jajka po treningu

Jesli chcesz sucha mase to zmien troche, np: wywal 4 posilek rano zjedz normalne 3 jajka, nie marnuj zoltka +oliwa II i III posilek wal razowca+jajka/ryba (lepiej ryz no ale pewnie nie mozesz,wtydzisz sie)+oliwa(o ile brakuje) przed treningiem ryz+mieso, bez jogurtow, bananow, pieczywa po treningu to samo na dobranoc wiecej tej oliwy+twarozek [...]

[...] warzywa najlepiej do kanapek tych ? mozna oczywiscie polac oliwą, co do warzyw to co ci odpowiada np. pomidor ogórek... Co do śniadania, to bał bym się codziennie spożywać jajka. Tak wiem, mit ten został już dawno obalony, jednak ja nadal mam niechęć, i siedzi mi to ciągle w głowie, także jedynie co 2 dzień mógłbym na śniadanie do zupki [...]

zamiast kuraka mozesz jesc inne mieso- wolowina, wieprzowina, ryby moga tez byc jajka, twarog wazne, zeby bilans w miare sie zgadzal i zebys po treningu dostarczal bialko szybkoprzyswajalne, a treningow nie masz przeciez codziennie pzdr

jajka też są ok po treningu?

[...] POSILEK. 5. 45 minut po dawce kreatyny ok. 16:45 ryż biały 120g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 250ml soku marchewkowego WYWAL. 6.Kolacja ok. 19:00 4 jajka + 10g chleba + 18g masła CHLEB RAZOWY,10GR?DAJ WIECEJ.. DORZUC WAZRYWA I BEDZIE OK. 7. ser twarogowy chudy 100g. oliwa 15ml ZBEDNA OLIWA, TWAROG SAM WSYSTARCZY.OLIWE [...]

po treningu- ryż+tuna+2 jajka(z wyskrobaną żółcią)

9:00 Sniadanie 1 100g Platkow owsianych 11,6B/62,4W/7,2T 300g Mleka 1,5% 10,2B/15,0W/4,5T 30g Twarogu chudego 6B/1W/0.1T Tutaj możesz dodać orzechy włoskie i rodzynki Ogolnie 27,8B/78,4W/11,8T 527 kCal 11:30 Sniadanie 2 150g Chleb zytni razowy 8,4B/68,4W/2,6T 100g Szynka z indyka 17B/0.1W/1,6T 30g Maslo roslinne Nova 0B/0W/15T 100g [...]

Spisałem sobie nową dietę, byłbym wdzięczny za jej ocenienie. 6.00-6.30: - 1 duże jabłko (przed bieganiem) 7.30-8.00: - 4 jajka - 40g orzechów laskowych - 1 banan - 1 czerwona papryka (200g) 11.00 - 200g makreli wędzonej - 4 pomidory - 30g oliwy z oliwek 14.00 (przed treningiem): - 200g piersi z kurczaka - 30g oliwy z oliwek - 50g ryżu brązowego [...]

9:00 - odzywka bialkowa 10:00 - jajka gotowane (4szt), cztery kromki chleba ciemnego 13:00 - ryż brazowy, puszka tunczyka , warzywa gotowane 16:00 - kasza gryczana , pierś z kurczaka (przed treningiem) 18:00 - ryż brazowy , 3 ludka z kurczaka ( po treningu) 19:00 - odzywka bialkowa 30gr 21:00 - ser bialy (przed snem) 120gr Odżywka białkowa to nie [...]

[...] w: 262,0 g (43,9%) t: 79,7 g (30,0%) założenie DT : ~2360 ; B 155g , W 260g, T: 80 ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 łosoś mięso z indyka orzechy warzywa 2) godz: 15:00 3 jajka olej lniany oliwki warzywa TRENING 3) godz: 19:00 bataty dorsz marchewka banan+żurawina 4) godz: 22:00 mięso z piersi kurczaka kasza gryczana koncentrat burak ananas [...]

[...] 272,0 g (45,5%) t: 75,4 g (28,4%) założenie DT : ~2230 ; B 155g , W 260g, T: 80 ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 serek wiejski wiórki kokosowe migdały oliwki 2) godz: 15:00 2 jajka mielone z indyka ser mozarella olej lniany warzywa TRENING 3) godz: 19:00 bataty dorsz buraki banan żurawina jabłko 4) godz: 22:00 płatki owsiane jogurt grecki light [...]

[...] na poręczach 3x12 własny ciężar 77kg Prostowanie na wyciągu 3x12 25 kg + dzisiaj będzie jeszcze lekka gierka z kumplami w kosza i wieczorem w domu zrobie przedramię Micha śniadanie 8.00 80g płatków owsianych 200 ml mleka, 2 jajka przed treningiem 2 grachamki z twarogiem po treningu 100 g kaszy gryczanej 100g pierśi z kurczaka i sałata z jogurtem

witaj I posilek platki owsiane 70g daj 100g mleko 200ml daj 300 kakao 10g oliwa z oliwek 10g dodaj 2 jajka dodaj owoc np.pomarańcza II posilek ( w szkole ) bulka grahamka plasterki szynki 40g plasterki sera zoltego 20g warzywa ( np rzodkiewki badz inne ) może być (jak masz możliwość to daj mięsko do kanapek a jak nie to nic się nie stanie nie ma [...]

godz 7.00 płatki owsiane 100g mleko 3,5% 200ml rodzynki 50g BRAK BIALKA dodaj np.jajka i tluszczy,mleko lepsze 2%daj z 1-2lychy oliwy godz 10.10 3 jajca chleb razowy 100g nasiona słonecznika/orzechy 50g warzywo daj troche wiecej chleba godz 14 przedtreningowy cyc z kurczaka 150g ryż brązowy 100g oliwa z oliwek dodaj troche warzyw godz 17 po [...]

[...] pozwolić na coś cheatowego. I tak musze przekroczyć 2000 kcal. Wyszło mi na jutro ok. 2300 kcal. Ułożyłam rozpiskę na jutro (nie bedzie mnie cały dzień)''cheatowy'' śn: jajka,owsianka na mleku,miód,orzechy,jabłko Obiad( w fastofoodzie) : tortilla+mcflurry Posiłek: jabłko, chleb orkiszowy posiłek: kanapka z kurakiem kolacja: twaróg+ orzechy [...]

[...] dietę. Proszę o ocenę. Jeśli nadal wymaga poprawek to proszę o korektę lub napisanie mi gdzie popełniłem błędy. 1 śniadanie: płatki owsiane z mlekiem/jajecznica z 3 jajek/3 jajka gotowane na twardo + banan 2 śniadanie (w szkole): chleb żytni razowy z szynką/żółtym serem/piersią z kurczaka obiad: ryż brązowy/kasza gryczana + pierś z [...]

Zmieniłem kilka rzeczy i dodałem wartości odżywcze do niektórych produktów. I posiłek 7:00 30% GDA czyli 877kcal/B 30,3(r)/38,5(o)/W 94.4(r)/50,6(o)/T 21(r)/58,6(o) 2 jajka na twardo 120g/166 kcal/B 15/W 0,72/T 11,6 płatki owsiane 50g/183kcal/B 6/W 31/T 4 mlekiem 2,0% 250ml/122kcal/B 7,5/W 11,7/T 5 suszone rodzynki 80g/223kcal/B 1,8/W 51/T 0,4 [...]

ponad tydzien low carb, jedzenie czyste, glownie wieprzowina jesli chodzi o mieso, sery rozne,jajka, wegle sciete do 20-30gram z marchwi, ogorkow i pomidorow..., zapotrzebowanie 3100, pierwsze 7 dni 2800 tak jak wczesniej na zbilansowanej, ktora stanela. ketozy brak... teraz 3 dni 2500. ketozy dalej brak, przynajmniej na paskach ketodiastix. waga [...]

[...] To samo – musli a nie płatkim i ryż ryż ryż i jeszcze raz ryż! II obiad - Gainer Kolacja: kromki z szynką z indyka i serem białym chudym, do tego może 2 całe jajka gotowane Na kolacje chleba nie polecam, twarog jedz, szynke z indyka tez w sumie możesz, jajca tez dobre 2 kolacja – białaczko jakieś na noc – z [...]

%-) .. to bede musiał tłuszcze wyyebać w kosmos. Przy 3,5kcal potrafie się ciąć bez aero. Więc to nieco problem. Teraz tak wyszło bo nie mogłem jesc . Moje posilki wygladaly tak " troche owsianych + 3 jajka ,za 3h obiad jakis ziemniaki z miesem, pozniej przedtreningowo wegle z supli i mieso, po treningu bialko i mieso i wieczorem twaróg"..