jajka

dodaj białka czyli np. jajka na I obiad daj warzyw typu brokuły,szpinak,marchewka,papryka, ogórek zamiast kukurydzy/fasoli oliwe z II obiadu przenieś na kolacje,wiecej warzyw przy kolacji przed snem wiecej sera bym dał - koło 200g i warzyw

ogólnie mało białka pełnowartościowego - szczególnie w 2 i 3 posiłku,szynka odpada. na wieczór możesz dać twarogu a jajka dac do posiłku w którym masz prawie w ogóle białka. wazrywa na surowo - ogórki kiszone,kapusta,papryka, pomidory

jeśli te jajka po jednym ok warzywa koniecznie nie staraj sie!

dziękuję za oświecenie Wrong dziś przeglądam jeszcze filmiki instruktarzowe, bo na siłce odbiłam się od drzwi niestety misencja: 250g owsiane 300ml mleko 4 jajka mix: 2 serki ziarniste 2 słoiczki selera groszek cebula ogórek konserwowy wczoraj ugotowałam zupę pomidorową z ziołami, na pomidorach z puszki, zabielaną jogurtem nat.-kojelny pyszny [...]

Właśnie nie, wychodzą 2 jajka na 3 kanapki, może być?

dieta z dzisiaj: I - 3 jajka, 30g owsiane, jog. naturalny 100g, 15g dżem II - 130g kurak, 30g camembert, 30g ryż, 1 kromka wasa, pół papryki III - 65g tuńczyk, makaron 40g, szpinak 6 kulek mrożonego, laskowe 15g i mandarynka 30g IV - ryba 140g, kasza jęczmienna 30g, jabłko 140g, włoskie 15g, kapusta kiszona V - 100g twaróg, jajko, mąka 10g B-143 [...]

Co ty chcesz tylko jajka na mase jeść xd?

[...] rąk sprzed głowy - ahh, zapomniane u mnie to ćwiczenie teraz dało mocno w kość. Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: jajka + warzywa 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening(owoc po treningu) 5 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 6 posiłek: whey + owies + oliwa 7 posiłek: twaróg + [...]

mozesz jesc platki z mlekiem, mozesz jesc jajka, mozesz jesc sałatke szwedzką albo grecką, kurczaka z rożna, kanapki z szynką i pomidorem, placki owsiane i wiele wiele innych - zaleznie od preferencji, zalozen diety i celu. Kreatyna nie ma tutaj nic do rzeczy

Lady M - dzięki :) teraz już rozumiem Dzisiejsza miska będzie wyglądać następująco: I - 3 jajka, 30g owsiane, 80g jogurt II - 220g pasztet(soczewicowo-marchewkowy), 15g laskowe III - 130g kurak, 4 kromki chrupkiego żytniego, 15g migdały, pół marchewki IV - ryba 150g, kasza 25g, oliwa 10g, warzywa trening v - jabłko 140g, odżywka 30g, ryż 30g, [...]

[...] nowość brzuch mam cienki-więc ta regeneracja z nim się przyda! 1a wznosy nóg w zwicie po 12 podciągnięć 1b brzuszki na ławce skos 12-15 powt. 1c allachy-to mi się najbardziej podobało! z 20 kg miska: 150g owsiane 3 jajka 20g oliwa 350g morszczuk +śledź 80g ciemny makaron gotowane warzywka 200g gotowana kura w pomidorówce-zabielanej jogurtem

1) 200g twarogu z warzywami B:40 W:5 T:20 2) 4jajka + 30g owsianych B:20 T:15 W:15g 3) 150g kuraka + warzywa + 50g ryzu B:30 T:5 W:40 4) 130g tunczyka + warzywa + oliwa B:25 T:10 W: warzywka 5) 150g kuraka + warzywa + ryz 50g B: 30g T:5 W: 40 6) 100g miesa +warzywa B:20 T:5 W: warzywka 7) 3 jajka na twardo B:10-15 T:10 W:0 B:175 T:70 W:100 Kcal: [...]

Czyli na sniadanie jajka lub owsianka i owoce trening obiad: kurczak bez skory lub ryba plus warzywa plus troche ryzu kaszy lub makaronu kolacja twarog plus orzechy tak bedzie ok? otreby jem zwykle bez dodatkow i nie granulowane Zmieniony przez - mavika w dniu 2011-01-03 11:36:33

[...] 7. POSIŁEK -2 kromki chleba z pomidorem -whey protein complex 30g -mleko 0% 300ml B:37 W:48 T3,7 KCAL:389 Nie byłoby Ci wygodniej mieć w diecie 5-6 posiłków? 8. posiłek -2 jajka kurze -oliwa z oliwek 10g -2 kromki z jakimiś tam warzywami ogorek/papryka/sałata itp B:19,5 W:36 T:20 KCAL:414 przed snem hmb 2 kaps. Na noc dopiero wrzucasz zdrowe [...]

[...] ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR DIETA 1 Posiłek : 35 gram IsoLite .... 30 minut później 2 Posiłek : 150 gram płatków owsianych 2 całe jajka ( po 65 gram) 45 gram Whey 100 1 kaps Super Omega 3 kawałek czekolady (takiego Świętego Mikołaja) 3 Posiłek : 65 gram MASS XXL 100 gram Piersi z Kurczaka 100 gram [...]

[...] 6.4b, 9.4w, 4t, 100 kcal rodzynki 30g: 5.58b, 9.78w, 8.04t, 135 kcal 7.30-9 trening (ostatnie 30 min steper) II poisłek: 9.00 banan 1 szt: 1.31b, 24.29w, 0.4t, 108 kcal jajka 4 szt: 30b, 1.44w, 23.28t, 333.6 kcal III posiłek: 11.30 jogurt naturalny 150g: 5.4b, 7.8w, 4.5t, 93 kcal IV posiłek: 13.30 ryż brązowy 80g: 5.68b, 54.48w, 1.52, 257.6 [...]

Możesz też robić omleta, mielisz owsiane i dodajesz jajka. W ogóle nie czujesz owsianych. Albo zrobić mix owsianych i musli.

[...] razem uda się zrobić lepsze. Na zdj powyżej mój dzisiejszy obiad. A dzisiejszy jadłospis wyglądał tak: I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5%, garść migdałów II - 2 jajka na twardo III - starte marchewka i jabłko z żurawiną i cynamonem IV - pieczeń z mielonego indyka z jajkiem na twardo w środku (na zdj), 100 g brązowego ryżu, oliwa z [...]

[...] za dużo węgli, do tego z lipnego źródła, ale ciężko mi było skombinować coś innego bo dzień w biegu (praca/uczelnia/ trening) na źródło białka nie narzekam bo lubię mięsko, jajka, ale ten śledzik strasznie słony był, ja nie wiem... zmienię chyba domowego kucharza Trening: Dzisiaj plan A + 3 godziny marszu w pracy skos 40/50/55/55 płaska [...]

[...] + oliwa 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + siemię + baton proteinowy 4 posiłek: szynka wieprzowa + makaron + warzywa + siemię 5 posiłek: whey + owies 6 posiłek: jajka + warzywa Dziś pocisnąłem 40minut treningu aerobowego na stepperze oraz zainwestowałem w nowe źródło tłuszczy, olej z pestek winogron Jeśli chodzi o stepper, to może [...]