jajecznica

[...] zamiast tuny jest 130g -150g śledzia) - 100g ryzu + ok. 200g kuraka + ok. 150g surówki + lyzka oliwy z oliwek - 130g białego sera + troche dzemu do smaku ze 20g lub jajecznica z 5 jajek + do tego wmieszana porcja gainera 80-100g o różnych porach + Bialko przed snem ze 30g i jeszcze gdzies wmieszane + po treningu 30g dextro juice [...]

[...] i proste w przygotowaniu. Oceńcie, poprawcie itp :) Rano przed szkołą: płatki + mleko (około 300 mililitrów mleka, płatków 80 gram) 1-2 jajka na twardo bądź na miękko, ew. jajecznica 1-2 kromki chleba (razowy) 80 gram Szkoła, ok 3 godziny po śniadaniu: 3-4 kromki chleba zwykłego z serem żółtym i kiełbasą (szynka, albo cienka pokrojona w [...]

[...] 400ml II Śniadanie: 2 pszenne bułki Polędwica z piersi kurczaka 100g Obiad: Filet z piersi z kurczaka 200g Ryż biały 100g Posiłek przed treningiem: Odżywka "Gain Bolic 6000" ( Olimp ) 50g Posiłek po treningu" Odżywka "Gain Bolic 6000" ( Olimp ) 50g Kolacja: Ser topiony z chlebem lub jajecznica... Wiem że najlepszy jest twaróg ale go nie lubię :D

cześć, czy jeżeli na low carbie, dodam że odrazu dość ostro zszedłem z WW, jest możliwe coś takiego że wytrzymałość na treningu siłowym spada o 3/4 ? dzisiaj i wczoraj na siłownii poprostu opadałem z sił, sztanga przy martwym wysuwała się z rąk, wogóle tra-ge-dia. myślę, że dodam może 50-80g węglowodanów, co o tym myślicie? ogółem chce zwiększyć [...]

[...] mojego mixu ( rozne rodzaje orzechow, jakies nasiona typu slonecznik, suszone owoce ale nie za duzo) 40g twarogu - to jest w glebokim talezu i zalewam mlekiem ;) #wersja 2: jajecznica z 4 jaj, na oliwie z oliwek + 50g dodatku ( pomidor/ szynka ) *2, drugie sniadanie: najczesciej na uczelni, oczywiscie mam swoje magiczne pudelko ;) 100g kuraka [...]

[...] mi taka dietke Wiek :21 Wzrost : 182 Waga : 68-69 Staż : 0 trening 3x w tyg. cel masa Sniadanie 7:00 Platki owsiane -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bulka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser zolty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> [...]

Jak zmodyfikować dietę aby bilans kcal, odpowiadał wyliczonym wartościom? TYP EKTOMORFICZNY Całkowite zapotrzebowanie - 3800kcal Bialko- 1.9 na kg wagi Weglowdany- 8.4g na kg wagi Tluszcze- 1.5g na kg wagi 133g białka - > 532 kcal 91g tłuszczu -> 819 kcal [...]

Mam 183 cm, waga 64,4 kg, 17 lat i nie tak dawno temu (18 dni) rozpocząłem diete na masę, jak narazie są minimalne efekty i chciałbym się dowiedzieć czy dieta jest dobra, czy może coś w niej zmienić... Zaznaczam, że przed rozpoczęciem diety bardzo mało jadłem z reguły bez śniadania - dwa góra trzy posiłki dziennie. Więc nei chciałem zaczynać od [...]

[...] + szynka/ser + pomidor/ogorek (szkola) 3. chleb wieloziarnisty + szynka/ser + pomidor/ogorek (szkola) 4. makaron zytni + piers z kurczaka + sos 5. ryz paraboliczny 100g / jajecznica z 5jaj + 5 kromek chleba 6. twaróg 200g Mniej wiecej to wyglada tak, czasem zmieniam posilki teraz mam ferie to zamiast kanapek jem ryz z twarogiem..reszte zmian [...]

[...] -oliwa z oliwek -10g B-0(0kcl) T-10(90kcl) W-0(0kcl) ->90kcl ŁĄCZNIE: B-39,35(157,4kcl) T-13,9(125,1kcl) W -68,1(272,4kcl) ->554,9kcl • 20:00 5.KOLACJA! -jajecznica (5jaj) B-27,25(109kcl) T-21(189kcl) W-1,25(5kcl) ->303kcl -chleb razowy żytni125g B-7(28kcl) T-2,13(19,17kcl) W-57(228kcl) ->275,17kcl -migdały [...]

[...] chudy podsumowanie: 21g bialka, 2g tluszczu, 82g wegli ___ 370kcal 5 posilek: twarozek (ser twarogowy chudy) podsumowanie:30g bialka, 1g tluszczu, 5g wegli 6 posilek: jajecznica podsumowanie: 13g bialka, 10g tluszczu,1g wegli reasumujac: 105g, 1,72g/kg .. troche brakuje, ale dojdzie pewnie cos przy obiedzie, jak dojdzie to bede jadl mniej [...]

[...] : 35B/45W/35T wer1 : platki owsiane - 35g rodzynki - 10g orzechy laskowe - 30g twarozek chudy - 80g nasiona slonecznika - 15g mleko 3,5% / kefir 2% - 200ml wer2: jajecznica z 5jaj na kropli oliwki #2sniadanie : 35B/30W/20T wer1: kurczak/ryba/wolowina - 150g twarozek - 30g oliwa - 30g ryz/kasza - 30g + warzywa wer2: banan - 100g [...]

[...] z kurczaka + ryz + koleslaw + banan trening 17.00 4. 18.30 Po treningu Ryba makrela lub mrozony jakis filet z piekarniku + ryz salatka 5. 20.30 kolacjia 4-jajka lub jajecznica na oliwie z oliwek 6.Na noc przed spaniem tunczyk oliwa z oliwek pytania w zwiazku z dietą... 1. czy powinienem zmienic posilek w pierwszej i drugiej przerwie [...]

hej jestem początkującym chce przybrac na masie mam 17 lat i waze 66 kg obecnie stosuje trenigng ACT oto mój plan: Sniadanie jajecznica z 2 jajek

[...] z oliwiek(10g)+ogorek zielony(50g) III pierś z kurczaka(200g)+brokuły(50g)+oliwka z oliwiek(10g) IV sledzie w oleju(odsączam olej)(100g)orzechy miedzy posiłkami(50g) V jajecznica(2jajka+1białko)+pomidor(50g)+oliwka z oliwek(10g) BASEN(1h-non stop pływam tetno okolo 120) VI Ser tawrogowy chudy(150g) Podsumowanie dnia: B/T/W 165/126/24 [...]

Witam Proszę o ocenę poniższej diety na masę. Moje dzienne zapotrzebowanie to Białko:97g Tłuszcze:114g Węglowodany:307 Kalorie:2642 1 Posiłek: 1:Mleko spożywcze 3,2%/ 200g 2:Płatki owsiane/80g 3:Jajecznica z 2 jaj/100g 4:Chleb żytni jasny/50g 2 Posiłek 1:Mass XXL/50g 2:Banan/100g 3:Jabłka/100g 3 Posiłek 1:Ryż paraboliczny/50g 2:Mięso z piersi [...]

Witam. Osiągnąłem w swoim czasie efekty z rzuceniem wagi ze 100kg do 76kgale to było 10 lat temu. Niestety ostatno zauważyłem że mimo stosowania diety nieznacznie waga mi sie podwyższyła( moze to wina jakiś niezauważonych zmian w niej ale już ją zaczałem bardziej pilnować) Moje pytanie tyczy sie wygladu, mimo ze schudłem i jak jestem ubrany to [...]

[...] 38cm pas z 72 do 73,5 siła ok 10 kg trening pon plecy/triceps 12/9serii sroda nogi/barki 15/10serii piatek klatka/biceps 12/9serii dieta 6 posiłkow dziennie sniadanie jajecznica z 3 jajek + bułka 2 posiłek 200 gram ryzu 3 posiłek 100gram kaszy+baton lion 4 posiłek 50 gram gainera 45%białkowego 5 posiłek 300gram kotletow drobiowych 6 [...]

Witam mam 18 lat i waże 67 kg. cwicze juz rok z przerwą wakacyją..ważyłem już 71 ale niestety miałem teraz problemy z trawieniem...wiec schudlem...chce wrócić do ćwiczeń...dlatego mam pytania co sądzicie o takiej diecie?? za wszystkie odpowiedzi z góry dziekuje... Oto dieta: 6:00 - ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml (g) (jedna szklanka) [...]

[...] 100g Mleko 3,2% 200g 2. 10:30 Jogurt naturalny 2% 330g Chleb zytni pelnoziarnisty z maslem smietankowym 65g 3. 14:00 Noga (udo) z krczaka 200g Jajko kurze 60g 4. 16:00 jajecznica 180g chleb zytni pelnoziarnisy 30g 5. 17:30 Przedtreningowy Kasza gryczana 100g rodzynki suszone 40g powerade 500ml 6. potreningowy ryz bialu 100g jogurt [...]