jajka

już wiadomo jak carbona do dziennik zwabić. Faszerowane jajka i rap :D

Dziś dzień nie treningowy i jakoś tak wyszło że spałem aż do 15 więc i z dietą średnio , pewnie zjem około 4 posiłków. Rano płatki jak zwykle , potem koło 18 pierś + ryż, zaraz pewnie jajka i na noc twaróg + MZB. Jutro będzie ciekawiej bo ostatni trening maxów - 3 powtórzenia

ale moc fajne te jajka faszerowane, bardzo je lubie, po redukcji napewno taki posiłek zagości u mnie w diecie:P pozdrawiam

========== DZIEŃ 20,21 ========== ***** DIETA ***** 1. Posiłek Omlet z 4 jajek z szynka i serem. 2. Posiłek Pierś kurczaka 200g Oliwa z oliwek 20ml 3. Posiłek Pierś kurczaka 200g Makaron 30g 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml ***** TRENING ***** Brak. ***** [...]

Poniedziałek 26.03.2012 http://www5.zippyshare.com/scaled/94379580/file.html 1. Twaróg 250g, Mleko 250ml, banan , orzechy włoskie 20g 2. Pierś 200g, Oliwa 20ml 3. Pierś 200g, Makaron Durum 50g 4. Pierś 200g, Ryż 100g 5. Jajka 6 szt, Oliwa 20ml 6. Twaróg 125g, Oliwa 10ml Łącznie: ~2900kcal http://www62.zippyshare.com/scaled/3812682/file.html [...]

No jajka na razie to śmiech na sali |-) po świętach ponoć mają stanieć na jakiś czas, to sobie odbijemy 8-)

dobra dobra muzzzy czaje baze przylukam jeszcze technike zeby byl dobrze i esa :-)) Wesolego jajka , lap soga na swieta };-) pzdr

[...] 4.Wyc. wąsko: 52kg / 62kg / 72kg 5.Fran. wyciskanie: 27kg / 30kg / 30kg +brzuch: allachy + wznosy kolan 3s http://www.youtube.com/watch?v=FN1iWX5eteI& Jako że zamieniłem jajka na schab to wyszło troche mniej kalori to dodałem w DT 20g makaronu co daje okolo 2800kcal, i +10g makaronu oraz +10g owsianych w DNT co daje około 2631kcal i póki co [...]

Czwartek 17.05.2012 http://www38.zippyshare.com/scaled/46563584/file.html 1. Szejk: mleko, orzechy, twaróg, banan. 2. Pierś, oliwa, warzywa 3. Pierś, makaron, warzywa 3. Pierś, ryż http://www63.zippyshare.com/scaled/33564134/file.html 4. Jajka, oliwa, warzywa http://www63.zippyshare.com/scaled/461886/file.html WL rampa 10: 28 / 36 / 44 / 52 / 60 / [...]

Piątek 18.05.2012 http://www38.zippyshare.com/scaled/46563584/file.html 1.Szejk jak co rano + 30g oliwy z oliwek 2.Pierś 300g + 20g oliwy + warzywa http://www55.zippyshare.com/scaled/85778419/file.html 3.Schab 250g + ryż + warzywa 4.Jajka 4 szt + makaron 50g + warzywa Dziś wyjątkowo tylko cztery posiłki, bo wstałem koło południa. [...]

Poniedziałek 21.05.2012 http://www38.zippyshare.com/scaled/46563584/file.html 1. Szejk: mleko, twaróg, banan, orzechy. 2. Karkówka, warzywa, oliwa 3. Karkówka, warzywa, oliwa, makaron durum 4. Pierś, ryż 5. Jajka, oliwa, warzywa http://www63.zippyshare.com/scaled/461886/file.html 1. Sztanga skos R10: 18 / 28 / 36 / 44 / 51 / 58 / 64 x 7 2. Wiosło [...]

Wtorek 22.05.2012 http://www38.zippyshare.com/scaled/46563584/file.html 1. Szejk jak co rano. 2. Pierś + warzywa + oliwa http://www65.zippyshare.com/scaled/6488593/file.html 3. Pierś + warzywa + oliwa + makaron 4. Pierś + ryż + warzywa 5. Jajka na twardo + oliwa + warzywa http://www63.zippyshare.com/scaled/461886/file.html 1.Przysiad R10: 18 / 28 [...]

Piątek 02.08.2012 http://www21.zippyshare.com/scaled/82953678/file.html 1.Owsiane 70g, 4 jajka, oliwa 20 ml, orzechy 20g 2.Schab 200g, ryż 150g 3.Schab 200g, ryż 150g 4.Schab 200g, oliwa 20ml 5.Ser biały 125, oliwa 20 ml Plus warzyw prawie w kazdym posilku. http://www21.zippyshare.com/scaled/45125862/file.html 4-głowe: Przysiady: 30 / 40 / 50 / 60 [...]

[...] dwa? trzy? a co potem? mam sobie zapas na rok zrobic? - nie wcisne za duzo do zamrazalnika -wiec odpada 13 jajek dziennie? albo 10 duzych? tylko ze zauwaz ze jajka maja tez tluszczu troche i to tez zmienia sytuacje troszke. Nie wiem ale jakos nie wyobrazam sobie jedzenia az tylu jajek dziennie codziennie przez dlugi okres czasu. [...]

dobra nigdy tego nei robie ale mam podobne zapotrzebowanie wiec rozpisze opierasz sie na zdrowych produktach, mało przetworzonych białko : ryby, piersz kury, jajka, nabiał, sery odzywki tluszcz: tran, oliwa z oliwek, siemie lniane wegle: ryze, kasze, chleb razowy, płatki owsiane dieta jest przykładowa 1. ser biały, płatki owsiane, tran, mleko [...]

[...] 120gr owsianki/ok 20g rodzynek/niekoniecznie 15g siemienia/ok dodałbym rownież orzechy włoskie 400g jogurtu naturalnego/ok ale mniej 20g białka odżywki/zamiast odżywki np.jajka POSIŁEK 2 w szkole 180g chleba razowego/zmniejszyłbym ilość chleba 4 jajka (ok 220g)/ok + tłuszcze i obowiązkowo warzywa POSIŁEK 3 - Przed treningowy Kasza gryczana [...]

7.00 3 Jajka+Owsianka+Warzywa 10.00(Szkoła) Kasza/ryz brazowy/makaron razowy+ mieso/ryba/jajka+zrodlo zdrowych tluszczy +warzywa Za duza przerwa miedzy posilkami mozesz o 13 dac taki sam posilek jak o 10 16.00 Kurczak+Ryż(Kasza gryczana Makaron)+Surówka 17trening 18.00(Po treningu) ryz bialy + filet z kurczaka 21.00 Twaróg+oliwa +warzywa

[...] ze wszystko wiedzącym trenejro! Wrzucę też pierwsze wyniki w skali mojego ciała po 1 tygodniu nauki prawidłowych zasad żywieniowych :D:D 10.10.2011 Dzień 8 Jadło: 1. 2 jajka, płatki owsiane 2. łosoś 3. karkówka 4. jabłka, morele 5. twaróg półtłusty, tuńczyk B 131,8 / T 77,6/ W 116/ Kcal 1684,90 +warzywa ok.300g (za mało!!) Postanowiłam [...]

[...] potrzebne mi było właśnie wylanie zimnego kubła na głowę. Jeśli piwo redukcyjne nie jest- odstawię je, przynajmniej na czas redukcji. 12.10.2011 Dzień 10 (DT) Jadło 1. 2 jajka, płatki owsiane 2. jabłka, morele, mango 3. dorsz wędzony, oliwa 4. łosoś wędzony 5. tuńczyk, oliwa B 132,0 / T 69,6/ W 148,7/ Kcal 1750,50 +warzywa ok.500g Trening 2 [...]

20.10.2011 Dzień 18 (DNT) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d89b913e7e40431a9b262a3100751cfc.jpg Jadło: założenia: 1700kcal= 130B/70T/rest 1. 3 jajka, smalec, płatki owsiane 2. grejpfrut 3. schab, fasola szparagowa, pomidory 4. jabłka 5. tuńczyk + pomidor, cebula kawa + herbata + woda B 134,8 / T 69,9/ W 145,9/ Kcal 1735,20 + warzywa + kawa + herbata [...]