[...] Smarowałem rożnymi kremami ale nic to nie dawało. Od wiosny postanowiłem schudnąć trochę, zacząłem mniej jeść (mało a często ) i ogólnie jeść zdrowsze rzeczy (ryz , kasza, jajka, twaróg itp.) nie pije tez słodkich napojów, nie trzymałem żadnej diety, kupiłem tez Thermo Speed extreme. Zacząłem ćwiczyć w domu kulturystykę z powrotem i biegać po [...]
[...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x 10 SZRUGUSY 3x 10 DIETA Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Mass xxl Śniadanie 2 (w Szkole) Chleb Pełnozarnisty + 2 jajka na twardo Ryz brązowy Oliwa z oliwek (nie wiem jak to pic) Rodzynki Posiłek 3 Ryż z Mlekiem Mięso białe Orzechy rodzynki Obiad To co mama Zrobi... Ryz brązowy Sałata [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 464,70 64,23 37,70 5,35 Pod wieczorek 19:00 Kasza gryczana 50 (pół woreczka) Kurczak pierś 170 gr Pomidor 200g 464,70 64,23 37,70 5,35 Kolacja 20:30 Twaróg 250 gr albo 3 jajka 220,00 46,25 8,75 0,00 Suma dobowa: 1809,90 210,39 184,57 21,73 Z tego co czytałem mam otyłość typu gruszki ponieważ moje wymiary to: klatka :92 cm Pas:71-72 cm [...]
Witam, mam 20 lat na siłownię chodzę od 2 miesięcy i moim celem jest zmienienie ciała z "chudzielca" na coś normalnego. Ważę 63kg przy wzroście 178cm. Myślę że tak mało ważę bo jestem niejadkiem. Pracuje dorywczo przenoszenie zgrzewek napoi, palet. Na siłownię chodzę 3-5 razy w tygodniu to już zależy od pracy, jestem także uczniem szkoły [...]
Cześć, postanowiłem prowadzić swój dziennik treningowy, mam nadzieję, że będzie mnie on motywował. Liczę na Wasze wsparcie odnośnie błędów/poprawek etc. W wartościach kilogramów ze sztangi etc nie liczę gryfów, prawdopodobnie mają ok. 8kg. Plan treningowy: Przez 6 tygodni polecę tym planem ponieważ chcę przyzwyczaić mój organizm do wysiłku [...]
[...] / fasolka szparagowa / marchewka / buraczki) TRENING 18:00 owoc 19:00 2-3 kromki chleba razowego / z ziarnem (wiem, że lepiej byłoby bez ale naprawdę go uwielbiam) 2 jajka na twardo LUB serek Twój Smak ~50g warzywa (ogórek / pomidor / papryka) kilka oliwek twaróg półtłusty ~50g 22:00 nie jadam regularnie tego posiłku, ale jeśli jem to [...]
To tak dzień zaczynam od sniadania 7:00 Placek z płatków owsianych i rodzynek. 5 białek z jajka 100-200 płatek owsianych troche kakao puchatek ( do smaku) 250ml mleka Białko 89,14 Węglowodany 221,99 Tłuszcze 26,90 Kalorie 1504,6 -------------------------------------------- 11:30 ( długa przerwa w szkole ) koło 200g piersi z kurczaka 100 g ryżu [...]
[...] ciutek sie nauczylem, cos kojarze mam nadzieje ze dobrze DANE Wzrost 195 cm Waga 82 kg (na poczatku redukcji - I połowa czerwca 96KG) BF% ~18% (!) DIETA 9:00 2 całe jajka + 1 białko (z gotowanych jaj) serek wiejski (Piątnica ze szczyopiorkiem) B/T/W 18/12/1 11:30 200 gram piersi z kurczaka B/T/W 44/7/0 14:00 130 gram tuny z wody B/T/W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] WARZYWA MULTUM/ POSILEK POTRENINGOWY 4.B:40G PIERSI Z KURCZAKA ALBO 6 JAJEK W: 110G 150G RYZU BIALEGO ALBO MAKARONU Z PSZENICY DURUM WARZYWA MULTUM 5.B:40G 3 jajka i pol puszki tunczyka/200g twarogu W 110G: 250G CHLEBA CZARNEGO/200G CHLEBA I 1 BANAN 200 GRAMOWY/150g ryzu T:50G 50mll oliwy z oliwek A o to mój plan: PONIEDZIALEK [...]
waze 72-73 (zaczynalem 53kg) obecnie od 3 tyg jem 121bialka 125tluszczy 622wegli 4010kalorii (jem jak kulturysta ryze, platki owsiane, piersi z qraka, jajka, oliwe itd... oraz glukoze pije w ostatnim posiłku (50g) ) jak chcecie to rozpisze tą diete no i caly czas waze tyle samo !!! pomijajac kwestie treningowe ze teraz nie robie treningu na mase [...]
[...] i było to w lipcu zeszłego roku.Waga ciągle mała ale taki typ budowy ciała :/ 76 kg.Biceps 38,5 , Klata 114 cm.Dieta jakaś tam niby jest nie licze wszystkiego ale mleko ryby jajka i sery to codzienność.Cykl miałby się zacząć na początku kwietnia więc pytam teraz aby wszystko dobrze dopracować.Supli też już troche wziołem na luty mam zamiar wziąć [...]
[...] jeszcze pociagne 2 lub 3 tygodnie, może się uda dojść do 75 kg. Dietę trzymam dość dobrą, dziennie wsuwam m.in. po 3 woreczki ryżu (oczywiśnie nie tylko), + mięsko, serki, jajka, wychodzi 2 g białka na kg ciała. I teraz 2 pytanka: 1. Troszeczkę przybrałem tłuszczu na brzuchu (naprawde niewiele, myślę że 0,5-1 kg max), a więc masy wychodzi 2 kg. [...]
[...] (22 12,3 13,5) 5 posilek pstrąg 100g (gotowany) (19,5 2,7 0,0) pól wasy (0,5 0,2 3) jablko (0,3 0,6 12,4) (20,3 2,5 15,4) 6 posilek niecala puszka tunczyka lub dwa bialak jajka To tyle!! Mam nadzieje ze o to chodzi. Pozdrawiam i dziekuje za poswięcony czas !! Dorota p.s. mam nadzieje ze nie zagmatwalam za bardzo
Artykuł z Men's Health - Prosze bardzo, może ktoś skorzysta: *Na mięśnie* - BIAŁKA Taki koktail pomoże Ci zmaksymalizować efekty treningu. Najlepiej jeśli wypijesz go nie później niż 3 godziny po zakończeniu ćwiczeń. Ten szejk ma 3700 kilokalorii, 25 g protein, tylko 5 g tłuszczu, zawiera witaminę C i inne antyutleniacze. W dodatku całkiem nieźle [...]
[...] lnianego, łyżka otrębów pszennych, pół łyżeczki miodu i odrobina gorącej wody. Popijam to szklanką letniej wody. (do tego zazwyczaj kawa z mlekiem) drugie śniadanie: 2 jajka (poza domem owoce, lub suruwki) Obiad: Zupa, przyrządzona na chudej wołowinie lub kurczaku - wg fantazji warzywa, pieczarki, czasem przecier pomidorowy do tego. [...]
[...] 15 g. do tego zawsze zjem jakąś marchewkę, lub inne warzywo/owoc (zależy co mi się w kuchni napatoczy pod rękę ) Białko-40g.; Tł-20g.; WW-63g.; kcal-593 'Podwieczorek' 4 jajka (kurze ) - ok. 240g.? oliwa z oliwek - ok. 10g. B-30g.; Tł-33g.; WW-1g.; kcal-422 Kolacja Kostka twarogu - ok.200g.? Łyżka oliwy B-37g.; TŁ-24g.; WW-7g.; Kcal-398 [...]
Hardgainerzy łączmy się - POMOCY !!!!!!!!
