jajka i omega

[...] Omega 3 – 2 kapsułki dziennie. Moja dieta jest prosta i składa się z 5 posiłków dziennie. I posiłek – 70-80 gram płatków owsianych z rodzynkami na wodzie 2-3 całe jajka na miękko, 2-3 białka jaj, orzechy (migdały) i herbata zielona, II, III i IV posiłek – ryż (makaron razowy), kura (indyk, ryba), warzywa i orzechy (migdały), V posiłek: [...]

[...] tam możesz eksperymentować. Dla ułatwienia podam Ci kilka produktów przykładowych jako baze którymi możesz operować, a resztę już sam dobierz. Białko- mięso zwierzęce, ryby, jajka, nabiał Tłuszcze- orzechy, oliwa z oliwek, tłuszcze rybie, omega-3 Węglowodany- ryż brązowy, kasza, makaron brązowy, warzywa, ziemniaki Postaraj się układać w miarę [...]

[...] Whey, 1 multiwitamina 3. 100g ryżu, 300g mintaja, 30ml oliwy 4. 100g ryżu, 300g mintaja 5. 6 jaj, trochę żółtego sera muszę wrzucić filmik, bo mam bardzo fajny sposób na jajka, a'la pizza http://imageshack.us/a/img12/2797/dsc05031vm.jpg http://imageshack.us/a/img820/379/dsc05032u.jpg zestawienie thermo pumpa z kawą jest dla mnie idealne! Już [...]

[...] tylko nie pij mleka do ostatniego posiłku, nie spalisz tak tkanki tłuszczowej. Oczywiście, że podkręcisz metabolizm i tłuszcz będzie redukowany. Oczywiście, ze stosuję jajka - to wzorcowe białko dla naszych mięśni. Jadam całe jaka i nie martwię się o tłuszcz, bo to zdrowe tłuszcze. Bez tego nie ma szans na rozbudowę masy mięśniowej. Nic się [...]

[...] cudowne ozdrowienie :-? 8-O, a dwóch specjalistów wcześniej widziało coś, czego nie było. Konsultację mam za miesiąc, jak tu się cieszyć? Akurat babeczka przyniosła jajka i też trzeba było interweniować w kwestii ich świeżości. A miały być wiejskie, z wolnego chowu, same extra. @@-) POSIŁKI: Dodatkowo: herbata owocowa, kawa, woda [...]

[...] 30-40 min ćw. siłowe, 40 min aerobów) 3 x w tygodniu, soboty narty ( w zimie, latem basen), niedziela basen Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, ciemne pieczywo, jajka, jogurty naturalne, wędliny chude, warzywa , owoce Co lubisz jeść na obiad : mięso drobiowe gotowane, cimeny ryż lub ciemny makaron, warzywa Co jako przekąskę : [...]

[...] być, czym ty nagrywasz te filmiki w HD , telefonem ? ;p Brat nagrywa swoim telefonem;p wypiska jutro, padam na ryj. chciałem się tylko pochwalić - waga 83,5 kg :D Wiem, retencja wody na kreatynie, ale i tak takiej liczby nie widziałem na wadze od dawna. IGM - te jajka w śmietanie jakoś przyprawiłeś ? Śmietana + musztarda + pieprz i sól :-)

[...] sok swiezo wycisniety ktory planuje od czasu do czasu zastapic marchewkowo-jablkowym rowniez swiezym. Zamiast Lososia bedzie rowniez makrela w takich samych proporcjach,oraz jajka na przemian. W drugim i trzecim posilku glownym zrodlem bialka bedzie Indyk (kurak mi nie podchodzi) oraz od czasu do czasu cielecina. Calkowicie rezygnuje z tlustej [...]

[...] 2 godzin, czwartek, piątek - treningi obwodowe i 60 min cardio. Sobotę i niedzielę basenik lub bieganie 1,5 godz, nie na maxa tak dla relaxu. 5:30 posiłek nr 1 : - 2 całe jajka + 30gr owsianki + 2 łyżki błonnika (otręby) + jogurt naturalny 250ml + kilka rodzynek lub omlet z dwóch jaj i jakiś owoc, jabłko, grejpfrut. 08:30 posiłek nr 2 : - [...]

Ok, przeszacowałem trochę liczbę, ale wciąż- nasycone: 5 gram laskowe 3 gram owsiane 18 gram jajka 6 gram masło 1 gram z serwatki 1 gram mleko 1 gram kakao 2 gram gold omega 3 = z grubsza 40 gram nasyconych = 30 % Twoja dieta, Twoje decyzje- jeśli nie boisz się ładunku glikemicznego i jesz placki z 0,5 litra mleka, cukru, masła i 100 g orzechów [...]

Szpagaty na nartach dają znać o sobie. Bolą mnie pachwiny i wewnętrzne mięśnie ud. POSIŁKI: Chleb żytni razowy, salceson (podroby z kurczaka, golonka), pomidor, jajka na twardo. Obiad – udziec z indyka, ziemniaki, surówka. Dodatkowo herbata owocowa, kawa, woda mineralna. Tłuszczu o 20g mniej. SUPLEMENTACJA: mniszek, bisocard, omega 3, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : obecnie 85kg(wcześniej 91kg) Wzrost : 182 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 93 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : obecnie brak*********y sport lub inne formy aktywności : 5x w tyg bieganie na czczo 30-40 min Odżywianie : od 2 tygodnie dieta wg wskazówek [...]

[...] psychikę od teraz! Micha z dzisiaj... 2500kcal 150g białka 105g tłuszczy 235g węgli +omega 3, olej z wiesiołka, wapń, magnez, wit. B, witaminy activlabu 1. 2 jajka+żółtko+cynamon 2. razowiec słonecznikowy+sałata+łosoś+cynamon 3. mleko+kakao+cynamon 4. pierogi ruskie gotowane 5. BCAA, połowa pekinki, kawałek odnalezionego w głębi [...]

[...] obiadach palaszowalam najwieksza ilosc surowki ze wszystkich, ale podejrzewam, ze bylo za malo. Bialka raczej mialam wystarczajaco...kanapki ze schabem wlasnej roboty...rano jajka...na obiad tez cos miesnego bylo...w orzechach tez jest bialko...no i na wszelki wypadek pilam tez porcję odżywki białkowej. Wygląda na to, że duża ilość tłuszczu mi [...]

Witam, przychodzę z ponownym zapytaniem, czy dieta jest odpowiednia, zaraz po niej zadam swoje pytania. 8:30 - owies 100g - mleko - 2 jajka - witaminy 11:00 - białko 40g Jeśli możesz to zamień to białko na normalne jedzenie. - banan - masło orzechowe Wywal. 13:30 - 200g kury - ryż/makaron - warzywa 16:30 - mięso 200g (wołowina/wieprzowina/tuńczyk [...]

Witam, przychodzę z ponownym zapytaniem, czy dieta jest odpowiednia, zaraz po niej zadam swoje pytania. 8:30 - owies 100g - mleko - 2 jajka - witaminy 11:00 - białko 40g - banan - masło orzechowe 13:30 - 200g kury - ryż/makaron - warzywa 16:30 - mięso 200g (wołowina/wieprzowina/tuńczyk z puchy) - ryż/makaron - warzywa - oliwa 18:30 - jajecznica z [...]

[...] W: 31,5 T: 3,5 125g twarogu B: 25g(zwierzęce: 25g) W: 5g T: 0g 15 ml oliwy z oliwek B: 0g W: 0g T: 15g + 2 tabs omega 3, witaminki, jakieś warzywo 9:30 drugie śniadanie 3 jajka B:22,5g W: 1g T: 17g 50g orzeszków ziemnych bez soli: B: 13g W:7g T:24g (nasycone: 3,5g, błonnik 3,5g) Ziemne zamień na inne. + warzywo 12:00 gainer B: 20g W: 65g T: [...]

[...] W: 31,5 T: 3,5 125g twarogu B: 25g(zwierzęce: 25g) W: 5g T: 0g 15 ml oliwy z oliwek B: 0g W: 0g T: 15g + 2 tabs omega 3, witaminki, jakieś warzywo 9:30 drugie śniadanie 3 jajka B:22,5g W: 1g T: 17g 50g orzeszków ziemnych bez soli: B: 13g W:7g T:24g (nasycone: 3,5g, błonnik 3,5g) + warzywo 12:00 gainer B: 20g W: 65g T: 7g 15:00 [...]

Pozwoliłem sobie na lekkie zmiany w diecie kolegi z forum i proszę o ocenę oraz wskazówki. -------------------------------------------------------------- I posiłek 1 Kapsułka Gold OMEGA 3 Płatki owsiane - 75g Rodzynki - 40g Mleko - 250g 2 Jajka -------------------------------------------------------------- II posiłek Bułki grahamki - 140g [...]

[...] -------------------------------------------------------------- V posiłek Mleko 250ml Białko Ostrowia - 20g (4płaskie łyżki stołowe) Oliwa - 10g VI posiłek Jajka kurze - 3 jajka Oliwa - 5g Łącznie w diecie OKOŁO 160g białka, 90g tłuszczu, 460g węglowodanów, 3300 kcal Proszę o wypowiedź :) Daj więcej warzyw. Jakie masz zapotrzebowanie? Ile [...]