jajka po treningu

śniadanie po wstaniu z łóżka bcaa i kreatyna następnie 2-3 jajka pół puszki tuńczyka 50g ryżu bądź 2-3 kromki chleba za 2-3 godziny ryż 100g mięso 100 do 200g 2 kolejne posiłki to samo później trening po treningu carbo 50g bcaa ryż i mięso przed snem to samo co na śniadanie + białko na noc.wychodzi 200-230białko,350-400g węgli, 50-70g tłuszczu. [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

Tak na szybkiego to rano twarog nie pasuje bo za dlugo sie wchlania - daj jajka gotowane. W posilkach okolotreningowych nie dajemy tluszczy. Po treningu daj ryz bialy.

szynka do wymiany. Mozesz dac inny rodzaj miesa lub po prostu na sniadanie zjesc jajka w jakiejs postaci...omlet, jajecznica... Dobij tluszcze do 100 nawet, w kolacji ta lyzka oliwy troche malo i po treningu mozesz troche dac. Ogolnie nie jest zle ale warzywa dodaj. Bilans BTW i kalorie wygladaja sensownie

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

Sniadanie w domu Platki owsiane z mlekiem 2% + rodzynki?? lub 2 jajka na twardo z pomidorem do szkoly 3-4 kanapki chleb razowy z szynka salata papryka ogorkiem + orzechy Obiad Mieso+ziemniaki+warzywa na popicie kefir Po treningu ??? tutaj nie mam pojecia czy moze byc jakis serek wiejski czy jakis owoc czy po prostu nic jak nie jestem glodny

No niestety, nie dam rady więcej wycisnąć z sensowną techniką. Przysiad jeszcze z 5kg myślę, że udałoby się zrobić. Jajecznica po treningu może być? Jajka + jakieś 100g chleba i pomidor. Pytam bo dosyć sporo tłuszczu z tego wyjdzie, a z kolei chleb razowy też tak średnio się nadaje chyba, lepszy byłby ryż?

[...] Płatki owsiane 80g B9,4 W55 T5,3 Rodzynki 20g B0,46 W13,9 T0,19 Miód 10g B0 W8 T0 Jabłko 100g B0,6 W12,1 T0,7 RAZEM: B20,06 W103,1 B7,69 Daj mleka 200ml, płatków 100g, 3-4 jajka, rodzynki, orzechy włoskie/pestki słonecznika/siemię lniane, możesz dołożyć jakieś warzywo 2 POSIŁEK Chleb przenno-żytnii (4 kromki) 180g B8,24 78,64 T1,61 4 plastry [...]

[...] samą kasze kuskus. Jak masz za mało węgli w diecie rozłóż do innych posiłków a nie tyle w jednym. Ten posiłek nie może zawierać tłuszczu! Rano lepsze byłyby mimo wszystko jajka/mięso/ryby - ale z braku inmnych opcji, niech zostanie ser. A WPC 80 jest białkiem całkowicie zwierzęcym z tego co się orientuje. Jednak nie wiem, ile dokładnie tam [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

jakie masz BTW na KMC??jestes EKTO?co tak malo wegli?? w 2 posilku makaron daj durum,dorzuc warzyw i oliwy,w 3posilku daj np.chleb razowy,jajka/ew.szynke drobiowa jakies orzechy/pestki dyni i warzywa,po treningu daj sobie bezposrednio np.banana/sok a po ok.20-30min posilek,co do warzyw nie wliczaj ich do bilansu kcal,dorzuc wiecej owsianych na [...]

[...] mam czasu. Co do przykładowej rozpiski to np : 1)jajecznica z 5 jaj z kiełbasa 2)bułki grahamki z kurakiem do tego twaróg chudy 3)kasza gryczana z sosem i miesem 4)gotowane jajka(4) + pomidory 5)Pieczywo pełnoziarniste, wędlina, brokuły W czasie dnia jem dodatkowo jakieś owoce typu jabłka, sałatki czy orzechy banany no i pije białko po treningu. [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

Jeżeli ktoś się interesuje to poprawiłem dietę . Dodałem tłuszcze i zmniejszyłem WW 1 posiłek 8.30-9.00 2 jajka gotowane + chleb żytni pełnoziarnisty(3 szt) Płatki owsiane 100 g + mleko 0,5% 200ml Białko 13 g + 6 g + 14 g + 6,40 g = 39,40 g Węglowodany 0,80 g + 47 g + 60g + 9,40 g = 117,2 g tłuszcz 10 g + 1,80 g + 6,5 g + 1 g = 19,3 g kcal [...]

Nie opracowałem jeszcze jakiejś sensownej diety, ale przykładową podam: śniadanie I : kaszaka manna jajecznica Śniadanie II: wędzony dorsza + ser ziarnisty Przed treningiem: filet z ptaka + ryż + fasola szparagowa Po treningu: banan + (tunczyk/indyk) + kasza gryczana + zielenina Kolacja: łosoś wędzony lub jajka, lub inne białka pozdro

[...] na pałę, bo zaszkodzi. Woda musi być swoją drogą!) - Po treningu: Banan dobry zaraz po. Do 45 minut poważny posiłek węglowodanowo białkowy - jakieś białko zwierzęce (Twaróg/jajka/kotlet/kura) + kasza/ryż/płatki/ciemny chleb/makaron. Na dobrą sprawę mogą być i ziemniaki z maślanką. Jeśli nie, to gainer mile widziany. Jeśli ma służyć jako [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

[...] Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 Słonecznik, nasiona 10 Otręby pszenne 10 twarog PÓŁTŁUSTY 100 Orzechy włoskie 10 płatki ryżowe, to jeden z najgorszych możliwych syfów, daj jajka z owsianymi na wodzie, lub omlet. B/T/W/kcal 33 / 19 / 42 / 475 posilek 2 (szkola) ser Hohland GOUDA 38 (2 plasterki) Chleb żytni pełnoziarnisty 60 Orzechy włoskie 10 [...]

[...] sobie że do 100 musisz jeszcze dojść to tylko pogorszysz sytuacje :) 1.Kupa węglowodanów, cukrów prostych i brak białka do poprawy. Ja bym usunął trochę cukru i dał całe jajka. 2.Szynke zamień na mięso,reszta jest okej, masło byle normalne min 83%. 3.Okej 4.OK, zależy co to ten kotlet pieczony. Bo indyk 10g tłuszczy w 125g nie ma... Po co [...]

[...] extreme + HMB przed treningiem: Thermo speed extreme + mono po treningu: mono+carbo+bcaa(5g)+glutamina(5g)+Hmb 20 minut po treningu: napuj proteinowy (serwatka z odzywki + jajka + mleko + banan) przed snem: Hmb Dodam ze dietka jest... cwicze 6 razy w tyg kazda grupe 2 razy w tyg...w dzien nie trenigowy z supli tylko mono i hmb i Thermo reszte [...]