jajka

jest całkiem ok ale..;) 1.przestaw sie na ciemne pieczywo.. troszeczke droższe ale wiele bardziej wartościowe 2.jajka dadzą ci tą mase mięśniową;)

1.białe pieczywo to puste kalorie wiec co złego w tej poradzie 2.w jego diecie jest mało mięsa, jakaś wędlinka nie zaspokoi jego potrzeb na białka zwierzęce i wartościowe aminokwasy wiec poleciłem jajka..wiec co w tym ku### głupiego..??

[...] marchewka 4. 16.30 100g ryżu brązowego 7,1b 1,9t 76,8ww 322kcal 100g udek z kurczaka 18b 6t 0ww 125kcal 30g orzechów włoskich 5b 18t 3,5ww 195kcal kapusta kiszona 5. 19.30 2 jajka gotowane 60g 15b 10,8tł 167kcal pomidor 6. przed snem 22.30 100g Sera białego półtłustego 15b 6t 4ww 138kcal 1 łyżka oliwy 10t 90kcal 30g śmietna 30% 0,6b 10t 1ww [...]

[...] zapas 4- High Pull- krótkie przerwy(ok 1min.) Bardzo fajne ćwiczenie 5- Uginanie- Fajnie weszło i w miarę ładnie. Ogólnie w skali dzień dzisiejszy- 8/10. Wszędzie zapas. Dieta też w miarę. Jutro boks, zobaczymy czy dzisiejszy trening bardzo wpłynie na jakość jutrzejszych zmagań. Fotki jakieś będą pewnie jutro. Pozdrawiam. Idę szamać jajka :D

a gdzie posilek okolotreningowy??/ ja proponuje zmienic diete tak Rano owsiane?musli mleko jajka badz twarog przed treningiem (ok 1,5h)ww(ryz brazowy ,makaron durum,kasze)+ mieko(cyc,ryba,wolowe) Po treningu(maks.40 minut cos z zestwu jak przed treningiem) Nastepne posilki juz tylko tłuszcze + bialko statni twarog +tluszcze co [...]

Witam Przede wszytkim nie zrobiłeśnajważniejszego a mianowicie nie wyliczyłeś swojego zapotrzebowania masa jak napisałes nie idzie gdyż po prostu za mało jesz Jeśli chodzi o poszczególne posiłki to: 1 POSILEK 7.30 płatki owsiane jogurt 200g twarogu szklanka mleka;) jabłko Jogurt albo mleko, zostaw jedno z dwóch mozesz do całości dodać [...]

[...] Ryz banan pierś kurczaka/ryba +oliwa z oliwek .........(...mozna czasem dla odmiany na twarog zamienic?) 5. Posiłek 19.00 Puszka tuńczyka chleb pełnoziarnisty warzywa lub jajka.jajecznica majonez/ketchup chleb 6.Przed snem Kostka twarogu+jogurt jak teraz to wyglada? Mam problem jeszcze z dieta w środe...od godziny 8 do 15 jestem poza [...]

[...] tuńczyka chleb pełnoziarnisty warzywa Puszka tunczyka dziennie to za duzo. Tunczyk zawiera rtec i nie mozna spozywac go w duzych ilosciach. 1/2 puszki dziennie moze byc. lub jajka.jajecznica majonez/ketchup chleb Unikaj majonezu, ketchupu i smazenia jedzenia. Wszystko co gotowane, to lepsze. 6.Przed snem Kostka twarogu+jogurt Twarog chudy. [...]

ja z 6-7 jem ale z 10 to bym nie zjadł chyba całe jajka wbijasz?

50? Nie ma szans! Jak tam są 4 jajka, to z tego jest ok.25g białka + max 10-12g białka roślinnego z chleba :-)

[...] + jaja/mieso/czasami odzywka bialkowa jak nie ma czasu. po treningu - 100g bulka potem cos na co mam ochote, ale staram sie zeby bylo okej na noc bialko/jajka/twarog :-) Tragedii ni ma, ale szału też - aktualnie lajtowo podchodzę do tematu - nie mam czasu żeby regularnie w te i te dni trenować itd wiec większość to po prostu [...]

Nie za długo te jajka gotowałeś/smażyłeś?

1.daj jajka twarog na ostatni posilek orzechy dodaj,omega 3 2.chleb razowy zadna szynka miecho albo serek wiejski oliwa 3.to samo co z 2 4.ok 5.tak jak przed treningu 6.twarog olej lniany Warzyw jedz jak najwiecej tluste ryby wlacz, pozmieniaj to co ci poprawilem i bedzie ok Zmieniony przez - Ceban w dniu 2011-11-13 14:08:34

[...] - 15g Warzywo - papryka najczęściej (lub ogórek) IV posiłek Godzina (15.10) Ryż - 100g pierś z kurczaka 120g Warzywa - min.50g Między 16:00, a 18:00 Trening V posiłek Godzina (18.00) Mleko 3.2% 250ml ser twarogowy chudy 100g 3 banany ok.300g VI posiłek Godzina (ok 20.00) Jajecznica - 3 jajka 165g olej lniany 5-10g Ser twarogowy chudy 100g

http://i41.tinypic.com/30hvd4w.png Zjem dziś tak jak na obrazku wyzej. W miare ok ? W ogole lepiej jesc jajka na twardo czy sadzone ? Czy jak wole ? Dzisiaj Mintaj (2 sztuki, w jajku bułce tartej smazony), bo nie mam piersi kurczaka. Oceni ktoś ten trening co wyżej dałem ?

[...] Twój kociołek, mój przepis na tortille: 300 g mąki razowej typ 2000 220 ml wody i 220 ml wody, uważam że szklanka mleka od czasu do czasu nie zaszkodzi, jeżeli komuś przeszkadza to dajemy po prostu 440 ml wody 2 całe jajka szczypta soli żadnej filozofii w tym nie ma, składniki do jednej miski, miksujemy i smażymy jak zwykłe naleśniki smacznego

[...] za wcześnie mówić, bo na tej "diecie" ćwiczę od 1,5 miesiąca. Na razie powoli, ale do przodu. Wcześniej przez rok jadłem (a raczej wmuszałem w siebie) ryż, kurczaka, twaróg, jajka, chleb razowy, i co z tego, skoro efektów tego prawie wcale nie było. Teraz przynajmniej jem ze smakiem, a to przekłada się też na dużo lepsze samopoczucie i jakość [...]

[...] posiłku: pieprz, sól, curry. Nadal jadłem to, co lubię, czyli co 2-gi dzień pizza na obiad, na śniadanie płatki z mlekiem, a na kolację chleb + kiełbasa/parówki/pasztet/jajka/serek. Między posiłkami jeszcze przegryzłem chipsa albo krakersa. Trochę słodkiego też się należało, dlatego do obiadu zawsze lody/kawałek czekolady. Czasami trochę [...]

[...] 1500 kcal. Taki odpoczynek od zasadniczej diety. Trwało to kilka tygodni, później wróciłem do standardowej kaloryczności. Jem to samo, co opisywałem 3 miesiące temu, tylko jajka na kolację 2x/tydzień zamieniłem na moje ulubione naleśniki z dżemem i syropem klonowym. Suplementacja: Białko (22g dziennie), bulk (33g dziennie), kreatyna (dt 2x5g, [...]

Dieta nie wygląda źle. Ja bym w pierwszym posiłku zamiast chudego twarogu twarogu dał jajka, rybę lub kawałek mięsa. Białko z twarogu wolno się wchłania, a z rana zależy nam, żeby szybko odżywić organizm i zahamować nocny katabolizm. Przydała by się też oliwa z oliwek, orzechy lub simie lniane. Z drugiego posiłku usuń banana. Z obiadu (15:00 [...]