jajka

posiłki około-treningowe są akurat najważniejsze. Bieganie naczczo to niezbyt dobry pomysł. Posiłek przed porannym bieganiem to szybkoprzyswajalne białka i węglowodany. / najlepiej mix prostych i złożonych / Jajka + pełnoziarniste pieczywo będą ok. Żółtka w tym wypadku można sobie podarować. Chyba że łatwiejsza opcja ... odżywka [...]

6:00 mleko (300g) chleb razowy 4 kawałki żółty ser 2 plastry 2 jajka oliwa z oliwek (10-15g) 9:00 serek wiejski (200g) 3skibki chleba razowego 100g rodzynki - między posiłkami 12:00 jeden banan jogurt 15:00 obiad ryż (100g) pierś z kurczaka gotowana (170g) maślanka (500ml) 16:30 Siłownia 17:35 whey mass gain + dextroza + Olimp mega caps 19:00 [...]

6:00 mleko (300g) chleb razowy 4 kawałki żółty ser 2 plastry // wywal 2 jajka oliwa z oliwek (10-15g) 9:00 serek wiejski (200g) 3skibki chleba razowego 100g rodzynki - między posiłkami // dodaj zdrowe tłuszcze 12:00 jeden banan jogurt //dodaj źródło białka i tłuszczy 15:00 obiad ryż (100g) pierś z kurczaka gotowana (170g) maślanka (500ml) 16:30 [...]

[...] z owocami suszonymi 160 13 5 103 520 Oliwa z oliwek 30 0 30 0 265 WHEY Protein 80 30 23 1 2 1 zastąp odżywki zwykłym zarciem bo za długi okres czasu bierzesz daj tu np, jajka 2 posilek 10.30 Chleb żytni razowy 150 8 3 68 335 Polędwica z piersi kurczaka 80 16 1 0 72 Masło śmietankowe 15 0 11 0 99 dodaj owoc lub warzywa!! 3 posilek 14.00 [...]

[...] ser 100g makaron i Multipower high-grade protein 2 500ml maślanka 50g szynki 50g pieczywa 40g orzechów. 3. 500ml maślanka 50g szynki 50g pieczywa 40g orzechów 4. Przed treningiem 2 duże jajka 100g kaszy, 1łyżeczka oliwy i 250g marchwi 5. po treningu 3 lyzeczki miodu piers 200 ryz 100 marchew albo inne warzywo 6. Tuńczyk

też jestem na redukcji i powiem ci, że nie będzie łatwo zjeść cztery jajka na raz :D powodzenia

Co to za dieta redukcyjna z boczkiem , tłustym mlekiem , 3 posiłek - 3 jajka ???

[...] wegli z dnia ladowac w posilki okolotreningowe. Skoro celem jest masa i dodatkowo nie masz tendencji do zalewania sie to na wieczor mozesz zjesc wszystko. Ja przykladowo glownie zrodla tluszczy laduje z rana i wieczorem orzechy/migdaly/twarogi/mozzarella/tluste ryby i do tego jajka, platki owsiane - w dziale Kuchnia znjadziesz wiele pomyslow.

[...] tego lubię banany. c) Herbata najlepiej bez cukru. d) Wykluczyć słodycze (+ napoje light oraz pepsi cole itp) e) Więcej ryb, kurczak przede wszystkim ,serek wiejski chudy, jajka. Mam pytanie odnośnie potraw mięsnych (oraz ryby). Smażone na patelnii na smalcu to grzech ?? Ogólnie to dużo smaże na smalcu (pozostałość po babci) czy to tak bardzo [...]

spozywaj tluszcze zwierzece na rowni z oliwa z oliwek lub olejem rzepakowym + do tego jeszcze tran 5g i orzechy i bedzie akurat ale wiepszowina 3x w tygodniu to moim zdaniem max. w inne dni mieso biale i ryby lub sery, jajka. Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-04-20 00:50:17

idz do lekarza, zrob badania - bo nie wiadomo jaka przyczyna. moze jajka nie trybia, a moze mozg nie daje sygnalu do produkcji. nie wiem, czy lekarz bedzie chetny do suplementacji tesciem (bo mlody jestes), ale przynajmniej bedizesz wiedzial na czym stoisz, a nie walisz w ciemno koks w celach leczniczych. jak chcesz, to mozesz - ale nie lepiej [...]

Ogólnie lubię wszystko. Mogę napisać przykładowo co jem przez pare dni. Posiłki jem o 6.00 , 10.00, 14.00, 19.00. Poniedziałek: 6.00- jajka gotowane + biały chleb, 10.00 - krokiety z mięsem + jakiś owoc ( najczęściej pomarańcze, jabłka, banany ), 14.00 - kanapki z szynką serem ogórkiem + jogurt , 19.00- spaghetii . Wtorek : 6.00 - tosty z serem [...]

To nie jajka Nie widzę tu jak to się ma z kaloriami i rozkładem BTW, ale na pierwszy rzut oka śniadanie jest do d*** zamień to na jakąś owsiankę z białkiem. Cała dieta wydaje się ok oprócz tego. Zmieniony przez - Samurajka w dniu 2008-06-06 12:20:27 Zmieniony przez - Samurajka w dniu 2008-06-06 12:20:49

[...] MI wyszlo w granicy 3100kcal przy aktywnosci 1,4. djeta która prowadzilem przez pierwsze 2tygodnie jest na 1 stronie.teraz jem mniej wiecej tak: sniadanie 7:30 3cale jajka i 3bialka 80g platow owsianych 15g ogrzechów wloskich 15g rodzynek 100g jablka 2posilek 10:30 130g piersi z k 70g ryzu/kaszy 200g suówki np:jablko z marchewką 15g oliwy [...]

Nie wiem ile przyjąłes wegli, białek i tłuszczy na kilogram masy ciala. Co do produktów w diecie to: sniadanie 7:30 3cale jajka i 3bialka/ok 80g platow owsianych/ok 15g ogrzechów wloskich/ok 15g rodzynek/ok 100g jablka/zbędne 2posilek 10:30 130g piersi z k/ok 70g ryzu/kaszy/ok 200g suówki np:jablko z marchewką/ok 15g oliwy z oliwek/ok [...]

[...] kick pomiędzy burpree/ przysiad z wyskokiem potem sparingi: 6 rund po ok.5min, większość przeciwników mocniejsza ode mnie, skończyło się lekko podbitym okiem :-D Dieta 1. jajka i tosty 2. burgery z mięsem wieprzowym 3.twaróg z musztardą ok. 160b/240w/80t Foty /SFD/Images/2015/7/4/81b63ebda3974af782de611ddab4332a.jpg [...]

Dzień 3 Dzisiaj był grill, więc treningu nie było, zresztą i tak mam zakwasy ostre na nogach i dupie . Jutro sie odrobi. Mieliśmy z maślakiem robić foty ale nie wyszło . Dieta 1.Jajecznica, bułka, oliwa 2. Ryż, jajka, oliwa 3.Ryż, serek, oliwa 4.Browarki, kurczak 5.Zapiekanki z serem, pomidorem i szynką 6.Serek, oliwa Trening Wolne

Dzień 8 Dieta 1.Makaron, mleko 2.Jajka, mleko, jabłko 3.Ryż, kurczak 4.Ryż, tuńczyk, jabłko 5.Serek, oliwa Przed treningowy Trening Ciąg 80kgx15, 80kgx15, 80kgx15 Wycisk 42kgx15, 42kgx15, 42kgx15 Wycisk na barki 30kgx15, 30kgx15 Unoszenie ramion w przód 10kgx15, 10kgx15 Wyciąg górny 45kgx15, 45kgx15 Unoszenie hantli z suplinacją 15kgx15, 15kgx15 [...]

sniadanie 25g Otreby pszenne 240g Jaja kurze całe 100g Płatki owsiane 20g Rodzynki suszone 10g Orzechy laskowe b w t 41,32 101,25 35,63 jeżeli masz odżywkę białkową to daj zamiast jajek w pracy 120g Jajka gotowane 100g Ryż brązowy b w t 18,86 77,4 11,02 obiad 175g Piers kur got 100g Ryz brązowy b w t 44,73 76,8 4,18 po tren 30g Miód pszczeli 80g [...]

[...] ryzu, mięso z kurczaka 200g , jakieś warzywa (700kcal) 16:00 100g ryżu, mięso z kurczaka 200g , jakieś warzywa (700kcal) 19:00 Chleb razowy bez masla z szynka 1 sztuka, 3 jajka , warzywa (500 kcal) 22:00 1,5 porcji kazeiny. (200 kcal) Razem 2600, a żeby utrzymać wagę potrzebuje 3600. W niedzielę mam lekki odpust z dietą i jem na co mam ochotę [...]