jajka po treningu

Dziennik Posilkow Vitalmax 4.21 No wiec tak: 1) Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal Płatki owsiane - 70g / 8 / 5 /44 / 256 kcal zmniejszylem do 50g Kefir naturalny - 200g /6g B / 3g T / 10g W / 90 kcal - malo tluszczu, wiecej bialka i wegli - wywalilem Orzechy arachidowe - 50g /13g B 25g T / 5g W /297 kcal [...]

Ja dzisiaj miąłem inną sałatkę ;) podam przepis, krótszy trochę: 1. ugotować jajka. 2 zjeść jajka ;) Aczkolwiek wygląda fajnie ta zieloność. Testuje nowe podejście do diety: 1. 7:00 Rano taka zielenina 2. 10:00 Mięso 3. 12:00-14:00 Podjadanie jaj 4. 16:30 Trening 5. Po treningu 2xbanan 6. 20:00 węgle (np. Płatki owsiane na mleku)

[...] 300g płatków owsianych + 250g mleka + 40g wpc Posiłek 2: 250g makaronu + 250g indyka Posiłek 3: 150g makaronu + 250g indyka Posiłek 4: 250g twarogu półtłustego + 2 jajka + 150g białek jaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/985e408a10224feaae0af836fc1e4024.jpg Rano - 1x Vitality Complex Przed treningiem - 5g Creatine Po treningu - 5g Creatine + 15g [...]

[...] chodzi o dietę, to zwykle wpadają 3-4 posiłki i nadal szukam optymalnego rozwiązania ;-) Nie liczę, więc nie wiem ile dokładnie jem. Próbowałam z klasycznym sniadaniem - jajka, boczek, masło, warzywa, czasem ser żółty a do tego mój koktajl warzywno-owocowy. Niestety po jajkach nie da się biegać %-) Jem zwykle sniadanie godzinę przed [...]

[...] odpuścić. W zasadzie, dzisiaj też nie było ok, plecy mnie od rana bolały i niechętnie poszedłęm na siłownie, a treinng zrobiłem jeden z cięższych w życiu! Posiłek 1 4 jajka, 3 kromki chleba pełnoziar. Posiłek 2 50g ryżu, 200g piersi z kurczaka Posiłek 3 50g ryżu, 200g piersi z kurczaka Posiłek 4 50g ryżu, 200g piersi z kurczaka Posiłek 5 [...]

Śniadanie 4 jajka Owsianka na mleku(oczywiście + orzechy,migdały,rodzynki,otręby pszenne,pestki dyni) ciut oliwy Drugie śniadanie w szkole. 4 jajka 3-4 kromki+szynka z indyka oczywiście(jakieś schabowe do chleba są też) Przed treningowy. Ryż brown Jakieś mięsko spore ilości ciut oliwy Po treningowy. Ryż biały/kasza/itd Mięcho 5 Posiłek. Makaron [...]

[...] 9.00 - 100g płatków czekoladowych, kukurydzianych, owsianych / omlet z 2 - 400ml mleka 3,2% -jabłko -15g oliwy z oliwek gdzie tu bialko?platki jedz tylko owsiane,dodaj np.jajka,zmniejsz ilosc mleka Między posiłkami 50 g Mutant Massa/500ml mleka wywal 2. Posiłek godz. 12.00 (przed treningowy) - jogurt pitny -30g orzechow włoskich -baton , banan [...]

[...] pojawił się odruch wymiotny i zaległam w pozycji trumiennej, w której tkwię do teraz%-) Miska: 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, khaki 2. ser camembert, migdały 3. jajka, olej lniany 4. indyk, kasza gryczana, pomelo *trening 5. indyka, kasza gryczana, jabłko 6. płatki owsiane, twaróg [...]

[...] 40g białka + 100g mleka 0% 3.Mięso z indyka mielone + białko jaja + ryż 25g + warzywa w sosie curry /SFD/2016/9/14/dfc9a9517bdb4566ad09f93ae658e8c2.jpg 4.Tuńczyk 130g + 2 jajka 5.Mięso z indyka mielone + białko Suplementacja : Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Jod 1tab Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g T-burner 2tab [...]

[...] B:39 T:4 W:68 + warzywa na patelnie, ewentualnie jakas surowka V posilek Chleb żytni pełnoziarnisty 75g Miód pszczeli 30g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g (2 jajka) B:18 T:11 W:60 + warzywa VI posilek Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 20g B:23 T:26 W:5 Najchetniej ten miod dalbym do VI posilku mieszajac go z twarogiem, [...]

Ok, dałem tak jak napisałes, teraz jest b:2,4 t:1,6 ww:6,3 kcal:3005 Śledzia wogóle wyrzuciłem, dałem jajka. Napisz mi jeszcze jak obserwować rezultaty. Mam dołożyć np 300kcal po 2tygodniach jak nic nie przytyje lub pół kilo(a teraz gdy zaczynam ćwiczyć po przerwie to chyba powinno pójść więcej kg)? Napisz jak mozesz czy dieta teraz jest dobrze [...]

29.10.2011 Dieta - nie chce mi się liczyć więc wypiszę I - jajka, chleb ciemny, pomidor, gruszka II - jak wyżej III - ryż biały, tuńczyk, 250g warzyw na patelnię, pół banana IV - jak wyżej V - ciemne pieczywo, jakieś ryby z puszki, sałatka warzywna, winogrona VI - ser biały 125 g do zjedzenia Będzie ponad 3000 kcal;) Trening: - siłownia - [...]

[...] MISKA 1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 10g miód http://i62.tinypic.com/wk2t1u.jpg 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. Tortilla: 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 10g [...]

[...] to nawet szczerze nie wiem jaka jest, bo niemam możliwości się zważyć na mieszkaniu... muszę zainwestować :-D /SFD/2016/8/28/422073bebfe44ebaaa03bfdab25aebf4.jpg MC: 1. 3 jajka + 30g izo 2. 40g ryżu + 200g kurczaka 3. 40g ryżu + 200g kurczaka 4. 40g ryżu + 200g kurczaka (Po treningu 30g izolatu) 5. 40g ryżu + 200g kurczaka 6. 50g płatów [...]

[...] smith 1 i 3 s 50 kg x 12, 2 i 4 s 70 kg x 8 Po 4 posiłku: Trening pozowania 30 min( 20 min właściwego treningu i 10 min analizowania filmiku nauki pozowania) Dieta: 4 jajka+ 100 g ryż+ 150 g kukurydza+ 240 g jabłko( dodałem do tego jeszcze pieczarki, ale jakoś mi nie pod pasowały do tego dania) 120 g indyk+ 100 g ryż+ 150 g fasolka [...]

Śniadanie: Zwykłe płatki kukurydziane z mlekiem lub jajecznica z 5 jajek Na śniadanie masz do wyboru np.płatki, ser biały, jajka, ciemne pieczywo, suszone owoce, całą gamę warzyw. Możesz dać tradycyjną owsiankę na mleku z rodzynkami i orzechami. Naprwdę dobre jedzonko 2 śniadanie: 2 bułki z serem żółtym lub jakąś wędliną Ser żólty i szynkę [...]

[...] drugie oblicz sobie ilość białka, tłuszczy i węglowodanów na każdy posiłek. Będzie Ci łatwiej Posiłek I ~6.00 2 lub 3 jaja kurze całe na oliwie z oliwek, w ogole smazy sie jajka na oliwie? :P// daj jakieś musli z mlekiem, serki wiejskie, jajecznica. Pamietaj, że sniadanie jest najwazniejszym posiłkiem Orzechy włoskie (70gram) Posiłek II 10:00 [...]

[...] mleka 2% / kefir / jogurt naturalny -50g rodzynek suszonych lub morela suszona 30g lub banan,jabłko. -15g orzechow wloskich / oliwa z oliwek 10g -40g odzywki białkowej -2jajka cale / twaróg półtłusty 100g -warzywa II sniadanie w szkole: -chleb zytni, pszenny lub zytnio-pszenny razowy z 4/6 kromek. -oliwa z oliwek 10g/15g / maslo 12g/18g [...]

[...] że chodzę jak w zegarku %-) REDUKCJA - 18 dni 54.6 KG TRENING MMA- parter DIETA 120 B 100 WW 50 T 11.00 - płatki owsiane, odżywka białkowa, olej rzepakowy 14.00- jajka, mięso z piersi indyka 17.00- ziemniaki, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy 18.30- trening 20.30- chleb żytni razowy, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy [...]

[...] inaczej musisz łączyć węgle i tłuszcz. Chodzi o to, aby nie łączyć węglowodanów o wysokim IG z tłuszczem. Dlatego np na śniadanie je się często płatki owsiane (niskie ig) + jajka które trochę tłuszczu mają. Nie, pierwszy temat "10 wskazówek żywieniowych" dotyczy zdrowego odżywiania się. Nie chcę wyeliminować tłuszczu z diety, nigdzie tego nie [...]