[...] :D Uprzedzam tylko, że w środy mam ok. 40 minut tylko na trening, godzinna przerwa, sami rozumiecie. Dieta oczywiście jest, tak na szybko powiem jak to wygląda: Rano - 2 jajka, owsianka, orzechy W szkole - białko 40g, banan W szkole - kurczak 200g, makaron, pomidory W domu - Kurczak, wołowina, wieprzowina (co jest) 200g, ryż, warzywa W domu - [...]
[...] olejem z orzechow, oraz gotowane warzywa jogurty juz nie przekaska, czekolada ok ale czarna powyzej 70% a na odchudzaniu lepiej nie kolacja : chleb wywal zjedz jakies mieso, lub jajka z warzywami, mozesz zamienic z drugim sniadaniem wiecej tlustego miesa mniej weglowodanow, owoc tylko raz dziennie, mozesz na sniadanei jesc owsianke ale domowa
:) dzisiaj bez rozkładu miski...oj nagrzeszyło się!Do południa wszystko fajnie 2 jajka + wędlina 100g tuńczyka jabłko popołudniu wyłączyli prad, a jako że my mamy wszystko elektryczne trzeba było na obiad zamówic cos do doma i padło na pizze zjadłam dwa kawałki...ech.Sama nie wiem ile to kcal i wszystkiego innego-wiec daruję sobie rozpiskę.POza [...]
Zizia najlepszego, dużo radości z treningów :-) i dużo zdrowia dla całej rodziny :-) Przy ćwiczeniach na tric/bic nie musisz dokładać, ale przy ćwiczeniach angażujących większe grupy mięśniowe musisz dołożyć. Dla mnie szybkie sniadanie to owies zalany wrzątkim i jajka sadzone... 1-2 min roboty
oki doki jak masz ochote zrobic na sobie dietetyczne doswiadczenie to probuj : warzywa tez licz, ale niestety nie podoba mi sie ta ilosc orzechow w diecie, absolutnie musisz zmniejszyc ich ilosc. Zostan na jednej porcji. Do diety koniecznie wprowadz watrobe cieleca, wolowa, 2x w tygodniu w miare mozliwosci od rolinika nie z hodowli masowych. No to [...]
Obli później dojadłam tylko nie jestem w stanie określić jakie to były ilości ( na pewno były ze dwa jajka, ogórki małosolne, ryba, te migdały...) Co do kaloryczności to, to co jem mnie syci, mięso w szczególności. Wcześniej, przed tymi dwoma tygodniami, nie schodziłam poniżej 1800kcal (nie licząc warzyw i nie jedząc mięsa), więc jest to dla mnie [...]
Fajnie, że wróciłaś. Będę podczytywać. Ta zgaga to może taka pierwsza reakcja na zmianę? Ja mam zawsze odwrotnie- śmieć albo alkohol i od razu --> Wracam do swojego jedzonka (niby ciężkiego, bo mogę walić w jednym posiłku jajka,oliwę, paprykę/kapustę kiszoną) i się uspokaja A tak w ogóle, powodzenia
*moje jedzenie ostatnio jest ciągle takie samo, więc nie wklejam zrzutów (jem w oparciu o ryby/mięso, oliwę, płatki owsiane, masło orzechowe, warzywa, odżywkę i jajka) dzień 5 DNT DIETA: 133B/92T/57W 1615 kcal + warzywa dzień 6 DIETA: 134B/98T/73W 1732 kcal + warzywa TRENING D (w założeniu 3x10) MC proste 15/17/23 Przysiad plie 15/17/23x8 Wiosło [...]
dzień 11 DIETA 137B/100T/75W = 1778kcal (owsiane, jajka, warzywa, orzechy, wiórki kok., ryba, oliwa, odżywka) TRENING* 7-1 PP 23kg 7-1 burpee 7-1 przysiad 1-7 zarzut 23kg 1-7 swing 15kg 1-7 pompka czas: 17.06 +20min na rowerze** *dodałam po 2powtórzenia w stosunku do ostatniego takiego treningu i już nie mogę się doczekać 10ciu .. później [...]
[...] trzymam cały czas :-)) (nie wklejam zrzutów z miski, bo moja dieta opiera się na tych samych produktach inaczej kombinowanych tj płatki owsiane, kasza gryczana, Wasa żytnia, jajka, masło, migdały, masło orzechowe, odżywka białkowa, ryby - duuużo ryb, schaby, czasem ser żółty, strączki, oliwa, warzywa, czasem wiórki kokosowe i kakao do odżywki gdy [...]
[...] :-))... chyba @-) <-- |-) Ty to sobie poradzisz, o Ciebie się nie martwię /-)_};-) ____________________________________________________________________NIEDZIELA DIETA owies, jajka, whey, śledzie wędzone - tłuste to, że aż po rękach leci ;-D, ryż, oliwa - jakoś tak to było. 143B/98T/130W - pi razy oko :-P TRENING interwały rowerkowe 5x30/30 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale posiłki są dziwne, a te białkowe to już masakra. Szacun za robione musli :-)) to teraz biorę się za poprawki: 1. mleko zamień na 200g jogurtu naturalnego dodaj 2-3 jajka 2. cały do wymiany. białko i mleko niepotrzebne, zamiast bułek daj chleb ciemny pełnoziarnisty+mięso pieczone+może być ser żółty+jakieś warzywo 3. to samo co wyżej :-)) [...]
Jeżeli Ci się nie spieszy to zacznij od -300 kcali i z czasem obcinaj. Wg mnie wrzuc więcej górskich na śniadanie + jakieś żródło białka (jajka, odżywke...), fasole wyrzuć zrób sobie lepiej sałatkę (k.pekińska/sałata+pomidor ,cebula ,ogórek,oliwa możesz dorzucić tuńczyka/kurczaka i zrezygnować wtedy z odżywki i pić ją rano na śniadanie do [...]
[...] przytyć jakieś 5 kg i iść do K1 Max?? Ja uważam, ze powinien bo w muay thai, low kicku i full contaccie nie ma już czego szukać. Może się tylko zmarnować jego talent. Wielki Świat i sława w SW to teraz organizacja K1. Ale słyszałem ze nie chce go puścić promotor czy manager, bo dla niego jest to kura „znosząca złote jajka”
[...] całkowicie w z diety. To samo zrób z mlekiem i polędwicą. Przetworzonym produktom mówimy stanowczo NIE . Chleb żytni najlepiej też sobie podaruj. Sprawdź jak w czasie treningu zniesiesz ten tłuszcz z poprzedniego posiłku. Najlepiej przenieś go do ostatniego. Dorzuć ze 2 jajka co najmniej do śniadania i na noc możesz trochę więcej twarogu zapodać.
[...] na 2 posilek, lub na wieczor. Chleb zbedny(szczegolnie w takiej ilosci), to w koncu ma byc dieta redukcyjna, wiec zastap warzywami, mozna ze 2 wasy pelnoziarniste, albo garstke makaronu pelnoziarnistego dodac... Sniadanie ubogie w bialko, dlaczego ??? 3 jajka min... Na noc daj ok 30g bialka, czyli twarogu ok 150g, lub porcja odzywki. powodzenia,
[...] kanapek, bo ciężko zrobić z nich przyzwoity posiłek. może spróbuj się przerzucić na omlety? Jak nie to jak już wspomniałam: do kanapki możesz włożyć upieczone mięso lub jajka. w zasadzie to wszystko...:-(. unikaj produktów "ze słoiczków i torebek", bo to też syf. spaghetti można zrobić bez tego. Jak mówię, wszystko zależy od produktów, [...]
eh... no dobra, może dziś będzie lepiej (oprócz tego jogurtu owocowego rano ale łosoś i jajka mnie odrzuciły, następnym razem spróbuje wykombinować cos w stylu jogurt naturalny + owoce zamiast gotowego) trening pomiędzy 4 a 5 posiłkiem PS. Chleb bezglutenowy to masakra /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b0e03b33ed54387892ad05b1905421f.jpg
Zizia - redukcja ,)
