jajka

a ja zrobiłem sobie eksperyment: przez około 2 miechy dostarczałem około 6-8g cholesterolu ( z czego 3-4 g z jajek) i wykonałem sobie kompleks badań przykładowo: HDL 48 LDL 56 triglicerydy 46 na odpowiednio zbilansowanej diecie jajka to naprawdę nie problem. Może kilka takich opinii cię przekona

Walczę z matka na każdych zakupach o ryby, jajka, twarogi i mleko. Na razie daje radę. Dzisiejsze śniadanie: tuńczyk + kawałek białego sera Obiadek: kurczak + sałatka Nie ma źle jak na razie ;]

[...] w realizacji tzn nie wykonuj dodatkowych ćwiczeń (+) ponieważ po 5-6 tygodniach nie będziesz mógł ocenić skuteczności. W diecie staraj się trzymać 5-7 posiłków, pilnuj aby było wartościowe białko - jajka, twaróg, kurczak, tuńczyk, chuda wieprzowina, dobre węgle ryż brązowy, biały po treningu, makaron razowy, pieczywo pełnoziarniste. Powodzenia.

Posiłek 1: 3 jajka całe oczywiście, 3 kromki chleba mieszanego ciemnego słonecznikowego lub podobnego, serek wiejski i myślę czy dodać jakiś jogurt owocowy na podbicie kcali Po takim posiłku masz trening?? W dodatku tylko po nim. Pomyśl nad tym, mi starczyłoby sił po tym na rozgrzeke :D

B - 2,1g = 183g T - 1,1g w = 2,3g 1. owsiane - 60g + 300ml mleka 0,2% 3 jajka 10ml oliwy z oliwek warzywa 2. pół makreli wędzonej ~ 100g 10ml oliwy chleb zytni 100g jakieś kromki (swojski kobita mi robi) warzywa 3. przedtreningowy cycek z kury - 150g kasza gryczana, ryż - 100g 4. zaraz po treningu 30g białka 5. Potreningowy cycek z kury - 150g [...]

1. owsiane - 60g + 300ml mleka 0,2% 3 jajka 10ml oliwy z oliwek ok warzywa mleko wywal daj weicej jajek 2. pół makreli wędzonej ~ 100g 10ml oliwy chleb zytni 100g jakieś kromki (swojski kobita mi robi) warzywa zaamst makreli daj inna rybe chcoc od czasu do czasu jest ok 3. przedtreningowy cycek z kury - 150g kasza gryczana, ryż - 100g 4. [...]

B - 2,3 T - 1,3g w = 2,3g Zapotrzebowanie: 2600kcal ( zerowy bilans kcal, później przytnę węgle z po treningowego) 1. owsiane - 60g 4 jajka 15ml oliwy z oliwek warzywa 2. pół makreli wędzonej ~ 100g 20ml oliwy chleb zytni 50g jakieś 2 kromki (swojski kobieta mi robi) warzywa 3. przedtreningowy cycek z kury - 150g kasza gryczana, ryż - 100g 4. [...]

Ja p******ę... Dobra. Odpowiem, ale kolejny taki zestaw pytań i znikam z tego tematu. W dzień treningowy i nietreningowy możesz spokojnie jeść tak samo. Co zróżnicować? Jaka dieta? Głupie pytanie. Nie ma jednej gotowej diety, którą można zastosować. Owsianka nie jest konieczna. Jeść ryby i jajka.

Może zastąpie moralesa. Na początku wystarczy ze zaczniesz jesc zdrowe rzeczy bez dokladnego wyliczania. W wyliczania co do grama bawią się profesjonalisci i byki przygotowywujace sie na Olimpie. Oczywiscie jedz z umiarem i nie napychaj sie na maksa. Podczas postu mozesz jesc jajka/ryby/WPC jak nie jestes na paleo to nabial

Owsiane wyrzuć,wasę też-ww z nich przenieś na porę przed lub po treningu. Zamiennie z tuńczykiem dawaj większą ilość jajek,wywalając wówczas oliwę ze śniadania. Makrelę wędzoną jedz max 2 razy w tyg.Zamiast niej daj świeżą rybę(np.łososia)lub jajka

[...] ryże, kasze itp do każdego posiłku porcja warzyw - możesz założyć że dieta z kateringu jest bardzo dobrej jakości. Raczej pod wątpliwość poddaję pozostałe posiłki. Tak - 3 jajka na maśle i bekonie- dokładnie tak jak napisałeś, do tego 2 kanapki z dżemem. Czy dobrze policzone makro? Co z ostatnim posiłkiem zamiast ryżu? Jeśli chodzi o posiłek [...]

[...] się nie stresuj za bardzo Zapomniałem jeszcze zapytać o wagę??To bardzo istotna informacja przy planie dietetycznym W pierwszym posiłku masz jakieś źródło białka??Jakieś jajka to tych placków?? Który z posiłków jest Twoim posiłkiem przed treningowym a który po treningowym? O której godzinie trenujesz?? Spróbuj tego nowego treningu jeśli masz [...]

w grudni ważyłem 57kg teraz 66. W 1 źródłem białka są właśnie jajka, które są składnikiem tych placków. Posiłek przedtreningowy jest o 15, potreningowy o 18. Trening zaczynam o 16 i przeważnie kończę mniej więcej o 17,30. Będę mógł wkleić tu swój nowy plan treningowy, żebyś go ocenił?

w grudni ważyłem 57kg teraz 66. W 1 źródłem białka są właśnie jajka, które są składnikiem tych placków. Posiłek przedtreningowy jest o 15 potreningowy o 18. Trening zaczynam o 16 i przeważnie kończę mniej więcej o 17,30. Będę mógł wkleić tu swój nowy plan treningowy, żebyś go ocenił?

"Kto Ci każe rano jeść? Ja jem 2 razy dziennie wszystko po treningu i rosnę. Daj tam mięso/rybe/jajka/ewentualnie odżywkę choć to lipna opcja lepiej jeść. " popatrz co napisałem wyżej. Trenuję o 15 o 17 jem 1 posiłek o 21 drugi. Mam 9.8% tłuszczu w ciele i jestem na półmetku redukcji i zamierzam na takim schemacie dojść do 6-7% tłuszczu. Do lipca [...]

Postaram się jeść rano jajka, albo jajecznica albo na twardo, a czasem dla urozmaicenia owsiankę. Natomiast jeszcze co z drugim posiłkiem, nie za bardzo chcę mi się serki wiejskie, jak zjem dwie kanapki czarnego razowego z sałatą czy serem będzie zle?

[...] jadam ponad 650kcal. Rano masz się naładować, a tym skromnym śniadankiem uzupełnisz jedynie straty z nocy. No i posiłek nie jest pełnowartościowy - brak białka. Dodaj ze dwa jajka i będzie OK. No i napisz jak z treningami. Oliwa do płatków - fuj Ja bym dał orzechy, ale to kwestia gustu i smaku No i zamieniłbym twaróg z makrelą, twaróg wolno się [...]

[...] też 12-10-8-6? Bo to trochę mało chyba że dodać jakieś obciążenie do tego. a co do magnuma na noc to z 50 g moze wcale po co mi wegle na noc? Jakieś kazeiny by się przydały jajka dobry pomysł. może jakiś twarożek żeby podbić pulę aminokwasów. Co do tych warzyw to nie wiem czy będzie smakowało z ryżem i twarożkiem, nie przepadam za warzywami ale [...]

Rozumiem, czyli sobie odpuszczę te bcaa i dieta teraz po poprawieniu coś takiego: 1.4 jajka + 100g płatków owsianych + garść rodzynek 2.ryż 75g +Twarożek półtłusty 100g + banan 2 szt. + rodzynki garstka. 3.Ryż 100g + pierś z kurczaka 100g + surówka. 4 makaron 100g + pierś z kurczaka 100g + surówka 5max carb 60g , ryż 125g + pierś z kurczaka 150g + [...]

Rzeczywiście, rano jajka powinny być - często właśnie robię sobie omlety jak czas pozwala - do tego lekko dżemik i jest si :-) co do stafu... Irana w ampach warto wrzucić? Meta jak meta, są tańsze, ale ta balkanowa jest pewna zawsze.