[...] i ile będzie brakować Cześć wam jeszcze raz! Stosuje się do tego co mi napisaliście, ale 5 posiłek mi ucieka. Tzn nie jestem w stanie zjeść go. Moje śniadanie wygląda tak: 4 jajka(takie spore) i 50-100g musli/owsianki i trochę rodzynek. 2 śniadanie 2-3 bułeczki z jakąś wędlinką, serkiem(żółtym) i warzywami. 1 obiad 150g kurczaka+100g ryżu+warzywa [...]
aha.a co jak glodny jestem w nocy?.bylo juz mieso jajka ryba nie zostalo mi duzo do wyboru.odzywek nie lubie pic duzo wole zarcie ale nie wiem co.probowalem jesc w nocy wafle ryzowe ale ni hooj sie tym idzie najesc
[...] metody na noc wegle złożone o jak najniższym inedksie ig, najlepiej ryz brązowy ze 100g plus 15g oliwy, a rano na pierwszy posiłek samo białko i tłuszcz, możesz zjeść np jajka całe z 6-8 sztuk, albo dwie porcje odżywki plus 60-70g masła orzechowego. Nie ma co tej zasady negować tylko sprawdzić, na każdego działa co innego, jest w Polsce [...]
[...] ale z tego co zapamietalam to pila duzo wody mineralnej dokladnie nie wiem czy gazwoana czy nie i jaki rodzaj ale pila:p kasza kefir maslanka 0,5 % mleczko otreby 2 jajka banan troszke smietany 12% i miksowala to platki owsiane oraz kukurydziane raz na tydzien 4 kostki czekolady mowila ze pomaga unikala ostrych potraw przypraw czesto [...]
[...] pozwala a jesli chodzi o kanapki to moge zrobic tak ze zamiast o 15:30 jest piersi + ryz moge wziasc do szkoly te piersi I zjesc cienko pokrojone z chlebem a o 15:30 jest jajka + ryz bedzie to lepsze rozwiazanie ?? te kapanki ciezko czyms zastapic A i do posilkow dodaje zawsze jakies wazywo papryka,pomidor,ogorek Zmieniony przez - Adam20 w [...]
JACK lepiej zebys sam ułożył dietę bo przy układaniu nauczysz się wielu potrzebnych rzeczy. Poza tym Rude boy podpowiedziałeś JACKOWI żeby skorzystał z twoje diety a moim zdaniem wcale nie jest ona najlepsza. 1)Rano - PLACKI : 1 jajko 4 białka 1 szklanka wody (lub 50/50 woda z mlekiem) 1 szklanka mąki dodatki (rodzynki lub jabłka w kostkę)- W=150g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
szynkę zamieniłbym na coś innego jajka, mięso, twaróg. Białka odjął z 20-30g, masz teraz prawie 3g/kg, dodał zdrowe tłuszcze (m.in. omege 3 nie masz wcale), po treningu nawet na noc zaaplikowałbym więcej węglowodanów i źródło białka z twarogu zamienił na coś innego - stestuj sobie rano posiłek białko+tłuszcz, zobacz jak będziesz się czuł a te [...]
[...] sprawdzic to wszystko co mogę jesc a co nie? Znasz jakas wiarygodna strone i internetowa z dobra tabela? Ile brac tego suplementu bo widze ze na sfd jest w skepie? Czyli jajka tez odpadaja? Odzywka bialkowa wpi z wpc mix tez odpada? Zmieniony przez - Królowa Matrona w dniu 2021-02-07 17:55:38 Zmieniony przez - Królowa Matrona w dniu [...]
[...] nie znam dokladnej wagi) lyzka miodu (tylko dla smaku) 1/2 szklanki mleka 0% zeby troche to rozzadzic Lub jakis inny przepis z twarogiem, 250gr sera + puszka tuny + 4 jajka gotowane + paczka kaszy + troche orzechow Czy jeszcze jakis inny przepis z sfd. Np. twarog + mleka troche + kilka kropel aromatu do ciast + musli II Sniadanie 9:35 lub [...]
haha fajnie ze ta kwestie poruszyles. o jajkach mozemy uslyszec wiele bzdur, ze maja zly cholesterol, ze na tydzien nie wolno jesc wiecej niz 5 jajek i tego typu glupoty. nic bardziej mylnego. owszem jaja maja cholesterol, ale jego "zlo" jest rownowazone przez szereg witamin, bialek i mineralow w jajku. a teraz najlepsze: ostatnio [...]
[...] na kazdy posiłek. Przypominam, że ma to być dieta na mase. Mam również dietę do oceny, sprawdzcie czy da rade czy moge ją sobie w buty wsadzic. Dziękuję :) I Posiłek - 4 jajka całe - Płatki owsiane górskie 100g - Mleko 200ml - Pestki dyni 15g II Posiłek - serek wiejski 150g - 2x kanapka z szynka - jabłko III Posiłek - Pierś z kurczaka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z kurczaka smażony na suchym teflonie 160g+łyżka oliwy z oliwek posiłek 4: kasza jęczmienna 100g+łosoś 160g+jabłko 125g posiłek 5: 100g płatków owsianych+4 ugotowane jajka na twardo+marchewka 100g posiłek 6 (przed snem): twaróg chudy 200g Mięśnie może trochę urosły, ale masa praktycznie stoi:( P.S. Ważę 70kg, mam 182cm i tylko 32cm w [...]
przy malych (do 500-600 tygodniowo) ilosciach testa jajka w zasadzie sie w zasadzue nie zmniejszaja (a moze juz mniejsze byc nie moga %-) ). powyzej juz troszke zaczyna zjadac, ale tez nieprzesadnie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z WL poniewaz udalo mi sie zrobiec normlanie serie 12x 58 kg ;d gdzie nie dawno robilem 48 x12 68kg poszlo 5x :D MIcha(dzis lipa bo nie bylo mnie w domu sporo): 1.owies+jajka+mleko 2.shake z owocow,jogusrrtu,mleka i kostki twarogu(litr pozadnego zarcia xd) PS waga aktualna 86 kg (2 msc temu 80kg) masa idzie :D 3.siemniaki,bitki z [...]
sniadanie: ok, z tym ze przemienialbym te jajka na np ok.150 g tunczyka ,a i platki raczej zmienil na owsiane ,dogryz do tego jakies bakalie(orzechy,rodzynki) *przerwa miedzy 1 a 2 posilkiem jest za duza ,kolo 10 sproboj wykombinowac cos na zasadzie ryzu+owoce lub warzywa jak lubisz i dorzuc jakis jogurt.ze wzgledu ze w tego typu zestawieniu [...]
[...] czuł mocno syty, ale po jakimś czasie się przyzwyczaisz. Ja na przykład na redu rano nie umiałem wciąć 50g owsianki bo byłem przejedzony, a teraz muszę jeść jeszcze do tego jajka bo bym wychodził głodny %-). Gainer i Carbo jeśli jesteś endomorfikiem to zły wybór, chyba że niewielka dawka węgli po intensywnych treningach SW lub siłowych żeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czesto ser mieso,plus owoce w szkole a i woda sam wypijalem dwie butle w czasie lekcyjnym ,po szkole obiad mamy kawa i trening po treningu od razu gainer a jak nie mialem to jajka gotowane jakies owsianki czy ryz/makaron z mlekiem pozniej kolacja twarog sam albo z zoltkiem jaj i cukrem i przed samym spniem gainer i dzien dnia no musisz komibnowac [...]
A wiec tak przysiadlem i poprawilem i to sa kolejne efekty przeksztalcenia prosze abys je ocenil i ewentualnie poprawil, z rana wystepuje wiecej weglowodanow niz w niektorych pozostalych posilkach chcialbym abys wyrazil opinie na ten temat bo ja nie wiem czy to jest prawidlowe czy nie. 1. Sniadanie Mleko 0.5 % tłuszczu 250 ml (9 B,1 T,13 W) Platki [...]
[...] diete w szkole to tak jakbys z 10 treningow opuscil sobie 7 :P to samo tyczy sie dietki pozdro :) Co do jedzenia posilkow na lekcji to zawsze jest łach :D Jak wyciagam jajka :D Wali na cala klase ^^ Raz wyciagnalem sobie twarog na lekcji no i szamam i koles z KONSTRUKCJI podchodzi... panie Rulka co pan robi :D A ja : No jem :) Nauczyciel : [...]