Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 175 1. Rano 6:20 2 jajka czasem płatki owsiane + mleko i niestety nic więcej bo się nie wyrabiam 2. w szkole 6 kromek chleba z serem / wędliną 3. Po szkole 15:30 Ryż + pierś z kurczaka 4. 17:00 Jeśli idę na siłownie to po siłce ryż + kurczak + węglowodany 5. 19:00 250ml mleka + kasza manna 6. 22:00 250g chudego [...]
co myślicie o takiej mieszance po treningu : - duża szklanka mleka - dwa jajka ( coś jak BCCA ) - ok. 100 gram mleka w proszku co daje ok. 50 g białka oraz ok. 45 - 50 g laktozy ( węgla prostego ) szacuneczek dla wszystkich co przy klawiszach ... LOGAN
jakie są najlepsze żródla białek przy brobieniu rzeżby?pytambo chciałbym urozmaicać swoje menu.a nie cały czas kurczak ,jajka,...i jeszcze jedno przy robieniu rzeżby można jeść produkty mleczne np.serek wiejski
śniadanie Talerz owsianki 3 jajka gotowane Posiłek w szkole Kanapka z chleba razowego z warzywami, serem białym i szynką Jakiś owoc (jabłko, banan, grejpfrut...) Przed treningiem Pół torebki kaszy gryczanej lub ryżu z tuńczykiem Po treningu Pół torebki kaszy gryczanej lub ryżu z tuńczykiem Wieczorem Ser biały z jakimś warzywem Prosilbym [...]
[...] planu treningowego na mase wiek: 17 wzrost: 174 waga: 64 staż: 3 miesiące cel: zwiększenie masy Posiadam dietę lecz jest ona pewnie do poprawki Sniadanie:owsianka i 2 jajka Drugie sniadanie: 3 kromki rozowego chleba, ser, szynka z kurczaka pomidor/sałata Obiad: Piersc z kurczaka badz indyka ryz Przed treningiem: Ryz kurczak Po [...]
[...] Jadłospis z wczoraj 1 posilek omlet z 3 jajek oraz 50 g platków owsianych 2 posilek -150 g Piersi 100 g ryzu warzywa 3 posilek -150 g Piersi 100 g ryzu warzywa 4 posilek 3 jajka na twardo 50 g kukurydzy ogorek kiszony 5 posilek 100gram twarogu 2 rzodkiewki troche szczypioru Cwicze 5-6 razy w tygodniu i chcialbym dodac ze smaze na oleju [...]
[...] W SZKOLE 11.45 -to co jest OBIAD W DOMU 15.00 -to co jest PRZED TRENINGIEM 17.10 -makaron 100g -kabanos 100g -2 kromki chleba PO TRENINGU 21.00 -jabłko KOLACJA 21.30 -2 jajka -200ml mleka -2 kromki chleba -100g twarogu białko węglowodany tłuszcz 158g 330g 80g staż [...]
[...] jeść nie stac mnie na normalna diete a poza tym nie za bardzo mam czas zeby to przyrządzić i gdzie to kupic bo mieszkam na malej wiosce chodzi żebyście mi doradzili co najlepiej jeść jakie mieso i w jakich dawkach czy jesc jajka makaron ryz ziemniaki co z czym łaczyc wiecie taki w miare normalne posilki i ile razy dzienie z gory dziekuje
[...] przeczytaniu wielu postów spróbowałem sam ułożyć dietę :) Proszę o wyrozumiałość i z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam Wiek-22lata Wzrost 173 Waga 76 kg. 1 śniadanie 2całe jajka, 120g chleba razowego, Warzywo/owoc orzechy II Piers z kurczaka gotowana 160g ryż 120g oliwa z oliwek 5g warzywo III Ryba 160g kasza 120g warzywo/owoc oliwa z oliwek [...]
Jestem na cyklu saa. Jest ok ? Waga- 90+ Wiek- 18 Posilki jedzoone co 3 godz. 1. Platki owsiane 120 g Mleko 700 ml Jaja gotowane 250 3 jajka 2. Banan 300g Jogurt truskawkowy 150 g 3. Przed treningiem Makaron 200 g Mieso wolowo-wiperzowe 250 g 4. Po treningu To samo co przed 5. Jajecznica z 5 jaj wychodzi jakos 250 g - 300 g + chleb 50 g 6. Tunczk [...]
Witam tak jak w temaci cwicze 3 razy w tygodniu boks oraz 3 razy w tyg aeroby moj wzrost 188 cm waga 77kg 1.Płatki owsiane 100 g + rodzynki 100 g + mleko 300 ml 0,5 % + 3 jajka 2.chleb graham 2 skibki + 2 plastry szynki + 50 g twarogu 3. chleb graham 2 skibki + 2 plastry szynki + 50 g twarogu 4.ryż 50 g + cycek kury 150 g + oliwa z oliwek 10 g [...]
Jako 2 posiłek w ciągu dnia mam omleta składającego się z: - 150g płatków owsianych - 4 całe jajka plus dwa bialka - 30g rodzynek plus 200g świeżych owocow - 20g odżywki białkowej Szukam jakiejś alternatywy dla takiego omleta ponieważ, raz to to, że mi się przejdę, a dwa to jest strasznie suchy. Ma ktoś jakieś pomysły czym to zastąpić żeby makro [...]
[...] ide dzis kupic mikser zeby zaoszczedzic czas w przygotowaniu sniadan i potzrebowalbym jakies przepisy na dobrze zbilansowany posilek z tegoz urzadzenia. powiedzmy wrzuce 3 jajka, troche serwatki a co dodawac z weglowodanow? z gory dzieki za porady... sogi beda ps jakby ktos wiedzial czym sie kierowac przy zakupie takiego sprzetu to bylbym [...]
[...] a uzywam ich poraz pierwszy w zyciu. przez pierwszy miesiac nastepujaco: tesc(poniedzialek 3ml , piatek 2ml) deka (sroda 2ml) w drugim miesiacu zamierzam winstrol z deka lub superanabolonem. jak uwzacie da to jakies efekty??? i jeszcze jedno jest podobno jakas oslonka na jajka , jak ona sie nazywa??? i podobno bierze ja sie dopiero po cyklu
[...] jedynie w domu np. pompki, 6 weidera hantle 3kg Na razie ulozylem, na podstawie innych osob taka diete : 1 posiłek: Mleko + platki owsiane + rodzynki + slonecznik +?? 2. 2 jajka + chleb pełnoziarnisty + pomidor/serek wiejski 3.Ryż + pierś z kurczaka + owoc 4.Chleb pelnoziarnisty + szynka ? 5.Twarog chudy Prosze o pomoc z doborze ilosc i poprawy [...]
Witam . Mam pytanie . Jestem bardzo wysoki 207 cm i wazę tylko 84 kg , wiec zebra skore przebijają . Dieta jest taka ze jem to co mama zrobi; p + ryże , jogurty naturalne , jajka . Jem sporo , lecz niemoge nic przytyc . Trenuje na silowni od 2 miesiecy regularnie 3 razy w tygodniu . Zastanawiam sie nad kupnem Mutant massa oraz carbo lecz niewiem [...]
Ogólnie jadam w takich porach: 7.00:grahamki,jajka,oliwa 11.15-12.10:ryż,kurczak,oliwa 14.30-15.30(2,5-1,5h przed) ryż,kurczak(przed tren) 19.30 15-30minut po tren(banan+mleko) 20.00 30-45minut po tren ziemniaki+kurczak 22.00:23.00 ryż kurczak 23.30:00.00 twaróg+oliwa (przed snem od razu) Czy takie długie odstępy oraz ten ostatni posiłek przed [...]
[...] Mam 17 lat 176cm, 67 kg, staż 9 miechów. moja dieta wygląda tak: Śniadanie: platki kukurydziane 50g mleko 250ml + bułka z dżemem 2 śniadanie: 4 kanapki z wędliną Obiad: zazwyczaj to co w domu podwieczorek: 125g twarogu chudego 200g jogurtu (taki koktajl) 2 podwieczorek: puszka tuńczyka Kolacja: 3 jajka Prosze o pomoc i pozdrawiam.