że na śniadanie jesz węglowodany z tłuszczem ;-). Jeżeli chcesz pozostać przy menu domowym to ja bym sugerował ograniczyć węglowodany bo łatwiej nad tym panować. Na podstawie przedstawionego menu można zrobić taki myk, że jajka przesunąć z kolacji i dać do porannego smalcu zamiast chleba, a chleb poranny wywalić ;-). Na początek.

[...] Bo wiadome jest że podczas wchłaniania dużej ilości pokarmów to wątroba i trzustka potrafią sie zmęczyć głównie wątroba która pomaga trawić całe żarcie. A dziś omlet ( jajka zmixowane z płatkami ryżowymi ) zalane białekiem iso orzechowym + orzechy + łyżka walden warmsa karmelowego i zalane mlekiem sojowym mmmmmmmmmmmm niebo w gębie :D [...]

[...] tak to jest jak sie przyzna co sie będzie jadło haahha^^ TAAAAK dzis pozwalam sobie na burgera z majonzem, ale zaznaczam ( burger z wołowina, sałatą lodowa, pomidorem, ogórkiem, bułka zrobiona z mąki pszennej i siostra powiedziała, że jeszcze tam doda słonecznika i 2 jajka. wiec będzie duża:D ) a no na majonez to Sobie chyba dziś pozwole hrhr:D

[...] kokosowe + 2 łyżki jogurtu naturalnego 2. schab + 3 ciastka owsiane (skład: owsiane + mąka żytnia + masło + wiórki kokosowe + jajko + troooooooooooszkę cukru + żurawina suszona) 3. pulpety z łopatki wieprzowej w sosie koperkowym (woda, marchew, korzeń pietruchy, 2 łyżki masła, koperek) + ziemniaki 4. jajka na "miętko" + chleb żytni TRENING:

Trochę mnie nie było, brak czasu, poprawy w szkole itp. itd. - przychodziłem, jadłem, lekcje i odrazu spać + nadal masowałem, ale doszedłem do takiego momentu, że nie miałem ochoty już jeść więc dopychałem fast foodami, więc 2 tyg koniec masy, czas redukcji, zwłaszcza że łapałem już sam FAT. Od teraz polecę standardowo IF 16/8 +/- oraz [...]

ja dzisiaj na biedno: śniadanie 3 jajka, 50 owsianych, 20 czekolady w szkole 30g wpc, 300g mleka, 50g owsianych potem 100g ryż 100g kura potem 100g ryż 100g kura potem 150g serek wiejski, 80g chleb jakieś 2500kcal, chyba podbije, bo dzisiaj robię trening 8-) wczoraj nie poszedłem na trening bo nie miałem siły, chyba do końca roku robię sobie off [...]

10.12.14 - Góra ciała 2 - 3 tydzień - System 3x2 Czas treningu : 55 minut + rozgrzewka 15 minut + stretching 10 minut Trening: Wyciskanie skos dodatni 3x2 - 85kg - 2/2/2 Podciąganie na drążku - x10/10kgx8/20kgx6 Wyciskanie hantli barki - 30kg - 5/5 + 27kg - 9 Wiosłowanie tył barku - 27kg - 10/10/10 Francuz leżąc 3x2 - 45kg - 3/2/2 Uginanie młotki [...]

[...] Prostowanie wyciąg nachwyt 4x8 W trakcie treningu: 30g carbo. 8g BCAA. Po treningu przed HIIT: Izolat 40g Dieta: Czas postu 16/8. 1.200g makaronu pełnoziarnistego, 4 jajka klasy L, 75g szynki z indyka Morliny, 50g ketchupu. 2.Burgery - 120g bułki, 110g piersi z kurczaka, 50g sera gouda, rodzynki hetmańskie 60g, ketchup 20g. 3.Mleko 0,5% [...]

[...] 100 kg. Do tego HIIT 10 min na orbitreku - 1 min poziom 3. 30 sekund poziom 20 (max) Dieta: 1.Ostatnie carbo 30g, izolat 45g. 2.Makaron pełnoziarnisty 200g, 4 jajka, sos. 3.Makaron pełnoziarnisty 120g, 150g piersi z kurczaka, sos. 4.WPC 35g, 80g płatków owsianych. Post każdego dnia 16/8 - od 0:00 do 16.00 +/- 30 min do 1h max. A [...]

[...] w super serii :) Z racji dobrej pogody wyszedłem pobiegać na zewnątrz. DIETA 1. ryż jasminowy 50g, truskwki 150g, kura 200g,warzywa 250g 2. omlet: płatki owsiane 50g, jajka (1 całe +3 białka), whey 15g, cynamon, dżem 10g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3d241615f6d7422f9cb7843c36dac33d.JPG 3. ryż jaśminowy 50g, kura 150g, warzywa 250g, [...]

[...] koło 14 jak wróciliśmy. Później zrobiłem coś ala leczo, oczywiście na maksa dietetycznie %-) DIETA 1. płatki owsiane 60g, serek wiejski 200g, kiwi 60g, rodzynki 10g, jajka (2 całe,2 białka) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/489d10ac37664254aee338d8a7823fa2.JPG 2. 1/4 lecza + chleb żytni razowy [...]

2 jajka + 8 białek jaj + ser - Ronnie's style \-)

[...] TRENING 2. Płatki owsiane 90g, mleko 200g, whey 20g, banan 100g, kura 100g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7eaab80d4f1f49428954a5a691ea0ec1.JPG 3. jajka (2 całe, 3 białka),kura 100g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3405f7972d3c41b6bbdf913f2835f9fe.JPG Promocja w Realu na tune więc zakupiłem kilka + szynki w biedrze 25%. [...]

[...] 4 latach, więc wypada iść, ale mam nadzieję, że się nie złamię i nie zjem nic, bo prawdziwy cheat day planuję na wigilię - pierogi z kapustą i grzybami z cebulką smażoną i jajka z majonezem \-) Ciast i napojów nie będę jadł i chu*. Co jak co, ale za słodyczami nie tęsknie, bo jak chce to czasem wliczę w makro w High Carb Day. Makro w dniu [...]