jajka

[...] białka 86g tłuszczy i 383g węglowodanów postanowilem rozłozyc to wszysko na 6 rownych posiłków w których znajdzie sie 23g białka 14g tłuszczy i 63 g węglowodanów 1 posiłek jajka płatki owsiane oliwa 2 posiłęk brązowy ryż pierś z kurczaka migdały warzywa lub jogurt jabłka 3 posiłęk ciemne pieczywo filet z indyka chudy twaróg warzywa 4 posiłek [...]

[...] (treningi kalisteniczne 3x w tyg. po 45 min ) MAKROSKŁADNIKI: WĘGLE: 4g = 240g BIAŁKO: 3g = 180g TŁUSZCZE: 3,9g = 2116g POSIŁKI: 1. 5:30 przedtreningowy pł.owsiane 70g 3 jajka 150g B: 31 T:19 W:46 487 kcal 5:45 trening , potem 7:30 od razu po treningu rodzynki albo banan 2. 7:00 potreningowy biały ryż 190g pierś z kurczaka 100g B:26 T:3 [...]

[...] współdziałanie. Produkty dozwolone i zabronione w diecie niskocholesterolowej Dozwolone -pieczywo razowe, bez dodatku miodu -kasze, ryż brązowy -sery twarogowe chude -jajka w ograniczonej ilości, białko jest dozwolone, natomiast żółtka nie więcej niż 2 tygodniowo -chude mięsa: pierś z kurczaka, indyka, cielęcina, wołowina -chude ryby: [...]

[...] laskowe - 25 g ogórek 26 32 2 404 obiad II: jogurt truskawokowy - 50 g kabanos - 50 g. mleko - 100 ml słonecznik - 25 g marchew 25 25 15 387 kolacja I (przed aerobami): jajka/tuńczyk - 150 g ryż brązowy - 50 g 35 3 34 305 kolacja II(po aerobach): tuńczyk/jajka - 150 g. ryż brązowy - 50 g mleko - 100 ml 23 15 40 390 kolacja (przed snem): ser [...]

Racuchy truskawkowo-kokosowe LC, bezglutenowe Do wykonania potrzeba: ok. 10 minut czasu wolnego ;-) - 2 jajka - 30 g mąki kokosowej - 15 g zmielonych orzechów włoskich, laskowych lub migdałów (do kupienia w sklepie jako orzechy tarte, ale można samemu w młynku zmielić) - ok. 125 g truskawek (wiadomo, można dać mniej) - 15 g wheya (u mnie [...]

WItam proszę o ocene mojej diety wysoko białkowej ! 1)Sniadanie 9:00 Serek Wiejski 200 g 2) II Sniadanie 12:00 2 jajka 2x50 g 3) Przedtreningiem 15:00 200 g Piersi z Kurczaka + 100 g białego ryżu ( wszystko gotowane) 4) Po treningu 18:00 2 jajka 2x50 g 5) Kolacja 21:00 Kefir 2% 400 g 6) Przed Spaniem Mleko 3,2 % 400 ml + Odżywka WPI 20 g [...]

[...] na wyciągu dolnym w siadzie 4x8 5. Ławka rzymska 4x12 (5-15kg ciężarek) Przerwy po 90 sekund Tylko mam pytanie czy można jakoś to zastąpić bo mam lekkie uczulenie na jajka dobrze ugotowane na twardo lub dobrze wysmażone nieuczulają Dieta 1. Posiłek, 19 białek jaj, 2 całe jajka, 100g owsianki 1 łyżka oliwy z oliwek 2. 200g piersi z [...]

[...] Trenuję 3x w tygodniu - FBW. Wzrost 175cm Waga 59kg O to plan: 1) Śniadanie (7:15-7:30) Płatki owsiane (150g) Mleko 150ml (może jogurt/kefir 125-150g)? 3 jajka banan/jabłko/pomarańcza orzechy 2) Śniadanie II (10:00-10:15) Chleb żytni razowy - 3kromki (z masłem?) Serek wiejski (200g) owoc oliwa z [...]

[...] pracy. jako pierwsza rozpiska na tydzien kiedy wypada mi 1 zmiana . zaraz po przebudzeniu storm posiłek 1 - 05:00 -płatki owsiane 100 g -mleko 250 ml -2 jajka -banan posiłek 2 - 09:00 - serek wiejski lub tuńczyk - chleb razowy - sałatka bądz jaki owoc posiłek 3 - 12:00 - [...]

Witam , jak dużo osób tutaj przed wakacjami byłem w świetnej formie :).W wakacje się wybawiłem wiec teraz czas zabrać się za siebie.W wakacje straciłem masę warta 6,5kg.Mozę i wydawać to się nie dużo ale jednak to jest coś.Poprzez ostatnie treningi , powrót do diety I parę kg gainera udało mi się zrobić 72,5kg.Wymiary tez w większości wróciły ale [...]

[...] 73kg zapotrzebowanie ok.3200kcal a o to dieta 1. Posilek Płatki owsiane 100g B.11,2g W.71g T.6.5g 387KCAL Mleko 2% tluszczu 300ml B.5.6 W.13,2g T.6g 141kcal jajka, bialko 3 b.15g w.0g t.0g 69kcal jajka,zoltko 1 b.3g w.0g t.5g 60kcal rodzynki 25g b.0g w.16g t.0g 69kcal orzechy [...]

[...] już nie nabiał; często warzywa, np. marchew z groszkiem i odrobiną węgli, kalafior, brokuły, warzywa z mrożonek, sałatka ze świeżych warzyw, tuńczyk, warzywa z puszki, jajka; czasem dorzucę trochę orzechów Staram się redukować nabiał (tak mi radzi większość osób), ale widzę, że mój organizm dobrze go znosi, więc nie wiem, czy jest sens. Po [...]

[...] WL: 80x1. Mówili mi że błędem, króry nie pozwolił mi nabrać masy była zbyt mała ilość WW a więc rozpisałem diete na nowo: DT: 7:30 - 100g owsianych (+minimalnie mleka) + 3 jajka 10:40 - 100g ryżu brązowego + 100g kury (przerwa w szkole) 13:30 - 100g ryżu brązowego + 100g kury (przerwa w szkole) 14:40 - trening (po powrocie do domu) 15:40 - [...]

Omlet z szynką szwarcwaldzką i mascarpone. Składniki na 1 małą porcje: 2 jajka 1 łyżka mleka 2-3 plastry szynki długo dojrzewającej(u mnie szwarcwaldzka) 2-3 łyżki kremowego serka( u mnie mascarpone) kilka listków świeżego rozmarynu mały pęczek szczypiorku sól czarny świeżo mielony pieprz 2 łyżeczki masła( u mnie klarowane) Przygotowanie: Jajka [...]

[...] kolan 3s, 20-25 powt.. To jest dość śmieszny trening, wiem o tym :D Co do moich posiłków i ogólnie działań wygląda to najczęściej tak: - śniadanie : omlet owsiany (2 całe jajka, 100g płatków owsianych, pół szklanki mleka 0.5%) to wszystko na patelnię, następnie nakładam jednego banana i polewam 3-4 łyżki jogurtu naturalnego (jest to mój [...]

[...] do gory ( 4 serie ) - kaptury ( 4 serie ) kto to kiedys robil to wie o czym mowie :P - dieta nic dokladnego, tyle zeby nie byc tlustym :P - z rana ryz z mlekiem - pozniej jajka - na obiad piers z kurczaka, ziemniaki i jakas surowka - na kolacje twarozek w miedzy czasie oczywiscie przegryzam jakies kanapki, jajka albo twarozek :) jesli cos [...]

[...] 5 razy w tygodniu może przynieść lepszy rezultat, jeśli tak nie jest, proszę o sprostowanie. Przykładowy dzień mojej diety: 8:00 pół litra mleka 3% płatki owsiane 120g dwa jajka dwie kromki chleba razowego łyżka oliwy z oliwek TRENING 9:00 11:00 chudy twaróg ok 130g 3 kromki chleba razowego z masłem orzechowym 14:00 100g mięsa lub ryby [...]

[...] 1. jakaś zupa,naleśniki,pierogi itp 2. ryż/ziemniaki + kotlet + sałatka 3. ???? posiłek przed treningowy: 1. ryż(100g) z mlekiem 2. ryż(100g) z piersią z kurczaka 3. 3 jajka na twardo 4. ??? po treningowy: 1. banan + szkl. mleka/kakao 2. kilka orzechów włoskich lub rodzynek 3. ???? kolacja: 1. 2 jajka na twardo+kanapka chleba+herbata 2. [...]

[...] zawierać warzyw ale ja mam to w poważaniu, nie będę sobie odmawiać pysznych brokułów czy brukselki bo ktoś tak napisał. Śniadanie Płatki owsiane górskie Orzechy włoskie 2 jajka całe Mleko II Śniadanie - Pieczywo pełnoziarniste - 2 jajka sadzone - Szejk (Jarmuż, szpinak, mleko) Tak dla witamin Przed Treningiem (Obiad) Kasza [...]

[...] się doradzić, czy taka dieta jest odpowiednia i wystarczy mi by z upływem czasu przytyć. Więc tak: Moja dieta sklada się z 5 posiłków dziennie: 1 posiłek: śnadanie - 2-3 jajka na twardo, 2 kanapki z serem, wędliną, herbata. 2 posiłek: 2 śnadanie w szkole: 2 kanapki najczęściej ser/ wędlina, czasem z twarogiem do tego jakiś jogurt pitny. 3 [...]