jajka

Jak tak to ogolnie zrobilem tak do sniadania 300ml mleka 100g jajka, potem 100g karkowki, potem 200g kurczaka, 200g kurczaka i w ostatnim posilku 100g twarogu, wiec wychodzi 1,77 zwierzecego, a ogolnie 2,5g bialka.

a właśnie koles08 napisałeś jajo do śniadania a ja już je mam w III posiłku, co może być w śniadaniu zamiast jajka ? no i właśnie, hehe nie zjem przecież kaszki z mlekiem i jajkiem. Ciężko będzie to zmiesząć

jajka nie musisz mieszac przeciez jak nie masz pomyslu to do owsianych dorzuc pestki slonecznika . ich aminogram sie uzupelnia . najpewniej jednak wybrac pelnowartosciowe zrodlo i sie nie zastanawiac

[...] przerwy między seriami) 1.6x80kg 2.6x80kg 3.6x80kg 4.6x80kg 5.6x80kg 6.6x80kg Dieta 1.Jaja + Owsiane + Oliwa 2.Grahamki + Szynka,ser + Orzechy 3.Makaron pełne ziarno + jajka + orzechy 4.Gainer 50g Mass XXL + Ryz + Pierś 5.40g białka + 70g Mass XXL + Pierś matka pojechała na zakupy a miała mi jedzenie przygotować 6.Jaja + Oliwa 7.Białko + [...]

co do tych wafli do dobry pomysł rodzynki- węgle proste ;) jajka na noc dobry wybór, na redukcji twarogu bym unikał bo powoduje retencje wody Zmieniony przez - ZuperBAN w dniu 2009-03-12 20:06:05

1 mleko+płatki owsiane+orzechy+jaja+ew. rodzynki 2 ryż brązowy/kasze/makaron razowy+kurak+warzywa 3po siłce zjedz banana/wafle ryżowe i po 1h ryż/ziemniaki/makaron+kurak 4 moze być ale lepiej było by ryż brązowy/kasze/makaron+mięcho/rybka+oliwa+warzywa 5 daj jajka/mięcho/rybka/twaróg+oliwa+warzywa

wiemy wiemy szczur,mama jajka nosi do szkoly to pani chwali nie? a rumunski perfekt

[...] kcal 10g masła śmiet. - 66 kcal 125g twarogu - 166 kcal 50g ryżu parbolied - 166 kcal Łącznie: 768kcal ( b/t/w - 39,17,113) 4 posiłek: 10g masła śmiet. - 66 kcal 2 jajka kurze - 87 kcal 25g rodzynek suszonych - 69 kcal 25g orzechów włoskich - 164 kcal 50g ryżu - 161 kcal 50 kaszy gryczanej – 168 kcal Łącznie: 758 kcal [...]

Płatki i jajka rano. Twaróg przed snem polecam. A reszte ułóż z pomocą innych tematów. Jest dość trochę o tym na forum

Jurek29 sprawa wyglada tak: "Dobre zrodla bialkowe dla wegetarian obejmuja wazywa straczkowe, orzechy, nasiona, nabial, jajka, produkty sojowe, zboza. Polaczenie produktow zbozowych i wazyw straczkowych daje daje wysokiej jakosci bialka. Bialka kozesz uzupelniac poprzez laczenie produktow roslinnych z dwoch albo wiecej grup: 1) wazywa [...]

oto moja propozycja diety 1. 500ml mleka, 100g płatków owsianych, garść rodzynek, 2 jajka 2. 150g chleba pełnoziarnistego, 100g polędwicy sopockiej, sałata 3. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, surówka przed treningiem proponuje łyżke carbo i 10g activlab bcaa xtra po treningu 50 g carbo i 10g activlab bcaa xtra 4.70g monster mass 5. ser [...]

[...] kategorii kiełbas jest ok. 30% mięsa, w parówkach 0 ! Jeśli jadać mięso to z uboju mięsnego. Odnośnie jajek był poruszany cholesterol - ten zły sie nie ujawnia jeśli jemy jajka bez niczego tzn. bez tluszczy, ani cukru(np. osłodzonej herbacie) - w innym wypadku złogi cholesterolowe was dopadną. Dobrze coś o tym wiem, niech wam opinie innych i [...]

po przebudzeniu nie musi być odżywki białkowej jeśli masz potem jajka nie ma co przesadzać nie jesteśmy zawodowcami chyba że masz dużo odżywki to wrzucaj co do oliwą nią się nie przejmuj byle by sie w bilansie mieściła

[...] http://www.youtube.com/watch?v=Kx-2bZQZTjs 4.DIPSY 4s 10-15 http://www.youtube.com/watch?v=v7vT1Li_HqE 5-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 31x10x10x10x10 6-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ LAMANA STOJAC PODCHWYTEM 5s 25x10 30x10 40x10 45x9x10 kaptura i lydki zrobie jutro :) po trenigu suple i mutanta 120g.trochu potem ziemniaki i 2 jajka. pozdro

[...] wybryk a nie reguła, ale dzięki za upomnienie WODYN. Wiesz, po 8 miesiącach redukcji i wyrzeczeń można czasami wpaść w euforię Więc tak: rano standardowo - owsianka i 4 jajka, potem pierogi ruskie i gołąbki (babcia zaczęła dbać o moją masę i zrobiła mały zapas ), przed treningiem kasza perłowa i kurak, od razu po treningu mix [...]

http://www.sfd.pl/S%C5%82odkie_%C5%9Bniadania%21%21%21_%2D_R%C3%B3%C5%BCne_wersje_baza_%2Dnabia%C5%82_%2Botr%C4%99by_-t481103.html masz tu trochę pomysłow co jeść zamiast jajka na śniadanie do owsianych

[...] 80g naturalny -chleb z twarogiem 2 posilek - w szkole godz 10:00 -grachamka/wafle ryzowe - cos jeszcze dodac ? 3 posilek -obiad godz 14:00 -duuuzo ryzu -surówka -3 jajka smazone -ziemniaki ? -jeśli będzie tomięso z kurczaka 4 posilek - 16:30 (w dt przed treningiem -trening 17:30) -warzywa -mieso z kurczaka -ryż -2 lyzki oliwy z oliwek [...]

[...] cel - półmaraton (dzień 13) Dieta : 7:00 dwa placuszki owsiane z keczapem + wieśniak z truskawkami 11:00 dwie kanapeczki, z pastą z łososia i szynką 14:00 sałatka (pekińska,jajka,ogórek,cyc,ser zółty,przyprawy) 18:00 dwa gotowane jaka 21:30 dwa serki wiejskie Trening : 5:30 90minut biegania + 100 brzuszków Suple : 5:30 1sasz. Anima Cuts 7:00 [...]

[...] to juz dam rade, tylko jak rano ? gainer - rano z kreatyna i od razu po treningu popijajac kreatyne ? Dieta po poprawce: 1. Posiłek - godz 7:00(sniadanie) -płatki owsiane -jajka -swiezy lub suszony owoc -2 łyzki oliwy z oliwek ------------------------------------- 2. Posiłek - godz 10:00(2 sniadanie w szkole) -chleb razowy z twarogiem/miesem [...]

[...] 11:00 1 wasa z poledwicą + kilka szuszonych śliwek. 15 piers+kasza jeczmienna 16 ćwiczenia 17 piers+ryz 19 lub 20 : 100g chudego twarogu ze szczyp i rzodk. ŚRODA: 8:00 ;2 jajka na miekko +2 wasa+papryka czerwona(poł) 11:00 ; 1 wasa z wedlina + garstka pesetk z dynii. 15:piers z ryzem 16 siłka 17 piers z makaronem ( PIECZARKI?) 19 serek light z [...]