SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jajka

  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    [...] rękoma 7x12 4. Wyciskanie sztangi leżąc 10/8/6 30/35/37,5 5. Rozpiętki maszyna 4 x 12 + 20 min schody Trening intensywny i krótki, 40 min i po sprawie ;-) DIETA 1. 3 jajka, 40g mąka gryczana, gruszka, mleko migdałowe do kawy Po treningu: 30g wpc, banan, żółtko I na oko, bo u babci mojego M. ;-) 2. Kromka chleba zytniego, schab pieczony [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-07 11:07:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    [...] rano a potem calutki dzień w łóżku, trochę z książką, trochę przed tv.. ;-) Dieta do 19 ładnie a potem powiedzmy, że zrobiłam sobie cheat meal ;-) pamcakes z mąki pszennej, jajka i maslanki z czekoladą, raffaelo, bananem i masłem orzechowym, to miało chyba z miliard kalorii :-P :-P Dziś już ładnie, grzecznie ;-) TRENING Nogi 1. Goblet 4 x 15 16 [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-10 10:14:53 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    [...] ostatnio zwolnione fazy negatywne ;-) Fajny trening, na schodach zawsze się ze mnie leje ;-) Po wczorajszym bolą pośladki, czyli weszło tam gdzie trzeba ;-) DIETA 1. 3 jajka, 30g wiórki kokosowe, 30g masło migdałowe, 5g olej kokosowy 100ml mleko migdałowe 2. Nalesniki z 1 jaja. 30g mąki z ciecierzycy i 50g owsianych + 150g jogurt naturalny [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-11 12:59:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    [...] kg 6. Unoszenie ramion bokiem 4 x 15 DIETA 2900 kcal 180/100/330 Tak dużo białka, bo jakoś nie umiem go ograniczyć do tych 150, zawsze i tak wychodzi mi za dużo :-P 1. 3 jajka, 50g owsiane, jablko, 30g masło migdałowe, 100ml mleko migdałowe 2.,3,4,5. 250g ziemniaki, 100g polędwiczki wieprzowej, 10g oliwa z oliwek, warzywa + po treningu: [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-12 09:46:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    [...] Po treningu: banan, 30g wpc 2. 300g batat, 100g burak, 100g udziec indyka, 15g oliwa z oliwek 3. Krem z brokuła, 20g oliwy z oliwek, 70g mozarelli, 20g pestek dyni 4. 2 jajka, jablko, marchewka, 30g mąka gryczana, 15g mąka kokosowa, 15g odżywka białkowa, 20g masło migdałowe 5. 110 g chleb zytni, 50g mozarella, wędlina z dzika, dostałam od [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-14 19:34:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    [...] 3 x 20 5 kg + 15 min schody W sumie nie chciało mi się dziś ćwiczyć, ale gdybym nie poszła to siedziałabym w domu i się zamartwiala a to bez sensu :-P DIETA 1. 3 jajka, mąka kokosowa i gryczana, jablko,Śmietanka do kawy 2. Awokado, banan, jogurt naturalny odżywka białkowa, kawałeczek chalwy 3. Odżywka białkowa, banan 4. Batat, [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-19 13:10:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    [...] Błogie lenistwo :-) Nie zrobiłam naprawdę nic, dopiero wieczorem przygotowałam jedzenie jutro na 12 h w pracy, ale nic poza tym, łóżko, książka, film i tyle ;-) DIETA 1. 3 jajka, 50g chorizo, 50g chedar, mleko migdałowe do kawy 2. Zupa krem z czerwonych warzyw (taka gotowa mieszanka) z mlekiem kokosowym, masłem klarowanym i łopatka wieprzowa [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-21 21:31:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    [...] brzucha siedząc 4 x 10 4. Podciąganie z gumą 4 x 8 5. Uginanie mlotkowe 3 x 8 8 kg 6. Wyciąganie hantla zza głowy 3 x 8 10 kg + 15 min marsz pod górę na bieżni DIETA 1. 3 jajka, banan, 15g mąka kokosowa 20g gryczana, 5 g olej kokosowy, mleko migdałowe do kawy Po treningu: banan, 30g wpc 2. Nalesniki: 1 jajko, 80g mąka gryczana, 15g odżywka [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-24 10:48:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    [...] Najcięższy z całego zestawu, ale dobrze się czasem porządnie zmęczyć ;-) DIETA 1. 30g chia, 30g odżywka białkowa, 30g masło orzechowe, 100g mleko kokosowe, jabłko 2. 2 jajka, 50g maka gryczana, starta marchewka, 2 kromki chleba zytniego z hummusem, mleko migdałowe do kawy Po treningu: 30g wpc, banan 3,4. 50g ryż basmati, 100g pierś z [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-25 13:01:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    [...] na drugie piętro, a jeden to ponad 20 kg, ciężko było, bo nieporeczne to strasznie ;-) No i wieczorem prowadzę dwie godziny zajęć, wiec też będzie trochę ruchu. DIETA 1. 2 jajka, 15g mąka kokosowa, 30g mąka gryczana, jablko, marchewka, 30g mleko kokosowe 2. Nalesniki :1 jajo, 60g mąki gryczanej, 5 g olej kokosowy + 150g serek wiejski, banan, [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-26 11:01:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    [...] climber 20 x sit up DIETA 1. 50g platki owsiane, 200g serek wiejski, jabłko, 20g wiorki kokosowe 2. 100g krewetki, 10g olej kokosowy, bagietka z maslem czosnkowym 3.2 jajka, 30g maka gryczana, banan, 25g maslo orzechowe, mleko migdalowe 4. 50g wafle ryzowe, 120g piers z indyka, 25g maslo orzechowe + po treningu banan + 30 g odzywka [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-31 11:50:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    Wiecie co.. To nie do konca tak z ttm czasem, bo posilkow jem tyle samo, mam poprostu lyzke wiecej oliwy, 20g wiecwj ryżu, jedno jabłko wiecej, dodatkowe maslo orzechowe na omlecie itp, wiec w czasie jedzenia posiłków roznica jest moze minimalna ;-) co do finansow to sie nie wypowiem, bo tego nie licze ani teraz ani nie liczylam wczesniej, pewnie [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-05 15:20:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    [...] rozsadek podpowiada, ze jedzenie po 400-500g weglowodanow dziennie i minimalne ilości tluszczu moze sie odbic negatywnie w dluzszej perspektywie. Dlatego wracam do diety jajka na sniadanie, ktorych tez nie jadlam, troche ograniczam owoce (1,5 kg dziennie to chyba za duzo ;-) ), bialko bede uzupelniala od czasu do czasu rybą (troche mniej mnie [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-31 08:12:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    [...] maszynie leżąc 4 x 12 8. swing 4 x 15 20 kg Miałam dziś dobry dzień na trening, wszystko wydawało się łatwe, lekkie i przyjemne ;-) ;-) DIETA 2600 kcal 130 / 70 / 350 1. 3 jajka, 40 g mąki z pestek dyni, cukinia, jabłko, 5g olej kokosowy + kawa z mlekiem migdałwoym przed treningiem: 2 suszone śliwki i figi, jabłko po treningu: 2 banany 2. [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-31 14:05:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    Wstawiam pogladowe zdjecie na to co pisalam poprzednio, ze nie jest tak zle, ale moze byc lepiej ;-) :-P Zjadlam rano sniadanko i mialam zamiar isc biegac, ale poczulam jakies takie ogromne zmeczenie i sobie odpuscilam a potem jeszcze spalam w ciagu dnia 2 h, woec lenistwo na calego ;-) DIETA 2900 kcal, przegielam z nerkowcami podjadanymi między [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-01 17:12:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    [...] 3. przekąska: 15 g orzechów brazylijskich + kawa z mlekiem kokosowym 4. 50g kaszy jaglanej + placki z 120g fasoli czerwonej, 1 jajka, 30 g mąki z pestek dyni i garści szpinaku + warzywa /SFD/2017/4/2/db31c91e4eb944759f437392d6361303.jpg 5. zupa krem z cukinii i ziemniaka z pestkami dyni + kalarepa do [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-02 14:25:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    mi się tylko opłacało jak brałam 3 z 5 posiłków, śniadania robiłam sama i koktajle po treningu do sklepu wchodziłam tylko po banany, mrozone truskawki i jajka

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-12 14:52:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    mi się tylko opłacało jak brałam 3 z 5 posiłków, śniadania robiłam sama i koktajle po treningu do sklepu wchodziłam tylko po banany, mrozone truskawki i jajka I te 3 posilki to chyba faktycznoe najlepsze rozwiązanie, zeby bylo wygodnie i w miare tanio ;-) I przez ta dyskusje o katerinagch zapombialam wczoraj zrobic wypiske ;-) Tak jak wczesniej [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-13 10:08:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    Bardzo zalezy mi, zeby za 3 miesiace byc zadowolona ze swojego wygladu, ze zaczynam oficjalna redukcje, ktora potrwa dokladnie 95 dni, do mojego wyjazdu :-P Ale przeprowadze ja bez zadnych eksperymentow, tak jak zawsze dzialalo, czyli bez spiny liczac dokladnie makro i sie go trzymajac. Nawet jak wpadnie jedzenie na miescie, wyjazd (a beda dwa [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-13 14:03:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    [...] 180g bialka/80g tluszczu/ 335g wegli Bialka duzo, wiem, ale jak sie liczy je ze wszystkich produktow a nie tylko typowo białkowych to wcale nie wychodzi tak duzo ;-) 1. 3 jajka, 5g olej kokosowy, pomidor + mleko migdalowe do kawy Po treningu: 2 nektarynki, 25g odzywka bialkowa, 2 zoltka 2. 1 jajo + 2 bialka, jablko, 50g platki owsiane, 270g [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-01 11:22:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)