jajka a

---== Poniedzialek 19.12 / Klatka ==--- no niestety ostatnio nogi mi przepadly zupelnie o nich zapomnialem :/ dni ciezkich treningow juz odczowam, czyli ogolnie obolale cialo i sennosc, chyba 8-9 snow to troche za malo, w srode sobie pospie i wypoczne, ale efekty tez sie pojawiaja :) dzis poszedl rekord 100kg x10 moj rekord to bylo 9 razy a pewnie [...]

---== Poniedzialek 09.01 / Klatka ==--- dzis mialem podchodzic ponownie pod 135kg na plaskiej, ale nie czulem sie na silach tak wiec zrezygnowalem z maksow i zrobilem normalny trening... Trening: Wyciskanie plasko - 60kg x10, 80kg x10, 100kg x10, 100kg x8, 100kg x7, 100kg x4, 90kg x10, 80kg x10, 80kg x8, 60kg x10 Wyciskanie na skosie - 80kg x10, [...]

---== Wtorek 10.01 / Bic i Tric ==--- Dzis zrobilem sobie troche hmm lzejszy trening, nie wiem czy to wlasciwe slowo bo intensywnosc jak i zmeczenie bylo duze ale zrezygnowalem z maksymalnych ciezarow i serii... Trening: hantelki - uginanie na bica na stojaco - 15kg x10, 21kg x10, 18kg x10 3serie, 15kg x10 3serie gryf lamany na bica stojac - 27kg [...]

Każdy o udach łydkach, Wy to macie problemy, a co mają powiedzieć ludzie którym sie jajka w gacie nie mieszczą ahhaha

[...] masa, lekka poprawa sylwetki na lato planowana dieta zgodna z celem KALORIE 4820 BIAŁKO 2,0 TŁUSZCZE 1,3 WEGLOWODANY 5,1 przykładowo: 1.platki owsiane/musli ,mleko 0,5%, jajka, orzechy włoskie 2.chleb żytni/ryz,warzywa, jajka,orzechy 3.chleb żytni/makaron,twaróg, warzywa, orzechy 4.ryz/makaron/kasza piers, warzywa, 5.ryz/makaron/kasza [...]

[...] bo juz sie stesknilam :-) ale chyba zrobie sobie workout ze sztanga lamana a tradycyjnie trening z pilka i hantlami zrobie we wtorek. miski nie wpisywalam do dziennika ale trzymalam sie zalozen :-) - 3 jajka - rosol z zoladkami i sercami kurzymi - warzywa z piersie indyka z grilla, awokado -sledzie -odzywka waniliowa z jagodami i migdalami

[...] jadłem na American Gangster ), suplementy, odżywki itd. itp. No i najlepiej hurtowo w żarcie czyli z 5kg ryżu (najtaniej), ryby, które po podzieleniu starczają na miesiąc, jajka (tego to schodzi w brud- najlepiej prosto od posiadacza kur, bez marż pośredników)no i piersi z kurczaka, tez najlepiej w hurcie. Na początek jest trochę wydatków nie [...]

[...] że takie niskie obciążenia :-D) 5/6/7 /7 wykroki przeskoczne (ciężar własnego ciała) x20 hip thrust x 15 4 serie 40/45/50/50 40/40/40/40 kg Dzisiejsze jedzenie: 1.dwa jajka sadzone na boczku 2. indyk z ryżem brązowym 3. reszta indyka z ryżem 4. koktajl z malin, mięty, kaszy jaglanej i mleka ryżowego. Wyszedł paskudny, a ja mam dziś [...]

Piątek w czwartek ieta nie dojedzona. Jakaś grypa jelitowa na nas padła.Mnie łagodniej wzięło (może dzięki kombuszce, bo piję ją regularnie 3x dziennie), męża wycięło totalnie, bieguna, wymioty, ból brzucha i gorączka. Ja się tylko słabo czułam, na żołądku mi coś leżało i nie mogłam nic jeść. A dzisiaj jak gdyby nigdy nic! Więc żarełko normalnie [...]

[...] makrela wedzona 100g chleb razowy 130g posilek 2: 440kcal makrela wedzona 110g chleb razowy 85g przegryzka: 130kcal orzechy wloskie 20g posilek 4: 360kcal chleb razowy 20g jajka 120g jogurt nat 200g posilek 5: 80kcal twarod poltlusty 70g NIEDZIELA: FBW: trening A nr 3 , 3 serie po 10 pow. (zmiana kolejnosci - kolejki do sprzetu) B1. wyciskanie [...]

[...] cud a posiłki bede satrał się rozpisywać w dalszej części testu.' Dieta dobra wcale nie musi kosztowac duzo na pewno nie wiecej niz to co masz - czy zwykle jesz. Bierzesz jajka hurtem - albo od jakiejs babic - wychodzi grosze. Mieso (kurak,wieprzowina/ryby) tak samo. Jesli masz niedaleko do jakiegos targu - to idz oblukac jakie sa ceny - [...]

wczoraj: trening opisany wczesniej, niestety zamiast planowanego aero wiczorem trafilam na impreze i bylo wino 2550kcal, 260B, 129T, 89W 1: jablko, jajka, maslo 2: jablko, piers indyka, pomidory - potreningowy 3: losos, pomidory 4: podudzie indyka, kabaczek, ser zolty, migdaly 5: j.w. 6: miesko, orzechy 7: twarog + nie wilczam: brukselki, maly [...]

Te 3 jajka jadł bym na noc. No ryż lepiej przed treningiem jak dla mnie. Dziwnie wygląda te białko przed treningiem, ale z drugiej strony posiłek wcześniejszy masz dopiero o 12, więc trochę duży odstęp i aż 3h do treningu. może woreczek ryżu rozdzielił na 2 porcje. przed / po siłce, a te banany po treningu takie ważne ? ALE JA SIĘ NIE ZNAM niech [...]

[...] od tego, kiedy robię się głodna, co mam do zjedzenia, kiedy mogę zjeść. Bardziej skupiam się na bilansie, niż na ilości posiłków. lodzianin - nie wiem skąd wziąłeś te 4 jajka%-) gwoli ścisłości, wczoraj zjadłam 3 całe jajka i 2 białka (te białka nie wynikają z lęku przed tłuszczem, a z tego, że po prostu lubię "białą" jajecznicę;-) ). Kiedy [...]

[...] kawałków pizzy i tyle /SFD/2016/12/4/67220c4d821745ed8f5da79212255f57.jpg Stretching Rolowanie /SFD/2016/12/4/21dd1d5a5bac44b68ed4e6531cc75ae7.jpg 1.JAJKA SADZONE 4 jajka, 100 g boczku, 15 g smalcu /SFD/2016/12/4/f154977b4ef44f2c9b58b31b0db98fd9.jpg 2. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 40 g masła orzechowego i kiwi [...]

[...] masła orzechowego /SFD/2016/12/8/9821265b47eb4266882662bf535e1b46.jpg 2-4. UDKO Z RYŻEM Udko + 100 g /SFD/2016/12/8/f9552dd379b246f2aee86a5dd2a63271.jpg 5.JAJKA SADZONE 4 jajka + 50 g boczku /SFD/2016/12/8/c6738010ff684a799b4693e5bda9cc4f.jpg oraz dodatki :D /SFD/2016/12/8/42ef0136cf1f49939ea8292269d6c5cf.jpg [...]

[...] /SFD/2017/2/26/fcebc0cf168c49c0a764d462a26cf81a.jpg Dieta piątkowa, sobotnia, taka oprócz kolacji 1. JAJKA SADZONE 4 jajka + 30 g boczku + 150 g chleba /SFD/2017/2/26/64e570d9dbe54533856edf800e8cd950.jpg 2-4. PIERŚ Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oliwy [...]

[...] http://www.iv.pl/images/05992503079925849261.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg OFF http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. JAJKA SADZONE 4 jajka + 40 g boczkuhttp://www.iv.pl/images/85809035878684433111.jpg 2. UDKA 2-3 udka + warzywa http://www.iv.pl/images/40470081632314938359.jpg Jakieś lody wpadły [...]

[...] wyciągu dolnyjm 12+ wyprosty podchwytem 12 (x4) 7.Uginanie przedramion na modlitewniku 2x15 8.Odwrotne wyciskanie francuskie 2x15 DIETA 1. 60 g muesli + 40 g whey c6 + 2 jajka 2.5 jajek 3200 g kurczaka w curry z mleczkiem kokosowym + 25 g łuskanego słonecznika + warzywa 4.200 g kurczaka w curry z mleczkiem kokosowym + 25 g łuskanego [...]

[...] 4x15-20 +45 min aero Wieczorem druga partia aero. Rano czułem się średnio , za mały odstęp pomiędzy śniadaniem a treningiem ale czucie mięśniowe bardzo dobre :) DIETA 1. 4 jajka + 15 g whey c6 2.30 g bcaa 3.50 g whey c6 + 35 g orzechów włoskich 4.200g piersi z kurczaka z grila + warzywa + 15 ml oliwy z oliwek 5.200g piersi z kurczaka z grila + [...]