Mam pytanie, jaki najlepszy wybrac gainer a moze cos innego na przybranie masy miesniowej i siły? Cena nie gra roli co do suplementow. Diete mam zastosowana mozliwie :) Ryz kasza gryczana kurczaki smazone na oliwie z oliwek serek ryby wedzone miruna jajecznica itp. wzrost 184 waga 80kg wiek 26
Witam, chciałbym schudnąć, ale nie wiem jak się do tego zabrać ... Jestem otyły. Mam 14 lat, waże okolo 64 kg i mam tylko okolo 154 cm wzrostu. Przeczytałem ważne tematy i ułożyłem diete. Pewnie jest ona daleka od ideału, ale nie mam prawie żadnego doświadczenia w tych sprawach Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 64 Wzrost : 154 Obwód klatki : 53 [...]
[...] brązowy, makaron razowy, kasza z kurczakiem, łososiem, wieprzowiną z jakimś sosem. jak mam siłę to ide na basen na 40 min kolacja: zazwyczaj serek wiejski z pomidorem lub jajecznica zauwazyłam, że często zdarza mi się jeść chleb np rano jedna kromkę przed owsianką (w trakcie przygotowania owsianki) albo do jajecznicy itd. bo po prostu mi [...]
Witam czytalem duzo na temat tych diet i jak sie je powinno ukladac i wczoraj siedzialem duzo czasu przed laptopem i staralem sie cos ulozyc, osobiscie mieszkalem w niemczech i trenuje boks 4 lata ale zawsze moim problemem byla waga i zawsze 10 kg musialem zbijac! ale chce skaczyc z tym problem wiec nie poszedlem na latfizne i postaralem sie [...]
Witam. Moim celem jest budowa masy mięśniowej przy w miarę niskim przybieraniu tkanki tłuszczowej. Oto moja dieta: Dziennie zapotrzebowanie (około): - 480g. Węglowodanów - 160g. Białka - 80g. Tłuszczy (Około 3280 kcal) Śpię 8h dziennie (23:00 - 07:00) Posiłek 1 (07:30) Jajecznica z 3 całych jajek + jeden cały pomidor / lub / 300ml mleka + [...]
17lat, 195cm, 80kg. Przedstawiam Wam dietę, którą poprawiam od tygodnia. Braki w diecie uzupełniam małym dodatkiem mutanta rano do płatków i później po treningu. Przejdźmy do diety. I posiłek 6:30 90g płatków owsianych 400ml mleka 3,2% 2 jajka całe 50g Mutant Mass do mleka = 917,7kcal (b= 48,88; ww= 98,55; t= 33,79) II posiłek (szkolny) i III [...]
[...] mleczna z płatkami, w Szkole: 4 chleba z serem,szynką i sałatą, Obiad: zazwyczaj jakieś mięsa lub zupa,Później: odżywka proteina, na kolacje: albo 200g ryżu z jogurtem lub jajecznica. Mam problemy z przybraniem masy, waże 84 a chciałbym z 90 kg. Dorzuce że pale papierosy ale to nie wpływa na mój apetyt. Ostatnie używane odżywki: Magnum 4000, [...]
[...] rozwojowy tryb. Dodam jeszcze , że biegam naczczo z samego rana , później kilkanaście minut odpoczynku i trening [do tego czasu nie jem praktycznie nic dopiero po treningu jajecznica / serek wiejski itp. Niemam również ogólnie nakreślonej diety choć dużo czytałem i wiem , że musi być więcej niż 4 posiłki dziennie ale mniejsze i dlatego jem [...]
Siema, Jeżeli założenie topiku to zaśmiecanie to proszę o usunięcie, ale widzę że w temacie do oceny diet nikt nie napisał od 2008 roku za to wszyscy tworzą nowe więc i ja tak zrobiłem ;) Zanim postanowiłem napisać ten Post dosyć dużo poczytałem na sfd i wydaje mi się że jakieś podstawy już mam, poniżej wkleję swoją przykładową dietę z dnia [...]
``1`` posiłek 7:30 - 3 jajka na twardo + 2 kromki chleba pelnoziarnistego lub jajecznica ze szypiorkiem z 3 jajek - tran - witaminki ``2`` posiłek 11-12 - bułka grachamka z szynka i pomidorem lub z zoltym serem i pomidorem ``3`` posiłek 14-15 -najczesciej piers z kurczaka z brazowym ryzem lub inne mieso typu (wołowina , indyk , wieprzowina) - [...]
[...] lub miód z orzechami lub masłem orzechowym, oliwą, itp. 10g oliwy lub innego źródła tłuszczu. ŁĄCZNIE - 78g węgli. Tłuszcze 10 B: 30 Kcal: = 522 3. 2 całe jajka, 4 białka, (jajecznica lub na miękko) tuńczyk i makaron albo jakiś tam chleb esseński albo płatki w formie omleta z jajami i tuńczykiem. Ewentualnie karkówka lub schab:) W: 50 B: 35 T: [...]
Witam oto moja dieta , proszę o drobną korekte lub ocene 5:45 Platki owsiane 100g + 200ml mleka jogurt naturalny Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g szynka lub ser do kanapki 13:30 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g 16:00 ryż brązowy 100 gram pierś z kurczaka 100 gram surówka 17:30-18:30 Trening 19:10 Chleb [...]
[...] daje więcej bo mam już wyrobione że tak to określę i mam dobrą kondycję, nie męczy mnie to bardzo. Dieta: jest minimum 5 posiłków dziennie 1. Śniadanie: około 5:30 (czasem jajecznica), kanapki chleb pełnoziarnisty z jajkiem+szynka+pomidor+ser żółty (Lubię urozmaicone). Czasem też płatki owsiane=mleko. 2. II Śniadanie: około 10:35 pierś z [...]
[...] ułożyć sobie dietę, a więc daje wam do ocenki, jak coś nie tak to zmieniajcie, dawajcie wskazówki i tak dalej, jesteście moją ostatnią deską ratunku. Śniadanie: jajecznica z dwóch jajek z połową pomidorka na kropli oliwy z oliwek i grahamka lub musli z mlekiem Obiad: gotowana pojedyncza pierś z kurczaka, szklanka gotowanego ryżu, [...]
Chcialem zadac pare pytan propo odzywiania i diety. I o skorygowanie bledow w mojej diecie. Dodam ze jem praktycznie zawsze co jest w domu i nie zawsze mam czas jesc (szkola,treningi itp.) i dodam ze ta dieta mniej wiecej ma byc dobra bo idealna wiem ze nie bedzie :). Mam 17lat 173cm wzrostu i waze ok. 58kg 1.Posilek 250ml mleka 100g platkow [...]